معلومات

خطط وجبات منخفضة السعرات الحرارية

خطط وجبات منخفضة السعرات الحرارية

من خلال اختيار المكونات بعناية ، من الممكن تناول وجبات مغذية مع عدد قليل من السعرات الحرارية بشكل مدهش.

إليك مجموعة مختارة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء في نطاق 300-400 سعرة حرارية.

وجبة افطار

300 سعر حراري

مكونات:

  • 2 كوب من الحبوب
  • 8 أونصة 2٪ حليب
  • 1 موزة
  • 1 قهوة أو شاي

325 سعرات حرارية

مكونات:

  • 1 كوب دقيق الشوفان مع الزبيب
  • 1 كوب فاكهة
  • 1 كوب قهوة أو شاي
  • 1 موزة

325 سعرات حرارية

مكونات:

  • 2 بيض مخفوق
  • شريحتان من الديك الرومي
  • لحم خنزير مقدد
  • قطعة واحدة من خبز القمح الكامل
  • 1 بات من الزبدة قليلة الدسم
  • 1 قهوة أو شاي
  • 8 أونصة من الماء

290 سعرات حرارية

مكونات:

  • 1 فطيرة انجليزية كاملة القمح
  • 2 حبات زبدة قليلة الدسم
  • 1 بيضة مسلوقة
  • 1/2 كوب فاكهة
  • عصير فواكه 8 أونصة
  • 8 أونصة من الماء أو القهوة السوداء

الغداء أو العشاء

290 سعرات حرارية

مكونات:

  • 1 صحن شوربة
  • 1 سلطة صغيرة
  • 2 ملاعق طعام تقلل من زيت الدهون وتتبيلة الخل
  • 12 أونصة من الماء
  • 4 بسكويت مالح

290 سعرات حرارية

مكونات:

  • 1 حبة متوسطة الحجم مخبوزة
  • 2 ملعقة كبيرة كريمة حامضة
  • 2 ملاعق طعام من الصلصا
  • 1 كوب من شرائح البطيخ
  • 12 أونصة من الماء

345 سعرات حرارية

مكونات:

  • 6 أونصات من الدجاج
  • 1 كوب من الفاصوليا الخضراء
  • 2 حبات زبدة قليلة الدسم
  • 1 سلطة صغيرة
  • 2 ملاعق طعام تقلل من زيت الدهون وتتبيلة الخل
  • 12 أونصة من الماء

360 سعرة حرارية

مكونات:

  • 1 سلطة كبيرة
  • 2 ملاعق طعام تقلل من زيت الدهون وتتبيلة الخل
  • 6 أوقية شرائح دجاج
  • 1 كوب من البسكويت الرقيق قليل الدسم
  • 12 أونصة من الماء

360 سعرة حرارية

مكونات:

  • 6 أوقية دجاج مطبوخ
  • 2 ملاعق طعام من صلصة الباربكيو
  • 1 كوب خضار مشكلة
  • 1/2 كوب أرز أسمر
  • 1 سلطة صغيرة
  • 2 ملاعق طعام تقلل من زيت الدهون وتتبيلة الخل
  • 12 أونصة من الماء

360 سعرة حرارية

مكونات:

  • 6 أوقية سمك أبيض مشوي
  • 1 كوب بطاطس مهروسة
  • 1 بات زبدة
  • 1/2 كوب من البازلاء
  • 8 أوقية شاي مثلج

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: وجبات غدا منخفضة السعرات الحرارية لمدة أسبوع كامل اصحاب للدايت يتفضلوا (شهر اكتوبر 2021).