معلومات

النظام الغذائي الهزيل

النظام الغذائي الهزيل

The Lean Diet هو برنامج لفقدان الوزن أنشأته Kathy Freston ، مؤلفة كتاب Quantum Wellness و Vegetist.

يقول فريستون ، "لا يجب أن يكون فقدان الوزن صعبًا. إنها تتعلق بتحديد نية لما تريد ... ثم دفع نفسك بلطف في هذا الاتجاه برفق ". تم تصميم برنامجها لمساعدتك على اتخاذ خيارات صحية بشكل تدريجي ، دون الحاجة إلى أنظمة غذائية شديدة.

أساسيات النظام الغذائي الهزيل

هذا برنامج مدته 30 يومًا يعلمك كيفية إطعام جسمك الأطعمة اللذيذة والمغذية التي يزدهر عليها.

سوف تتعلم مواجهة إدمانك الغذائي على مراحل: شيئًا فشيئًا. في نفس الوقت ، لديك أيضًا فرصة لتبني طريقة جديدة للتفكير في ما تأكله.

لكل يوم من أيام البرنامج يتم تكليفك بمهمة مختلفة لإكمالها. قد ينطوي على تجربة طعام جديد أو تبديل طعام لخيار صحي. يتم أيضًا منحك مهام تتعلق بالرفاهية العاطفية.

في نهاية الثلاثين يومًا ، سيكون لديك ثلاثون عادات جديدة. لست مطالبًا بالتخلي عن أي من الأطعمة المفضلة لديك. ما عليك سوى اتخاذ خطوات لطيفة بعيدًا عن الاختيارات التي جعلتك ثقيلًا ونحو الاختيارات التي تجعلك تشعر بتحسن.

تناول المزيد من الأطعمة كثيفة المغذيات والنباتية

في النظام الغذائي الخالي من الدهون ، لا حاجة لحساب جرامات الكربوهيدرات والبروتين. بدلاً من ذلك ، من الأفضل التركيز على ما تشعر به عند تناول أطعمة معينة.

ستبتعد تدريجيًا عن تناول المنتجات الحيوانية والسكر والطحين المكرر حيث تضم المزيد من الأطعمة النباتية. الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات هي الأكثر فاعلية في القضاء على الرغبة الشديدة وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه إلى الأبد.

بصرف النظر عن فقدان الوزن ، يمكنك أيضًا توقع:

  1. المزيد من الطاقة
  2. الشعور العام بزيادة العافية
  3. المزيد من خيارات القائمة
  4. بشرة أكثر إشراقا
  5. تحسين الهضم

الأطعمة الموصى بها

شوفان مقطوع بالفولاذ ، أرز بني ، باستا الكينوا ، خبز الحبوب الكاملة ، الحمص ، الفاصوليا السوداء ، النقانق النباتية ، التوفو ، الأفوكادو ، البطاطا الحلوة ، اللفت ، التفاح ، توت الغوجي ، التوت الأزرق ، زبدة الفول السوداني ، اللوز ، الجوز ، بذور الكتان ، بذور الشيا ، حليب الصويا ، الشوكولاتة الداكنة ، القرفة ، الشاي الأخضر.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

دقيق الشوفان المقطوع بالفولاذ مع التفاح المفروم وبذور الكتان والجوز
حليب ساخن أو بارد من منتجات الألبان

سناك الصباح

عصير اخضر

غداء

سلطة المعكرونة الباردة مع صلصة الفول السوداني

وجبة خفيفه بعد الظهر

حمص بالجزر والخيار

وجبة عشاء

فطائر الفاصوليا السوداء البرازيلية مع صلصة المانجو
أرز بسمتي
تفحم الهليون

الحلوى

التفاح المخبوز مع المكسرات المتفتتة ورذاذ الصبار

توصيات التمرين

يُشجع القراء على ممارسة التمارين الهوائية لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم مثل المشي السريع. يمكنك أيضًا تجربة أنشطة مثل غسل سيارتك أو البستنة أو كرة السلة أو ركوب الدراجات أو المشي على السلم أو القفز على الحبل.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، يمكنك البدء بنزهة لمدة عشر دقائق قبل الإفطار ، أو في استراحة الغداء ، أو بعد العشاء. من المستحسن أيضًا القيام ببعض تمارين القوة لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي والقدرة على حرق الدهون.

التكاليف والنفقات

The Lean: خطة ثورية (وبسيطة!) لمدة 30 يومًا للتجزئة الصحية وفقدان الوزن عند 25 دولارًا.

كاثي فريستون على إلين

الايجابيات

  • يعزز استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف.
  • يشجع الانتقال التدريجي إلى نظام غذائي صحي.
  • يوفر التعليم الغذائي الأساسي.
  • ليس عليك التخلي عن أي من أطعمتك المفضلة.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة سبعة أيام مع وصفات.
  • يعالج أهمية التوازن النفسي لإدارة الوزن على المدى الطويل.
  • يتضمن قصص نجاح ملهمة لفقدان الوزن.

سلبيات

  • قد يكون فقدان الوزن بطيئًا في بداية البرنامج.
  • يشجع على استخدام الأطعمة المصنعة مثل جبن الصويا واللحوم المقلدة.
  • سيتطلب بعض القراء المزيد من الهيكل والدعم لإنشاء نظام غذائي صحي.

الانتقال التدريجي إلى الأكل الصحي

برنامج Lean هو برنامج مدته 30 يومًا يرشدك في عملية إجراء تعديل تدريجي لنظام غذائي صحي.

عندما تبدأ في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، ستزداد طاقتك ويتم التخلص من الرغبة الشديدة. هذا يجعل من السهل عليك فقدان الوزن بشكل طبيعي دون الحاجة إلى إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • دروينوفسكي ، أ. (2005). مفهوم الغذاء المغذي: نحو درجة كثافة المغذيات. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 82 (4) ، 721-732. حلقة الوصل
  • روجرز ، بي جيه ، سميت ، ج. (2000). شغف الطعام و "إدمانه": مراجعة نقدية للأدلة من منظور نفسي نفسي اجتماعي. الكيمياء الحيوية والسلوك الصيدلاني ، 66 (1) ، 3-14. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 3 مايو 2017


شاهد الفيديو: نظام غذائي لمرضى الكبد (شهر اكتوبر 2021).