معلومات

صالح ليس الدهون في 40 زائد

صالح ليس الدهون في 40 زائد

خلفية

تم تصميم Fit Not Fat في 40-Plus: تم تصميم خطة الشكل التي توازن بين هرموناتك ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتحارب الدهون النسائية في الأربعينات وما بعدها من قبل محرري مجلة الوقاية. يشرح هذا الكتاب لماذا تميل النساء إلى زيادة الوزن عندما يتجهن نحو انقطاع الطمث وكيفية تجنب ذلك من خلال الأكل الصحي وممارسة الرياضة.

بحث الباحثون في العلاقات المعقدة بين التغيرات الهرمونية والتمثيل الغذائي والتغيرات الجسدية والضغوط التي تشارك في زيادة الوزن عندما تدخل النساء الأربعينات وما بعدها. ثم وضعوا خطة سهلة المتابعة وستعطي نتائج فورية لعكس الاستعداد الواضح لزيادة الوزن لدى النساء مع تقدمهن في العمر.

أساسيات النظام الغذائي لا تناسب الدهون

يصف الجزء الأول من الكتاب لماذا تميل النساء إلى اكتساب الوزن مع اقترابهن من سن اليأس. يشرح المؤلفون أنه من خلال المعلومات المناسبة ، يمكن للمرأة تغيير أنماط حياتها لتجنب تراكم الدهون الزائدة وكذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.

تتم مناقشة استراتيجيات الأكل الصحي العام التي ستدعم الصحة وفقدان الوزن لدى النساء فوق سن الأربعين. يُطلب من أخصائيو الحميات اختيار الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة وكذلك للحد من تناول الدهون. تعتمد خطط الوجبات على تناول السعرات الحرارية بما يقرب من 1500 سعر حراري في اليوم.

أهمية التمرين والجوانب النفسية لفقدان الوزن نوقشت أيضا بعمق. يتم تزويد النساء بالمشورة حول كيفية الحفاظ على التحفيز وإدارة الضغوط بشكل فعال. يشرح Fit Not Fat في 40-Plus كيف يغذي الإجهاد الخلايا الدهنية ويتعلم اختصاصيو الحمية كيفية تحديد الفرق بين الجوع الحقيقي والزيادة المرتبطة بالتوتر في الشهية.

الأطعمة الموصى بها

فواكه طازجة ، خضروات ، خبز الحبوب الكاملة ، معكرونة القمح الكامل ، دقيق الشوفان ، الأرز البني ، البقوليات ، منتجات الألبان قليلة الدسم ، زبدة الفول السوداني ، الأفوكادو ، التوفو ، البيض ، السلمون ، الروبيان ، الديك الرومي ، صدور الدجاج ، اللحم الهزيل ، زيت الزيتون ، زيت الكانولا صلصة الصويا والخل البلسمي.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

شريحة واحدة نخب الحبوب المتعددة
1 ملعقة صغيرة من السمن الخالي من الدسم
¼ كانتيلوب
1 كوب زبادي خفيف (محلى اصطناعيا)

غداء

بوريتو فول مع جبن موزاريلا منزوع الدسم
½ كوب بروكلي مطهو على البخار
½ طماطم
½ كوب خس مقطع
¼ كوب صلصة
1 ثمرة كيوي متوسطة

وجبة خفيفه بعد الظهر

8 أنصاف من المشمش المجفف

وجبة عشاء

2/3 كوب أرز أسمر
1 كوب كوسة مطبوخة على البخار
سلطة حديقة مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل البلسمي
3 أونصات سمك السلمون المشوي

توصيات التمرين

يوفر Fit Not Fat في 40-Plus معلومات حول مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين المختلفة كما يتضمن عددًا من التدريبات العشر دقائق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك اقتراحات محددة لبرامج اللياقة البدنية التي يمكن أن تساعد في إدارة أكثر من 25 حالة بما في ذلك الربو والسكري وهشاشة العظام.

التكاليف والنفقات

Fit Not Fat بسعر 40-Plus بسعر التجزئة 19.95 دولارًا.

الايجابيات

  • نهج شامل لفقدان الوزن.
  • يعالج الاحتياجات الفريدة للنساء فوق سن الأربعين.
  • تثقيف أخصائيي الحميات حول كيفية التمييز بين آثار الإجهاد والجوع الحقيقي.
  • تم تصميم الجانب الغذائي للبرنامج من قبل اختصاصي تغذية من مركز جوسلين للسكري بجامعة هارفارد
  • يتضمن خطة وجبات لمدة 14 يومًا مع وصفات.
  • يوفر تقنيات للمساعدة في تخفيف الإجهاد.
  • يمكن تخصيص برنامج التمرين ليناسب الاحتياجات الفردية.

سلبيات

  • لن نناشد القراء الذكور أو الشابات.
  • قد يكون منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية للنساء النشطات جسديًا.
  • لا يشمل الخيارات النباتية.

الاستنتاجات

سوف تجذب Fit Not Fat معظم القراءات فوق سن الأربعين لأنها تركز على الطريقة التي يؤثر بها انقطاع الطمث على إدارة الوزن والصحة ويوفر حلولًا لمعالجة هذا التأثير.

المعلومات الواردة في هذا الكتاب ليست فريدة من نوعها بشكل خاص ولكنها تقدم نصيحة منطقية من المحتمل أن تؤدي إلى فقدان الوزن وتحسينات صحية لغالبية أولئك الذين يتبعون Fit Not Fat في 40-Plus.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: الطبيب. العلاقة بين نسب السكر في الدم و فقدان الوزن - الفولي (ديسمبر 2021).