معلومات

الرجل حمية

الرجل حمية

تم العثور على The Man Diet في كتاب The Simple Guy Diet وهو مكتوب من قبل "متوسط ​​الذكاء 50 شيئًا من الذكور".

أراد أن يفقد الوزن ولكن ليس لديه مصلحة في الانضمام إلى نادي النظام الغذائي أو اتباع برنامج معقد ، لذلك قرر بدلاً من ذلك التركيز على إجراء بعض التعديلات الغذائية البسيطة.

بعد ستة أشهر خسر عشرين جنيهاً دون أي جهد تقريبًا ، وبدأ أصدقاؤه وزملاؤه في سؤاله عن أسرار فقدان الوزن.

لذلك قرر إتاحة نظام غذائي لهذا الرجل عبر الإنترنت مقابل رسوم بسيطة فقط لتغطية تكلفة الاستثمار في موقعه على الويب.

أساسيات رجل حمية

يقول المؤلف إن نصيحته ليست وصفة طبية أو ضمانًا بل هي ببساطة ما نجح معه. يوجز خمسة أشياء رئيسية ستجعل الرجل يبدأ في طريقه لتناول الطعام بشكل أفضل وفقدان الوزن بسرعة:

1. الالتزام لمدة 30 يومًا

يستغرق الأمر 30 يومًا فقط لتغيير عادات الرجل ووزنه بشكل كبير وعندما يقوم الرجل بهذا الالتزام يقع كل شيء آخر في مكانه.

أول شيء يجب على الرجل فعله هو تحديد تاريخ البدء الرسمي. تذكر أنه لا يتعين عليه القيام بذلك إلى الأبد. بمجرد أن يصل الرجل إلى نهاية الثلاثين يومًا ، يمكنه إعادة التقييم وتحديد ما إذا كان يريد الاستمرار أم لا.

2. شراء مقياس رقمي

الوزن المنتظم يمكن أن يحافظ على تحفيز الرجل لاتخاذ خيارات طعام أفضل.

3. هل لديك خريطة طريق الغذاء

لم يتم تضمين برنامج نظام غذائي كامل ولكن يتم توفير بعض النصائح العامة. يتم تشجيع الرجال الذين يتبعون نظام الحمية الغذائية على تجنب الأطعمة البيضاء (الأرز والبطاطس والخبز وما إلى ذلك) والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والحلويات ولكن علاج أنفسهم بين الحين والآخر مقبول تمامًا.

يجب أن يستمتع الرجل باكتشاف حلوله الخاصة لتناول الطعام الصحي والتأكيد على خيارات الطعام البسيطة التي تناسب أسلوب حياته.

4. احتفل برخصتك الداخلية

لا يحتاج الرجل إلى شراء أغذية أو مكملات غذائية حمية باهظة الثمن ويتم تشجيعه على البحث عن طرق لتوفير المال أثناء اتباع نظام غذائي صحي.

5. استمتع بالمنظر

يقول المؤلف أنه ليس على الرجل أن يقتل نفسه بالتمرين وهو يعد بحل لا عرق لدفع الرجال إلى الحركة.

الأطعمة الموصى بها

سلطة ، خضار على البخار ، جزر صغير ، تفاح ، لوز خام ، جوز ، دقيق الشوفان ، جريبنوتس® ، 1٪ حليب ، لبن ، تونة ، دجاج ، لحم ، بيض ، نبيذ أحمر ، شوكولاتة داكنة.

عينة خطة حمية الرجل

وجبة افطار

دقيق شوفان فوري
حفنة من Grapenuts®
3 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم
¼ كوب 1٪ لبن

غداء

½ تقديم سلطة سيزر دجاج (بدون خبز محمص)

وجبة خفيفه بعد الظهر

6 جزرات صغيرة
حفنة من اللوز الخام

وجبة عشاء

لحم أو سمك مشوي
الخضار على البخار
1 كأس نبيذ أحمر

الحلوى

شرائح التفاح مع القرفة والسكر

أوصت المشي

المشي هو الشكل الموصى به لممارسة هذا النظام الغذائي للرجل ، ويقترح المؤلف تعدد المهام أثناء المشي رجل مثل الاستماع إلى كتاب صوتي أو التخطيط لأسبوعه المقبل.

كما أنه يشجع على القيام بأنشطة بدنية أكثر من نمط الحياة مثل أعمال الفناء ، والأعمال الجسدية أو اللعب مع الأطفال.

التكاليف والنفقات

حمية Simple Guy متاحة مقابل 12.99 دولارًا.

يوصى أيضًا بشراء مقياس رقمي.

الايجابيات

  • نهج بسيط لفقدان الوزن.
  • سوف نناشد الرجيم.
  • غير مكلفة للغاية مقارنة ببرامج حمية الرجل الأخرى.
  • ارتبط الوزن المنتظم بفرصة أكبر للنجاح.
  • أخصائيو الحميات يتخذون الخيارات التي تناسب نمط حياتهم.

سلبيات

  • ليست خطة شاملة لفقدان الوزن.
  • لا يشمل خطة وجبات أو وصفات.
  • يتطلب شراء مقياس رقمي.
  • قد يستغرق ظهور النتائج بعض الوقت.

قد يساعد الرجال على إنقاص الوزن

إن نظام Simple Guy Diet هو نهج منطقي لنظام غذائي يجذب القراء الذكور واتباع النظام الغذائي الذين لا يريدون اتباع خطة منظمة لخسارة الوزن.

لا يوفر هذا النظام الغذائي للرجل خطة وجبات أو إرشادات غذائية تفصيلية ولكنه يشجع الرجال بدلاً من ذلك على اكتشاف طريقتهم الخاصة في تناول الطعام والعيش الصحي الذي سيؤدي بشكل طبيعي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • براون ، ج. ، ليفيسي ، ج. ، رو ، م. ، فولكس ، ر. ، بوبيت ، س. ، ويلكنسون ، ج. ، إيليا ، م. (1998). الطاقة الأيضية للنظم الغذائية عالية السكريات غير النشوية وتخفيض الوزن لدى الرجال: تقييم تجريبي لأنظمة التقييم. مجلة التغذية ، 128 (6) ، 986-995. حلقة الوصل
  • Tang ، M. ، Armstrong ، C. L. ، Leidy ، H. J. ، Campbell ، W. W. (2013). الوجبات الغذائية العادية مقابل البروتينات المرتفعة لفقدان الوزن لدى الرجال: التأثيرات على تكوين الجسم ومؤشرات متلازمة التمثيل الغذائي. السمنة ، 21 (3) ، E204-E210. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: تخسيس البطن وازالة الكرش: أفضل طريقة للتخلص من الكرش نهائيا (شهر اكتوبر 2021).