معلومات

خطة Mayo Clinic

خطة Mayo Clinic

خطة Mayo Clinic: النظام الغذائي الرسمي

خطة Mayo Clinic هي نظام غذائي يعتمد على هرم الوزن الصحي للعيادة. تعد Mayo Clinic واحدة من أكثر الموارد الصحية موثوقية ويجب عدم الخلط بين هذه الخطة ونظام غذائي بدعة.

يتوفر كتاب خطة Mayo Clinic من أمازون ، أو راجع برنامج Mayo Clinic الرسمي عبر الإنترنت.

ماذا عن نظام Mayo Clinic Fad الغذائي؟

لسنوات عديدة حتى الآن ، كان الناس يستخدمون نظامًا غذائيًا من الاصطدام / البدعة غالبًا ما يشار إليه باسم "حمية Mayo Clinic" - على الرغم من أن النظام الغذائي لا يوجد لديه اتصال أو تأييد مع Mayo Clinic. كان هذا النظام الغذائي المتدهور منخفض السعرات الحرارية للغاية وغير متوازن من الناحية الغذائية. لا يشبه خطة Mayo Clinic الرسمية.

إرشادات الغذاء

يؤكد هرم الوزن الصحي Mayo Clinic على الفواكه والخضروات - التي يُسمح بتناولها بكميات غير محدودة. تلعب الكربوهيدرات الأخرى ، مثل الحبوب ، دورًا أقل في الهرم.

النظام الغذائي هو واحد من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية والطبيعية التي يمكن العثور عليها. إن تناول كمية وفيرة من الخضروات لن يوفر فقط نظامًا غذائيًا غنيًا بالتغذية - بل سيؤدي أيضًا إلى الإشباع - على أمل أن يؤدي إلى الرغبة في تناول أطعمة أقل سكرية ودهنية.

الأطعمة الموصى بها

يمكن أن يتوقع أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي تناول الأطعمة التالية:

دقيق الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة ، الأرز البني ، الزبادي قليل الدسم ، الجبن قليل الدسم ، البيض ، التونة ، الهلبوت ، السلمون ، زبدة الفول السوداني ، اللوز ، البقوليات ، الموز ، التوت ، الأناناس ، العنب ، الجزر الصغير ، الطماطم الكرزية ، قرنبيط ، سبانخ ، أفوكادو ، زيت زيتون ، قرفة.

خطة الوجبات النموذجية

قد تشمل وجبة العينة ما يلي:

  • الفطائر مع شراب الفراولة
  • سلطة المعكرونة المجففة مع الخضار الربيعية
  • دجاج روزماري بالليمون
  • مشمش طازج

هنا خطة وجبة لمدة 3 أيام لل نسخة غير مصابة بالسكري.

اليوم 1اليوم الثاني يوم 3
وجبة افطار
دقيق الشوفان
1 كوب لبن خالي الدسم
1 شريحة خبز القمح الكامل
1 1/4 كوب من الفراولة المقطعة
وجبة افطار
2 بان كيك من المزيج (قطر 4 انش)
1 1/2 ملعقة كبيرة. شراب القيقب
1 ملعقة صغيرة من المارجرين
1 كوب لبن خالي الدسم
3/4 كوب من العنب الطازج
1 كوب شمام
وجبة افطار
بيض مسلوق مع التوست وعصير البرتقال
شريحتان من خبز القمح الكامل
1 ملعقة صغيرة من المارجرين
1 كوب عصير برتقال مدعم بالكالسيوم
غداء
سلطة الجنوب الغربي
1/2 حبة كاملة من القمح ، حوالي 6 بوصة (2 أونصة) من الخبز
1 كوب لبن خالي الدسم
غداء
سلطة المعكرونة المجففة مع الخضار الربيعية
1 تفاحة صغيرة
1 كوب لبن خالي الدسم
غداء
سلطة تونا بيتا
1 فلفل حلو
1 تفاحة صغيرة
وجبة عشاء
معكرونة مع صلصة المارينارا
1 شريحة خبز القمح الكامل
5 جزرات صغيرة
1 كوب لبن خالي الدسم
1 كوب شمام
وجبة عشاء
دجاج روزماري بالليمون مع الفاصوليا الخضراء الحلوة والأرز البني مع البصل الأخضر
1 كوب لبن خالي الدسم
6 شرائح طماطم
1 ملعقة صغيرة. الخل البلسمي
1 كوب شمام
وجبة عشاء
بيتزا طماطم - ريحان بيتا مع سلطة وشمام
2 كوب خس أو خس أو خس
1 كوب خيار مقطع مقطع
2 ملعقة كبيرة. صلصة ايطالية قليلة الدسم
1 كوب شمام
1 كوب لبن خالي الدسم
سناك
7 لوز كامل
1 كوب من العنب الأحمر أو الأخضر
سناك
1 كمثرى صغيرة
3/4 كوب من العنب الطازج
سناك
عصير خضار
1 موزة متوسطة
1/2 كوب عصير خضار معلب
6 بسكويت من القمح الكامل

