معلومات

صياد حمية المزارعين الحل

صياد حمية المزارعين الحل

كشفت الدراسات الحديثة عن السبب في أن بعض اتباع النظام الغذائي يفضلون تناول القليل من الكربوهيدرات ، في حين أن البعض الآخر أفضل في اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. هذا بسبب هناك نوعان من التمثيل الغذائي: الصياد والمزارع.

يوضح لك حمية Hunter / Farmer Diet Solution كيفية تحديد نوعك. عندما تبدأ في تناول الطعام وفقًا لنوعك ، سيكون من الأسهل عليك فقدان الوزن وتحسين صحتك.

تم إنشاء هذا البرنامج من قبل الدكتور مارك ليبونيس ، خبير في الطب الوقائي ومدير في منتجعات كانيون رانش الصحية.

يقول ليبونيس ، "من حيث الاحتياجات الغذائية ، هناك نوعان أساسيان من الناس ، ويحتاجون إلى نظامين غذائيين مختلفين.

هناك المزارعون الذين يحتاجون إلى نظام غذائي قائم على الحبوب قليل الدسم. وهناك صيادون ، يحتاجون إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعتمد على البروتين والخضروات ".

أنت تحدد نوعك من خلال إجراء اختبار يتضمن أسئلة حول الخصائص الجسدية والتفضيلات الغذائية ونتائج عمل الدم.

سيساعدك اتباع التوصيات الغذائية لنوعك على فقدان الوزن. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بكل نوع.

حمية المزارعين

تاريخياً ، يزرع المزارعون محاصيل يمكن تخزينها للحصول على مصدر متاح من السعرات الحرارية بسهولة.

يحتاج هذا النوع من التمثيل الغذائي إلى تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة متكررة لأنها حساسة للأنسولين. وهذا يعني أنها فعالة في امتصاص الجلوكوز و بشكل جيد على نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ومنخفض الدهون.

يعاني المزارعون من قابلية متزايدة للإصابة بالسرطان واضطرابات المناعة الذاتية ومرض الزهايمر.

حمية هنتر

يعتمد الصيادون على صيد الحيوانات أو جمع النباتات والفواكه والمكسرات الصالحة للأكل. هم أكثر ملاءمة لتناول الطعام بشكل أقل ، ربما وجبة واحدة أو وجبتين فقط في اليوم.

الصيادون تفعل أفضل على نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يركز على اللحوم والأسماك والبيض والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. في حين أنهم قد يتوقون إلى السكر والكربوهيدرات الأخرى ، إلا أنهم يعانون من التعب إذا فرطوا في تناولها.

هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب ارتفاع درجة مقاومة الأنسولين.

الأطعمة الموصى بها

صياد: سمك السلمون والماكريل والسردين والتراوت والمحار والجاموس ولحم البقر الذي يتغذى على العشب والدواجن المجانية والبيض ومنتجات الألبان والخضروات غير النشوية والتوت وعصير الرمان والفاصوليا والبقوليات والمكسرات وفول الصويا والقرفة والشوكولاتة الداكنة.

مزارع: الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة والبطاطا والحبوب والخضروات والبيض والفاصوليا والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والأسماك.

خطط الوجبات النموذجية

صياد

وجبة افطار

سجق دجاج بوريتو
1 كوب قهوة

غداء

سلطة جراد البحر الحارة قيصر

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 كوب عصير رمان

وجبة عشاء

خبز لحم الديك الرومى
القرنبيط المهروس

وجبة خفيفة مسائية

التوت الطازج أو الشوكولاتة الداكنة

مزارع

وجبة افطار

فطائر الحليب كاملة الدسم مع القمح
1 كوب قهوة أو شاي

سناك الصباح

الزبادي والتوت

غداء

سلطة جنوب غرب فلفل مشوي و أفوكادو مع صلصة الأناناس

وجبة خفيفه بعد الظهر

الشوكولاته الداكنة

وجبة عشاء

روبيان جمبري بالفيتوسين

وجبة خفيفة مسائية

بار جرانولا بحجم الوجبات الخفيفة

توصيات التمرين

يجب على المزارعين ممارسة التمارين الرياضية ، مثل الركض أو ركوب الدراجات بعد الإفطار. كما أنه من المفيد بالنسبة لهم دمج بعض تمارين القوة في نظام التمرين الأسبوعي الخاص بهم.

يستفيد الصيادون من الإطالة في الصباح لأنهم غالبًا ما يعانون من أوتار الركبة وألم الظهر. قبل العشاء يجب أن يقوموا ببعض التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة و التزلج. يمكن لمسافة قصيرة بعد العشاء أن تساعد في تحسين عملية الهضم.

التكاليف والنفقات

حل النظام الغذائي للصياد / المزارع: هل لديك عملية التمثيل الغذائي للصياد أو المزارع؟ اكتشف ... وحقق أهدافك الصحية وفقدان الوزن عند 19.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يوفر خطط حمية مختلفة لتناسب نوعي التمثيل الغذائي الرئيسيين.
  • يتضمن اقتراحات خطة وصفات وجبة.
  • يتم توفير المعلومات الغذائية للوصفات.
  • يتم تقديم المشورة التكميلية للحد من مخاطر الأمراض المرتبطة بكل نوع.

سلبيات

  • يتطلب التخلص من بعض الأطعمة ، اعتمادًا على ما إذا كنت صيادًا أو مزارعًا.
  • قد تكون هناك اختلافات داخل هذين النوعين ، تتطلب ضبط التوصيات الغذائية الأساسية.
  • لا يشمل خطة وجبات منظمة.
  • اختيار الوصفة محدود.
  • توصيات التمرين عامة جدًا.

يقدم بعض البصيرة

يعتمد نظام Hunter Farmer Diet Solution على مفهوم أن هناك نوعين رئيسيين من التمثيل الغذائي.

يقدم هذا الكتاب نظرة ثاقبة عن سبب أداء بعض الحاصلين على نظام غذائي منخفض الدهون ، بينما ينجح البعض الآخر في تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • فوستر ، ج. د. ، وايت ، ح. ر. ، هيل ، ج. تجربة عشوائية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للسمنة. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 348 (21) ، 2082-2090. حلقة الوصل
  • Samaha، F. F.، Iqbal، N.، Seshadri، P.، Chicano، K. L.، Daily، D. A.، McGrory، J.،… Stern، L. A - منخفض الكربوهيدرات مقارنة بنظام غذائي قليل الدهون في السمنة الشديدة. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 348 (21) ، 2074-2081. حلقة الوصل
  • Schuler ، G. ، Hambrecht ، R. ، Schlierf ، G. ، Niebauer ، J. ، Hauer ، K. ، Neumann ، J. ، ... Grunze ، M. (1992). ممارسة الرياضة البدنية بانتظام والنظام الغذائي قليل الدسم. الآثار على تطور مرض الشريان التاجي. الإعارة ، 86 (1) ، 1-11. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 10 أبريل 2017


شاهد الفيديو: الحياه اليوم - المزارع عبدالمنعم سعد: عرفنا طرق جديدة فى الزراعة تساعد فى زيادة المحصول (شهر اكتوبر 2021).