معلومات

تناول حمية نظيفة

تناول حمية نظيفة

النظام الغذائي Eat-Clean من قبل كاتب العمود في مجلة Oxygen Tosca Reno يعتمد على تجاربها الشخصية مع فقدان الوزن.

قبل أن تكتشف كيفية تناول الطعام النظيف ، كانت رينو تعاني من زيادة الوزن عند 200 رطل وتفتقر إلى الطاقة بعد ولادة ثلاثة أطفال. قامت بتحول مذهل من خلال تغيير نظامها الغذائي ونمط حياتها.

كان نهجها ناجحًا للغاية لدرجة أنها أصبحت الآن نموذج ملابس سباحة بارع.

تناول أساسيات النظام الغذائي النظيف

الأكل النظيف يعني أن الأطعمة يتم اختيارها من تلك الموجودة في حالتها الطبيعية ؛ وكلها غير المجهزة. على سبيل المثال ، الطماطم غذاء نظيف بينما الكاتشب ليس كذلك. يمكن اعتبار صلصة الطماطم محلية الصنع طعامًا نظيفًا إذا تم تحضيرها من الصفر مع جميع المكونات "النظيفة".

هذا ليس بالضرورة نهجًا منخفض السعرات الحرارية في النظام الغذائي مع التركيز بشكل أكبر على جودة الأطعمة المختارة ، على الرغم من أن Tosca تقدم بعض الاقتراحات للمساعدة في التحكم في السعرات الحرارية.

تؤكد رينو على أهمية تناول وجبة إفطار صحية كل يوم وعدم تخطي وجبات الطعام أبدًا. كما أنها تشجع أخصائيي الحميات على الاستعداد للوجبات التي يجب تناولها بعيدًا عن المنزل عن طريق تعبئة الأطعمة المغذية التي تسافر جيدًا والتخطيط مسبقًا.

توصي بست وجبات صغيرة كل يوم تتكون بالكامل من الأطعمة النظيفة. يجب أن تحتوي كل وجبة على حوالي 300-400 سعرة حرارية ويجب أن تحتوي على البروتين وكذلك الكربوهيدرات المعقدة.

يُسمح بوجبات الغش مرة واحدة فقط في الأسبوع. هذا يعني أن هذه خطة صارمة للغاية تتطلب قدرًا كبيرًا من الانضباط بالإضافة إلى تنفيذ إصلاح جذري للنظام الغذائي ونمط الحياة لمعظم الناس.

الأطعمة الموصى بها

  • تشكل مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الطازجة أساس النظام الغذائي.
  • تشمل الكربوهيدرات المعقدة البقوليات وكذلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
  • البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي والأسماك.
  • تشمل مصادر الدهون الصحية زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات النيئة.
  • تتضمن الأطعمة التي يجب تجنبها جميع الأطعمة المصنعة والحبوب المكررة والسكر والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة والكحول.

عينة خطة وجبة طعام نظيفة

وجبة افطار


فطائر الشوفان مع الفراولة الطازجة

سناك الصباح


التفاح مع المكسرات النيئة والفواكه المجففة

غداء


سلطة العدس الفرنسي على الطريقة المتوسطية

وجبة خفيفه بعد الظهر


عصير مع الفواكه الطازجة والزبادي

وجبة عشاء


صدر دجاج مشوي مع البطاطا الحمراء والهليون

الحلوى


تفاح التوت البري

توصيات التمرين

يتم التأكيد على التمرين باعتباره جزءًا أساسيًا من أي برنامج لفقدان الوزن وتنصح رينو القراء بزيادة النشاط قدر الإمكان وكذلك المشاركة في برنامج تدريب الوزن لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في 3 أيام كل أسبوع. تعزو التحول الملهم الخاص بها إلى تدريب الوزن إلى حد كبير.

يمكن استخدام تمارين المقاومة هذه مع النظام الغذائي Eat Clean.

التكاليف والنفقات

يكلف كتاب النظام الغذائي Eat-Clean Recharged 16.95 دولارًا.

الايجابيات

  • توصي بتناول متوازن لجميع المجموعات الغذائية.
  • الوجبات المتكررة المنتشرة على مدار اليوم ستمنع الجوع مع توفير تغذية عالية الجودة على فترات منتظمة.
  • يؤكد على أن تناول الأطعمة غير المجهزة بالكامل سيجعلك تشعر بتحسن بالإضافة إلى تحسين صحتك ومظهرك.
  • التأكيد على أهمية تناول كميات كافية من الأحماض الدهنية الأساسية.
  • يوفر وصفة جيدة للغاية وموارد تخطيط القائمة مع تقديرات وقت التحضير للوجبات بالإضافة إلى التحليل الغذائي.
  • سيزيد الوعي بأحجام الحصص المناسبة.
  • قصة رينو الشخصية للتحول ملهمة للغاية وستساعد القراء على الشعور بالحافز والتشجيع على إجراء تغييرات في حياتهم الخاصة.

سلبيات

  • خطة صارمة للغاية. يجب التخلي عن جميع الأطعمة المصنعة بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة والسكريات والأطعمة الجاهزة والكحول.
  • قد يتداخل مع التفاعلات الاجتماعية ، حيث يمكن أن يكون تناول الطعام بالخارج صعبًا للغاية دون الانحراف عن الخطة.
  • يوصي بالمكملات الغذائية التي ليس لديها دعم علمي كاف لفعاليتها.

الأكل النظيف أمر صحي

بشكل عام ، ربما تكون هذه واحدة من أفضل الخطط المتاحة عند النظر إليها من منظور الجودة الغذائية للنظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن نصيحة رينو بالتخلص تمامًا من الدهون المشبعة أمر مشكوك فيه حيث توجد أدلة تشير إلى أن لديهم أدوارًا مهمة يلعبونها في الصحة.

يتطلب تناول الطعام النظيف انضباطًا كبيرًا وقد يتداخل مع بعض جوانب نمط حياة الحاصلين على الغذاء ، ولكن مع التخطيط الدقيق ، يمكن تحقيقه بالتأكيد ومن المحتمل أن يكافأ معظم الحاصلين على انضباطهم.

من المحتمل أن يتبع فقدان الوزن في النهاية ولكن النتائج ستكون أبطأ من العديد من خطط النظام الغذائي الأخرى نظرًا لزيادة السعرات الحرارية النسبية في هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن فوائد هذا النهج هي أنه من المرجح أن يستمر فقدان الوزن وسيتم تحسين الصحة في هذه العملية.

عناوين أخرى من Tosca

Just The Rules - الدليل السريع الجديد للأكل الصحي من Tosca.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • رينو ، ت. (2009). نظام EAT-CLEAN DIET المعاد شحنه !: فقدان دائم للدهون أفضل من أي وقت مضى !. روبرت كينيدي للنشر.
  • سميث ، س. ، بالادينو ، أ. (2010). أكل نظيف وأخضر؟ دراسة الدوافع الاستهلاكية لشراء الأغذية العضوية. مجلة التسويق الأسترالية (AMJ) ، 18 (2) ، 93-104. حلقة الوصل
  • دوغلاس ، ج.س. ، تينانت ، د. ر. (1997). تقدير المدخول الغذائي للمواد الكيميائية الغذائية. في تحليل المخاطر الكيميائية للأغذية (ص 195 - 218). سبرينغر بنا. حلقة الوصل
  • Winter ، C. K. ، Davis ، S. F. (2006). الأطعمة العضوية. مجلة علوم الغذاء ، 71 (9) ، R117-R124. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: - لو ضعفت في الرجيم. حل مشاكل الكيتو دايت الرجيم والصحيح (شهر اكتوبر 2021).