معلومات

دايت رحاب: توقف عن الرغبة الشديدة وكسر إدمان الطعام

دايت رحاب: توقف عن الرغبة الشديدة وكسر إدمان الطعام

دايت رحاب هي خطة علمية ل توقف عن الرغبة الشديدة وكسر نمط إدمان الطعام.

تم إنشاؤه من قبل الدكتور مايك داو ، وهو معالج نفسي متخصص في اضطرابات الأكل والسلوكيات الإدمانية.

ال برنامج أربعة أسابيع تتضمن تقليل استهلاكك من الأطعمة "السيئة" تدريجيًا. في نفس الوقت تزيد كمية الأطعمة والسلوكيات "المعززة" الجيدة.

يشرح الدكتور مايك داو أن معظم الناس لا يدركون خطورة إدمان الطعام لأن العلاج بالأغذية يعتبر مقبولًا اجتماعيًا. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الخاطئة لديها القدرة على تغيير كيمياء دماغك وخلق الاعتماد الفسيولوجي مثل الكحول والمخدرات.

أساسيات دايت رحاب

عندما نتناول الطعام غير المرغوب فيه ، يندفع الدماغ إلى الاندفاع بسبب زيادة عدد الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين. إذا كنت تأكل الأطعمة الدهنية والسكرية بشكل منتظم ، فإن جسمك يصبح مدمنًا عليها في نهاية المطاف. لذلك إذا حاولت التوقف عن تناول هذه الأطعمة الباردة ، يمكنك تجربة أعراض انسحاب قوية جدًا.

تحديد الأطعمة الخاصة بك

الأطعمة المختلفة لها تأثيرات مختلفة على كيمياء الدماغ. يتوق بعض الأشخاص إلى الأطعمة لتخديرها بينما يختار البعض الآخر الأشياء المحفزة. وتسمى هذه "الأطعمة الخاصة بك".

بمجرد التعرف على هذه الأطعمة ، يمكنك تعلم ضبط أنماط الأكل الخاصة بك لموازنة كيمياء دماغك والقضاء على الرغبة الشديدة.

عادة ما تكون هذه الأطعمة مثل الحلويات ورقائق البطاطس والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المصنعة.

أنشطة تعزيز الدماغ

يمكنك أيضًا إجراء تغييرات في نمط حياتك ستؤثر بشكل إيجابي على كيمياء دماغك. ستعتمد أفضل الأنشطة بالنسبة لك على ما إذا كنت محرومًا من السيروتونين أو الدوبامين. يحتاج بعض الأشخاص إلى المزيد من كل من هذه الناقلات العصبية ، لذا يجب إجراء توليفة من معززات السيروتونين والدوبامين.

معززات السيروتونين

  • تبني حيوان الإنقاذ
  • قم بالقليل من اعمال البستنة
  • إقامة حفلة رقص مع أطفالك
  • استمع لمشاكل صديق
  • خذ حصة يوجا أو بيلاتيس

معززات الدوبامين

  • قم بتمشية سريعة مع كلبك
  • اذهب لتذوق النبيذ
  • تعلم كيفية السالسا
  • اقرأ برجك
  • قم بنزهة تحت المطر

التخلص من السموم التدريجي

يشتمل جوهر البرنامج على التخلص من السموم التدريجي من "الأطعمة المظلمة". يمنح هذا عقلك الوقت لتعديل كيميائه لتجنب الانزعاج المرتبط بالرغبة الشديدة وتقلب المزاج.

لكل أسبوع من برنامج الأربعة أسابيع ، ستقلل بشكل تدريجي من استهلاكك من "الأطعمة المعلقة". في الوقت نفسه ، ستبدأ في زيادة تناولك للأطعمة التي تساعد على موازنة كيمياء الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، ستبدأ في دمج أنشطة التعزيز في نمط حياتك. في الأسبوع الأول ستضيف نشاط تعزيز واحدًا في اليوم. في الوقت الذي تصل فيه إلى الأسبوع الرابع ، ستكون قد أكملت أربعة من هذه الأنشطة كل يوم.

الداعم للأغذية

بيض ، زبادي يوناني قليل الدسم ، حليب خالي الدسم ، جبن قريش قليل الدسم ، سجق ديك رومي ، صدر دجاج ، لحم بقري صافي ، تونة ، سلمون بري ، حمص ، دقيق الشوفان ، كينوا ، خبز قمح كامل ، أرز بني ، سبانخ ، فطر ، طماطم ، خس روماني ، صلصة ، توت ، موز ، شمام ، زبدة اللوز ، أعشاب طازجة ، إكسيليتول ، ستيفيا.

خطة وجبة محتملة

وجبة افطار

2 بيض مخفوق
2 قطعة بيكون ديك رومي
دقيق الشوفان
شرائح الكنتالوب
قهوة مع حليب خالي الدسم

غداء

حساء الفاصوليا السوداء
سلطة بالدجاج المشوي
1 تفاحة

وجبة خفيفه بعد الظهر

4-5 بسكويت من القمح الكامل
شرائح جبن قليل الدسم

وجبة عشاء

برغر نباتي على خبز قمح كامل
خس رومين ، شرائح طماطم وخردل
بعقد سويت بوتات فريز

الحلوى

لبن يوناني مع توت مجمد و ستيفيا

تمرين لزيادة السيروتونين والدوبامين

النوع الصحيح من التمارين المعتدلة سيغذي كيمياء الدماغ ، ويعزز مستويات كل من السيروتونين والدوبامين.

إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الدوبامين ، فيجب عليك اختيار الأنشطة المحفزة مثل التزحلق على الجليد أو الرقص الشرقي أو الرياضات التنافسية. لتعزيز السيروتونين حدد المزيد من المساعي المهدئة مثل ركوب الخيل أو تاي تشي أو اليوغا.

التكاليف والنفقات

دايت رحاب: 28 يومًا للتوقف عن شغف الأطعمة التي تجعلك فاتًا بسعر 16 دولارًا.

الايجابيات

  • يمكنك الاستمرار في تناول جميع الأطعمة المفضلة لديك.
  • التغييرات التدريجية في النظام الغذائي تجعل من السهل التكيف مع نمط حياة جديد.
  • يعالج الأسباب النفسية للإفراط في تناول الطعام.
  • لا يتضمن عد السعرات الحرارية.
  • يحتوي على سبعة أيام من الوجبات مع وصفات بسيطة.

سلبيات

  • تنسيق الوصفات يجعل من الصعب قراءتها.
  • قد يكون فقدان الوزن بطيئًا ، خاصة في البداية.
  • لن تروق لأخصائيي الحميات الذين ليس لديهم إدمان غذائي.
  • بعض الاقتراحات لأنشطة التعزيز ليست بالضرورة متناغمة مع نمط حياة صحي.

كسر الإدمان على الطعام مفيد

Diet Rehab هي خطة لمساعدتك في التغلب على إدمان الطعام عن طريق إجراء تغييرات تدريجية في نظامك الغذائي.

تم تصميم هذا البرنامج لتحقيق التوازن بين كيمياء الدماغ لمعالجة السبب الجذري للإفراط في تناول الطعام. سيسمح لك ذلك بفقدان الوزن بشكل طبيعي دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم أو نظام تمرين شاق.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 16 فبراير 2019


شاهد الفيديو: اضطرابات الأكل - التخلص من الإدمان. صحتك بين يديك (شهر اكتوبر 2021).