معلومات

الغش لتفقد النظام الغذائي

الغش لتفقد النظام الغذائي

الغش لتفقد النظام الغذائي

Cheat To Lose هو نظام غذائي محدد في كتاب لجويل ماريون.

يتعمق نهج Cheat To Lose بشكل أعمق في مبادئ الحمية المبكرة للتدريب الهوائي والتمارين الرياضية والوجبات الصغيرة والمتكررة عالية البروتين.

ما هو الغش لانقاص النظام الغذائي؟

الغش لتفقد يهدف إلى التلاعب بمستوى الهرمون اللبتين - يحدث هذا بشكل طبيعي عندما ينخفض ​​تناول السعرات الحرارية كما يحدث في معظم أنظمة الحمية ، مما يحد من ميل الجسم للحفاظ على حرق الدهون ، وبالتالي يبطئ فقدان الوزن أو يتوقف.

هدف ماريون هو زيادة مستوى اللبتين ، وبما أن مكملات اللبتين غير متوفرة ، فهو يدعي أن زيادة من السعرات الحرارية يعزز اللبتين و "الحيل" الجسم لاستئناف فقدان الوزن - في الواقع يشير إلى أن يوم واحد من الإفراط في التغذية أو "الغش" يعيد مستويات اللبتين واستئناف نشاط فقدان الوزن.

هذا هو "يوم الغش" ، عندما يمكنك تناول الأطعمة "التي تتوق إليها دون الشعور بالذنب" - أو هكذا يقول الكتاب.

المرحلتان الرئيسيتان المقترحتان هما:

مرحلة التحضير

أسبوع واحد من الكربوهيدرات المنخفضة ، وأسبوع من الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، وأسبوع واحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ثم "يوم الغش" - كما هو موضح في الكتاب:

الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسيوم الجمعةيوم السبت
الأسبوع 1منخفض الكربوهيدراتمنخفض الكربوهيدراتمنخفض الكربوهيدراتمنخفض الكربوهيدراتمنخفض الكربوهيدراتمنخفض الكربوهيدراتمنخفض الكربوهيدرات
الأسبوع 2 منخفض GI / GLمنخفض GI / GLمنخفض GI / GLمنخفض GI / GLمنخفض GI / GLمنخفض GI / GLمنخفض GI / GL
الأسبوع 3 ارتفاع GI / GLارتفاع GI / GLارتفاع GI / GLارتفاع GI / GLارتفاع GI / GLارتفاع GI / GLيوم الغش

المرحلة الأساسية

يبدأ كل أسبوع بيومين منخفض الكربوهيدرات ، يتبعه زيادة في نسبة السكر في الدم في كل 4 أيام ، وينتهي بـ "يوم الغش". الفكرة هي معالجة مستويات اللبتين من أجل زيادة فقدان الدهون إلى أقصى حد.

الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسيوم الجمعةيوم السبت
منخفض الكربوهيدراتمنخفض الكربوهيدراتمنخفض GI / GLمنخفض GI / GLارتفاع GI / GLارتفاع GI / GLيوم الغش

يوصى بالتمرين اليومي ، بما في ذلك تدريب القوة أو المقاومة المقترح ، ويتضمن الكتاب أفكارًا ونصائح ، والعديد من المراجع الطبية ، وخطط الوجبات المقترحة ، والوصفات. ويوصي المؤلف ببعض المكملات.

يمكن استخدام هذه التمارين مع الغش لفقدان النظام الغذائي.

نماذج لخطط الوجبات للغش لتفقد النظام الغذائي (وصفات في الكتاب)

قائمة مرحلة التحضير

يوم 1: منخفض كارب

وجبة افطار
بوبوتي الأفريقي
سناك - سموزي بروتين شوكولاتة زبدة الفول السوداني

غداء
سلطة تونة مشوية
شاي اعشاب

سناك
عصير فواكه محلى باللبن
وجبة خفيفة - شرائح لحم الخنزير الطازج والمكسرات

وجبة عشاء
سمك السلمون المشوي والخضار المختلطة

يوم 2: منخفض كارب

وجبة افطار
أومليت الطماطم والريحان
وجبة خفيفة - 2 بيض مسلوق ، كرفس

غداء
95٪ برجر تشيز برجر ، بروكلي

وجبة خفيفة - مخفوق البروتين منخفض الكربوهيدرات والفانيليا ، 1 أوقية من جبن الشيدر

وجبة عشاء
Insalata Mista مع الدجاج بالثوم والليمون

يوم 8: منخفض GI / GLوجبة افطار

دقيق الشوفان الخام مع الفواكه المجففة
وجبة خفيفة - عصير بروتين انفجار الانفجار غداء
ديك رومي مع شوربة العدس ، برتقال السرة
وجبة خفيفة - بارفيه الفراولة

وجبة عشاء
دجاج محشي الهليون

يوم 9: منخفض GI / GL

وجبة افطار
عجة البيض ولحم الخنزير (1 إلى 2 بيض كامل ، بالإضافة إلى بياض إضافية) ، دقيق الشوفان (شوفان ملفوف عادي) مغطى ببذور الكتان المطحونة والفراولة
سناك - بروتين إنير بار

غداء
دجاج بلسمك مع حمص مهروس
وجبة خفيفة - بسكويت بروتين زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة

وجبة عشاء
سلطة لحم الضأن المشوي و الكسكس

يوم 15: ارتفاع GI / GLوجبة افطار
فطائر التفاح والجزر (الفصل 13)
سناك
Peach Cobbler Parfait (الفصل 17)
غداء
شوربة الدجاج بالشعيرية
سناك
شريط طاقة البروتين الأيضي
وجبة عشاء
دجاج بالبقسماط مع أرز (الفصل 15) ، سبانخ

يوم 16: ارتفاع GI / GL

وجبة افطار
إفطار الحطاب (الفصل 13)

يمكن العثور على وصفات أخرى عالية البروتين هنا.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • Heymsfield ، S. B. ، Greenberg ، A. S. ، Fujioka ، K. ، Dixon ، R. M. ، Kushner ، R. ، Hunt ، T. ، ... McCamish ، M. (1999). الليبتين المؤتلف لفقدان الوزن لدى البالغين الذين يعانون من السمنة والرشد: تجربة عشوائية ، مضبوطة ، وتصعيد الجرعة. جاما ، 282 (16) ، 1568-1575. حلقة الوصل
  • هافل ، ب. ج. ، قاسم كاراكاس ، س. ، مولر ، و. ، جونسون ، ب.ر ، جينجيرش ، ر. ل. ، ستيرن ، ج. علاقة لبتين البلازما بأنسولين البلازما والدهون في الوزن الطبيعي وزيادة الوزن لدى النساء: آثار محتوى الدهون الغذائية وفقدان الوزن المستمر. مجلة استقلاب الغدد الصماء السريري ، 81 (12) ، 4406-4413. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: ما لا يعرفه الناس عن غذاء النبى الصحى. فى وجبتى الإفطار, والغداء (شهر اكتوبر 2021).