توصيات التمرين

يعد النشاط البدني مكونًا مهمًا في النظام الغذائي الرسمي لـ Mayo Clinic ، ويتم تشجيع أي طريقة يمكنك من خلالها زيادة مستوى نشاطك اليومي مثل تنظيف المنزل والتسوق والبستنة.

سيساعد ذلك على زيادة إنفاق السعرات الحرارية وحرق الدهون. ومع ذلك ، تعتبر التمارين المنظمة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة مهمة أيضًا من 30 إلى 60 دقيقة من التمارين القوية الموصى بها في معظم أيام الأسبوع.

يمكن استبدال المشي السريع والبستنة التي تنطوي على حركة مستمرة بممارسة التمارين الرياضية طالما أنها تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.

التكاليف والنفقات

يُباع كتاب Mayo Clinic Diet بسعر 25.99 دولارًا.

وجبة افطار
1 موزة كبيرة
1 كوب حبوب نخالة
1 كوب حليب خالي من الدسم
شاي اعشاب

غداء
ساندويتش تونا مصنوع من 1/2 كوب تونة مملوءة بالماء ، 1 ملعقة كبيرة مايونيز منخفضة السعرات الحرارية ، 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري ، الكرفس المفروم حسب الرغبة ، خس الأوراق وشريحتين من الخبز المحمص
2 كوب من الجزر الصغير ، الجيكاما وشرائح الفلفل
1 تفاحة متوسطة
ماء

وجبة عشاء
سمك القد مع الليمون والكبر
3/4 كوب فاصوليا خضراء مطهية بالبخار
1/2 كوب شرائح البنجر
سلطة مصنوعة من 1 كوب رومان ، بوسطن ، خس أو أوراق نباتية ، 1/2 كوب طماطم كرزية ، رذاذ من الخل البلسمي وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز
1 نكتارين
مياه فوارة بالليمون

سناك (في أي وقت)
1 كمثرى صغيرة

تحليل المغذيات

سعرات حراريه1,208الكوليسترول115 ملغ
بروتين81 جرامصوديوم1413 مجم
الكربوهيدرات198 جرامالأساسية36 جرام
إجمالي الدهون18 جرامالبوتاسيوم3،302 مجم
الدهون المشبعة4 غالكالسيوم541 مجم
الدهون الأحادية غير المشبعة6 غ

نظام Mayo Clinic الغذائي عبر الإنترنت

طورت Mayo Clinic مؤخرًا خطة أكثر ملاءمة للمستهلكين استنادًا إلى أبحاثهم. إنه برنامج كامل عبر الإنترنت يقوم بإنشاء خطط الوجبات ، ويقدم العديد من خيارات الدعم.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Smith ، A.M ، Lopez-Jimenez ، F. ، McMahon ، M.M ، Thomas ، R.J ، Wellik ، M. A. ، Jensen ، M.D ، Hensrud ، D. D. (2005 ، أبريل). العمل على السمنة: تقرير قمة وطنية مايو كلينيك. في إجراءات Mayo Clinic (المجلد 80 ، العدد 4 ، ص 527-532). السيفير. حلقة الوصل
  • هينسرود ، د. (2001). العلاج الغذائي وفقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ عليه في مرض السكري من النوع 2. أبحاث السمنة ، 9 (S11) ، 348S-353S. حلقة الوصل
  • http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

آخر مراجعة: 4 يونيو 2018


شاهد الفيديو: Research at Mayo Clinics Florida Campus (شهر اكتوبر 2021).