معلومات

سحق حمية الدهون

سحق حمية الدهون

حمية الدهون سحق تم العثور عليه في الكتاب الذي يحمل نفس الاسم ، والذي كتبه إيان ك.سميث ، دكتوراه في الطب.

المبدأ وراء الاسم هو أنك تحقق أهدافك في إنقاص الوزن عن طريق تحطيم العادات السيئة والمفاهيم الخاطئة حول النظام الغذائي.

يتبع النظام الغذائي برنامجًا لمدة 90 يومًا على 4 مراحل - التخلص من السموم والأساس والبناء والمعبد.

يستخدم Fat Smash Diet أيضًا من قبل برنامج تلفزيوني مشهور Celebrity Fit Club.

برنامج حمية فات سماش

يضع نظام Fat Smash Diet خطتك على مدى 90 يومًا لتطوير عادات غذائية صحية وأسلوب حياة صحي ، لتعزيز فقدان الدهون والحفاظ على وزن صحي.

المرحلة الأولى - التخلص من السموم (9 أيام)

النظام الغذائي هو نباتي بشكل أساسي - بشكل رئيسي الفواكه والخضروات (الخام أو المطبوخة / المشوية) لامتصاص العناصر الغذائية الطبيعية والفيتامينات والمعادن في 4 أو 5 حصص يومية صغيرة ، بفارق 3 ساعات ، مع الكثير من الماء - بالإضافة إلى ممارسة يومية (30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية 5 أيام في الأسبوع ، أو المشي بعد العشاء لمدة تصل إلى 25 دقيقة).

تخلص هذه المرحلة الجسم من السموم والشوائب ، وتطور أساسًا جيدًا للمراحل التالية.

المرحلة الثانية - التأسيس (3 أسابيع)

يُسمح بالأطعمة الإضافية من قائمة معينة (اللحوم الخالية من الدهون / المأكولات البحرية والحبوب المختارة ومنتجات الألبان الإضافية) ، ويزداد النشاط البدني بنسبة تصل إلى 15٪. يتم الحفاظ على نظام تناول الطعام في المرحلة الأولى (لا توجد وجبات يجب تخطيها تمامًا) بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات ، والأطعمة المقلية "لا-لا".

تؤسس هذه المرحلة عادات أكل وممارسة جيدة لنمط حياة صحي مستمر.

المرحلة 3 - البناء (4 أسابيع)

ومع ذلك ، يُسمح بالمزيد من الأطعمة الإضافية من قائمة معينة (مثل المعكرونة والخبز) ، ويمكن زيادة أحجام الوجبات مع الاحتفاظ بالكثير من الفاكهة والخضروات كما كان من قبل ، مع 4 وجبات يومية على الأقل.

يُسمح بحلوى غير فاكهة واحدة يوميًا (ملعقة آيس كريم قليلة الدسم أو 2-3 بسكويت أو بسكويت غراهام) ويزداد النشاط البدني مرة أخرى بنسبة تصل إلى 25٪.

تبني هذه المرحلة خطة النظام الغذائي من مراحل "التنغيم" السابقة.

المرحلة 4 - المعبد (ما تبقى من 90 يوما)

يمكن الآن تضمين معظم الأطعمة التي تم رفضها سابقًا بكميات محدودة ، ويتم تحديد النشاط البدني عند ساعة واحدة لكل 5 أيام أسبوعيًا.

تهدف هذه المرحلة إلى الحفاظ على "هيكل" جسمك ، حيث يحقق نمط حياتك توازنًا للحفاظ على وزن الجسم المطلوب. إذا لم يتم الوصول إلى وزنك المستهدف بنهاية التسعين يومًا ، فقد تتكرر المرحلة الأولى.

كتاب حمية فات سماش

يحتوي كتاب Fat Smash Diet الذي أعده الدكتور إيان ك.سميث على فلسفة البرنامج وتفاصيل كل مرحلة من المراحل الأربع للبرنامج ، بالإضافة إلى 83 صفحة من الوصفات وأفكار القائمة. يحتوي الكتاب على أربعة ملاحق لمعلومات مفيدة:

  • مخطط مؤشر كتلة الجسم لتحديد هدف وزنك.
  • محتوى الألياف من الأطعمة الشائعة لزيادة تناول الألياف الغذائية.
  • معلومات بطاقة التغذية الغذائية.
  • مخططات الإنفاق من السعرات الحرارية لبرامج التمارين / النشاط البدني الشائعة.

توصية

يحظى برنامج Fat Smash Diet بمتابعة متزايدة ، خاصة بالنظر إلى التعرض من خلال مشاركة الدكتور سميث في نادي VH1 Celebrity Fit Club. العديد من الشهادات إيجابية حول النتائج المحققة ، والبساطة النسبية لمقاربة فقدان الوزن على النحو المنصوص عليه في حمية Fat Smash.

هذا برنامج حمية بسيط ، سهل الإدارة ومفيد بكل المقاييس.

    المراجع:
  • سميث ، ك. (2012). حمية سحق الدهون: النظام الغذائي الأخير الذي ستحتاجه على الإطلاق. منزل عشوائي.
  • رولز ، بي جيه ، Ello-Martin ، J. A. ، Tohill ، B.C (2004). ماذا يمكن أن تخبرنا دراسات التدخل عن العلاقة بين استهلاك الفاكهة والخضروات وإدارة الوزن ؟. مراجعات التغذية ، 62 (1) ، 1-17. رابط الدراسة
  • Taveras، E.M.، Berkey، C. S.، Rifas-Shiman، S. L.، Ludwig، D. S.، Rockett، H. R.، Field، A. E.،… Gillman، M. W. (2005). ارتباط استهلاك الأطعمة المقلية بعيدًا عن المنزل مع مؤشر كتلة الجسم وجودة النظام الغذائي لدى الأطفال الأكبر سناً والمراهقين. طب الأطفال ، 116 (4) ، e518-e524. رابط الدراسة
  • بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: نظام الكيتو دايت مميزاته وعيوبه ورأيي الشخصي عنه متى تتبعه.!! (شهر اكتوبر 2021).