معلومات

تناول الطعام ، تحرك ، نم لتحسين الصحة والوقاية من الأمراض

تناول الطعام ، تحرك ، نم لتحسين الصحة والوقاية من الأمراض

أكل ، تحرك ، النوم هو دليل نمط الحياة مصممة لمساعدتك على اتخاذ خيارات أفضل لصحتك.

هو مكتوب من قبل توم راث - الكاتب الأكثر مبيعا في نيويورك تايمز - الذي كان محاربة السرطان لأكثر من عشرين عاما.

منذ تشخيصه ، أمضى بعض الوقت كل يوم يتعلم أشياء محددة يمكنه القيام بها لتحسين صحته. يريد الآن مشاركة هذه الاكتشافات لمساعدة الناس على عيش حياة أكثر صحة وسعادة.

يسلط هذا الكتاب الضوء على أكثر الأفكار التي أثبتت جدواها وعملها من خلال بحثه.

أكل أساسيات النوم الخطوة

سوف تساعدك Eat Move Sleep على اعتماد تغييرات إيجابية في نمط حياتك حتى تصبح تلقائية. سوف تتعلم اتخاذ القرارات اليوم التي ستمنحك المزيد من الطاقة غدًا. عندما تقوم بالاختيارات الصحيحة بمرور الوقت تحسن بشكل كبير من احتمالات الحياة الطويلة والصحية.

الصحة الوقائية

اكتشف راث أن الغالبية العظمى من الأمراض - بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكري والسمنة - يمكن الوقاية منها.

يمكن أن تزيد القرارات الصغيرة التي تتخذها كل يوم من احتمالات عيشك لفترة أطول وأقوى. الإجراءات التي تمنحك المزيد من الطاقة وتجعلك تشعر بتحسن في الوقت الحالي تمنع أيضًا المرض في المستقبل.

الأكل والحركة والنوم

العناصر الثلاثة - الأكل والحركة والنوم - تعتمد على بعضها البعض وتدعمها.

  • عند تناول الأطعمة الصحية ، من السهل ممارسة الرياضة.
  • النشاط البدني يحسن نومك.
  • النوم الجيد يجعل من السهل تجنب الأطعمة السيئة وما إلى ذلك.

وبالتالي ، من الأسهل العمل على جميع المجالات الثلاثة دفعة واحدة بدلاً من التركيز عليها بمعزل عن غيرها.

تغييرات نمطية تدريجية

يتضمن كل فصل ثلاث نتائج وينتهي بثلاث أفكار حول كيفية تطبيق المعلومات في حياتك.

أنت مدعو لذلك تحدي نفسك لاستخدام فكرة واحدة على الأقل يوميًا للشهر المقبل. إذا نجح التحدي ، يمكنك الاستمرار في دمجه في حياتك اليومية. إذا لم تنتقل إلى المرحلة التالية وجرب شيئًا آخر.

الهدف هو إنشاء خطة تناسب تفضيلاتك الفريدة وأسلوب حياتك وحالتك الصحية الحالية.

تعزيز الصحة الغذائية

بروكلي ، كالي ، بوك تشوي ، كرفس ، خيار ، فلفل ، سبانخ ، طماطم ، كوسة ، جزر ، تفاح ، توت ، أفوكادو ، لوز ، فستق ، جوز ، دجاج ، لحم خنزير ، ديك رومي ، سمك ، شاي.

كن نشطًا طوال اليوم

تناول الطعام والتحرك والنوم يوضح أن التمارين المنظمة ليست كافية للحفاظ على صحتك. بدلاً من ذلك من المهم أن تكون نشط جسديا طوال اليوم. ينصح المشي على وجه الخصوص.

للحصول على دفعة إضافية لمواجهة الشيخوخة ، يوصى بالقيام بأنشطة هوائية منتظمة. مع تحسن لياقتك ، يمكنك ممارسة ما يصل إلى 45 دقيقة من التمارين المكثفة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.

التكاليف والنفقات

تناول الطعام ، تحرك ، نام: كيف تؤدي الخيارات الصغيرة إلى تغييرات كبيرة في تجارة التجزئة بسعر 14.97 دولارًا.

الايجابيات

  • تعد التعديلات التدريجية في نمط الحياة أسهل للتكيف مع التغيرات المفاجئة في الروتين.
  • يركز على تحسين الصحة ، بدلاً من مجرد فقدان الوزن.
  • يتضمن نصائح عامة لتناول الطعام الصحي.
  • يؤكد على أهمية النوم الكافي لفقدان الوزن والصحة.
  • لا يتطلب أي نظام غذائي محدد أو ممارسة النظام.
  • مناشدات لأخصائيي الحميات الذين يفضلون اتباع نهج مرن.

سلبيات

  • ليس نظامًا غذائيًا منظمًا أو برنامجًا لأسلوب الحياة.
  • لا يشمل خطط الوجبات أو الوصفات.
  • سيتطلب بعض خبراء الحمية مزيدًا من الإرشادات لفقدان الوزن بشكل فعال أو تحسين ظروف صحية معينة.
  • يتم توجيه الكثير من المعلومات إلى أولئك الذين لديهم المعرفة الأساسية فقط عن النظام الغذائي والصحة.

يمكن أن تحسن الصحة والعافية

الأكل ، والتحرك ، والنوم هو دليل عملي لإجراء تغييرات في نمط الحياة تم إثباتها لتحسين الصحة والرفاهية.

عند إجراء تعديلات تدريجية في روتينك ، قد يكون من الأسهل ترسيخ هذه التغييرات على المدى الطويل. قد يعمل هذا النهج جيدًا للأفراد الذين يفضلون عدم اتباع أنظمة غذائية صارمة أو نظام تمرين منظم.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Liu، K.، Daviglus، M. L.، Loria، C. M.، Colangelo، L. A.، Spring، B.، Moller، A. C.، Lloyd-Jones، D.M (2012). نمط حياة صحي من خلال مرحلة البلوغ وظهور مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في منتصف العمر دراسة تطور مخاطر الشريان التاجي في البالغين (الشباب) (CARDIA). التداول ، 125 (8) ، 996-1004. رابط الدراسة
  • Gleeson، M.، Bishop، N. C.، Stensel، D. J.، Lindley، M. R.، Mastana، S. S.، Nimmo، M. A. (2011). التأثيرات المضادة للالتهابات الناتجة عن التمرين: آليات وتداعيات للوقاية والعلاج من المرض. مراجعات الطبيعة علم المناعة ، 11 (9) ، 607-615. رابط الدراسة
  • جولي ، جيه. (2014). النوم الجيد والصحة الجيدة شركاء طبيعيين في السرير. حوليات أكاديمية الطب ، سنغافورة ، 43 (3) ، 134-135. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 14 يناير 2018


شاهد الفيديو: عصير غني بفيتامين سي لتقوية المناعةوالوقاية من الأمراض. فقر الدم. الانفلونزا ونزلات البرد والرشح (شهر اكتوبر 2021).