معلومات

حمية الورك والفخذ

حمية الورك والفخذ

حمية الورك والفخذ

روزماري كونلي حمية الورك والفخذ تم نشره لأول مرة في عام 1988. وسرعان ما أصبح شائعًا (خاصة في المملكة المتحدة) ، حيث بقي في صدارة قوائم أكثر الكتب مبيعًا لسنوات.

كان العنوان انقلابًا تسويقيًا - حيث تعاني الكثير من النساء من الوزن حول الوركين والفخذين.

ومع ذلك ، تدحض معظم الأبحاث فكرة أن فقدان الدهون يمكن أن يستهدف مناطق محددة. عادة ما تترك الدهون في نفس الترتيب الذي استمرت فيه.

أساسيات حمية الورك والفخذ

النظام الغذائي للورك والفخذ هو نظام غذائي منخفض الدهون قليل السعرات الحرارية (حوالي 1200 سعر حراري).

تقدم الكتب سلسلة من خطط الوجبات المختلفة التي يمكن اختيارها كل يوم. لا يوجد حساب السعرات الحرارية المعنية.

النظام الغذائي مقيد إلى حد ما ، مع حظر الأطعمة التالية:

  • جميع المكسرات والبذور
  • جميع الزيوت والشحوم
  • جميع منتجات الألبان (باستثناء الحليب الخالي من الدسم واللبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم)
  • جميع أنواع الزبدة والدهون قليلة الدهن

تتكون الوجبة النموذجية من اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبقوليات والخضروات غير المحدودة والكميات المتوسطة من الكربوهيدرات النشوية.

تفقد الورك والدهون في الفخذ؟ غير محتمل

يشير عنوان النظام الغذائي إلى أنه سيتعامل على وجه التحديد مع الدهون في تلك المناطق. هذه الفرضية خاطئة.

من الصعب للغاية تحديد مناطق معينة. سيحرق الجسم الدهون من المكان الذي يرغب فيه (وهذا عادة من حيث ذهبت الدهون في النهاية). عادة ما تكون دهون الورك والفخذ هي آخر من يذهب مع اختفاء الذراعين والبطن والصدر أولاً لدى معظم النساء.

النظام الغذائي منخفض جدًا في الدهون الصحية (ربما تكون نسبة الدهون الإجمالية حوالي 15-20٪. تشير أحدث أبحاث التغذية إلى أن بعض الأحماض الدهنية (أوميغا 3 وأوميغا 6) مطلوبة.

قد يكون من الصعب أيضًا الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مع آلام الجوع المتكررة - مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

من المحتمل أيضًا أن يضرب معظم الحميات الغذائية هضبة عاجلاً أم آجلاً.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • Schade ، M. ، Helledrandt ، F. A. ، Waterland ، J.C. ، Carns ، M.L (1962). تخفيض البقعة لدى النساء الجامعات من زيادة الوزن: تأثيره على توزيع الدهون على النحو الذي يحدده التصوير الفوتوغرافي. البحث الفصلي. الجمعية الأمريكية للصحة والتربية البدنية والاستجمام ، 33 (3) ، 461-471. حلقة الوصل
  • Kostek ، M. A. ، Pescatello ، L. S. ، Seip ، R. L. ، Angelopoulos ، T. J. ، Clarkson ، P.M ، Gordon ، P.M ، ... Price ، T. B. (2007). تغيرات الدهون تحت الجلد الناتجة عن برنامج تدريبي لمقاومة الجزء العلوي من الجسم. الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة ، 39 (7) ، 1177-1185. حلقة الوصل
  • Katch ، F. I. ، Clarkson ، P.M. ، Kroll ، W. ، McBride ، T. ، Wilcox ، A. (1984). آثار ممارسة تمرينات الجلوس على حجم الخلايا الدهنية والدهنية. فصلية بحثية لممارسة الرياضة والرياضة ، 55 (3) ، 242-247.

آخر مراجعة: 31 مارس 2017


شاهد الفيديو: وصفات جبارة تقضي على دهون البطن والأرداف بسرعة خطوات للتخلص من دهون الفخذين نصائح أدهشت كل من جربها (شهر اكتوبر 2021).