معلومات

السعرات الحرارية في البيض

السعرات الحرارية في البيض

بيض هي طعام ممتاز يؤكل باعتدال.

البيض مصدر ممتاز لفيتامين B12 ، D ، و E ، الثيامين ، الريبوفلافين ، أحماض الفوليك ، حمض البانتوثنيك والفوسفور. يعد بياض البيض مصدرًا رائعًا للبروتين.

إذا أمكن ، اختر بيضًا عضويًا ومجانيًا.

السعرات الحرارية البيض والمغذيات الكبيرة

خدمةسعرات حراريهالكربوهيدرات
(ز)
بروتين
(ز)
سمين
(ز)
بيضة1 بيضة كبيرة (1.76 أوقية)78 (324 كيلوجول)0.66.35.3
بيض مسلوق جيدا 1 بيضة كبيرة (1.76 أوقية)78 (324 كيلوجول)0.66.35.3
بيض مفروم كوب من البيض المفروم (4.8 أوقية)211 (881 كيلوجول)1.517.014.4
بياض البيضة 1 كوب (8.5 أوقية)122 (508 كيلوجول)2.425.50.0
بيض مخفوق 2 بيض كبير ، 1 ملعقة كبيرة حليب ، بدون دهون مضافة180 (752 كيلوجول)2.019.011.0
EggBeaters (بديل) بياض البيض ، 3 ملاعق كبيرة (1.6 أوقية)19 (79 كيلوجول)0.03.80.0

يتم تقريب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى أقرب عُشر جرام.

استمر في تناول البيض!

على الرغم من النصائح الغذائية العكسية على مدار الخمسين عامًا الماضية ، فإن الإجماع هو أن البيض مفيد لك. إنها توفر ثروة من المغذيات الدقيقة ، وتجعلك تشعر بالرضا (أنت لست جائعًا بعد 10 دقائق).

لا حرج في تناول بيضة في اليوم. يمكنك أن تطمئن إلى أن الاستهلاك المنتظم للبيض لا يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

شاهد المزيد من أنواع البيض.

  • هيرون ، ك.ل. ، فرنانديز ، م.ل. (2004). هل الإرشادات الغذائية الحالية بشأن استهلاك البيض مناسبة ؟. مجلة التغذية ، 134 (1) ، 187-190. حلقة الوصل
  • قريشي ، أ. الأول ، سوري ، م.ف.ك ، أحمد ، س. ، نصار ، أ. ، ديفاني ، أ. ، كيرماني ، ج. (2006). لا يزيد الاستهلاك المنتظم للبيض من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية. بحوث العلوم الطبية الأساسية البحث, 13(1) ، CR1-CR8. حلقة الوصل

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: السعرات الحرارية في طرق طبخ البيض (شهر اكتوبر 2021).