معلومات

خطط التمرين

خطط التمرين

أساسيات

  • لماذا لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لساعات
    كل ما قيل لك عن التمرين خاطئ ..
  • لماذا يعد تدريب الوزن جيدًا لفقدان الدهون؟
    تدريب الوزن ليس فقط لكمال الأجسام!

خطط تجريب عينة

  • خطة التمرين - للمبتدئين
    إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في بدء بعض النشاط البدني ، فابدأ من هنا.
  • خطة التمرين - تقنيات أخرى
    بالانتقال من الأساسيات ، ننظر إلى إضافة تنوع ، باستخدام تدريب الدوائر ، وتقنيات أخرى.
  • خطة التمرين - تدريب الوزن الأساسي
    جزء أساسي من أي برنامج لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة باستخدام الأوزان المعجزات إلى التمثيل الغذائي الخاص بك.
  • تدريب حلبة - تجريب عينة
    برنامج شامل من عبس دايت.
  • تمرين متقدم
    خطة متقدمة لتعظيم فقدان الدهون مع الحفاظ على / بناء العضلات. هذه أوزان مقسمة 4 أيام ، مع 4-6 جلسات كارديو.

الخطوط العريضة لبرامج اللياقة الشعبية

جيليان مايكلز فتنس
لدى جيليان مايكلز ، أكبر مدرب خاسر سابق ، أحد أكثر برامج اللياقة البدنية احترامًا عبر الإنترنت.

دينيس أوستن - صالح للأبد
برنامج أحدث من مدرب لياقة بدنية مخضرم دينيس أوستن. تهدف إلى فقدان الوزن وتشمل خطط النظام الغذائي.

P90X3
برنامج قائم على الفيديو تم الإعلان عنه جيدًا. يوفر خطة لتناول الطعام ، بالإضافة إلى مقاطع فيديو تمارين واسعة النطاق. يهدف إلى تحسين جسمك في 6 أسابيع.

منحنيات للمرأة
امتياز مراكز لياقة بدنية لجميع النساء - بناءً على التدريب الدائري. مناسبة لأولئك الذين يبحثون عن وتيرة أبطأ ، وطريقة جيدة للقاء الآخرين وتكوين صداقات.

أدوات التمرين المجانية

حاسبة حرق السعرات الحرارية - تحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة لمعظم الأنشطة البدنية.
معدل ضربات القلب الهدف - يحسب معدل ضربات القلب الأمثل لفقدان الدهون.


شاهد الفيديو: نصائح للاستفاده القصوى من التمرين (شهر اكتوبر 2021).