معلومات

موديلات حمية

موديلات حمية

النظام الغذائي للنماذج هو إنشاء ديفيد نيقوسيا لونغي ، وهو من كوبنهاغن ، الدنمارك.

جمع لونغي دراساته في علوم التغذية والصحة مع نصيحة صادقة من مجموعة من النماذج الناجحة.

هدف Longhi هو تحفيزك على أن تصبح شخصًا أكثر إثارة وإيجابية وجاذبية من خلال إنشاء أسلوب حياة صحي لإدارة الوزن مثل الأمثلة الواردة في Models Diet.

يقدم لنا نظرة ثاقبة في عالم النماذج ويقدم لمحة عن الأساليب التي تستخدمها أفضل الموديلات للبقاء في الشكل. طلب من مجموعة من النماذج مشاركة عاداتهم الغذائية وروتينهم في التمرين وكذلك مناقشة جوانب صناعة النمذجة.

أساسيات النظام الغذائي النموذجي

في سلسلة من المقابلات ، يتعرف القراء على عادات نمط الحياة لمجموعة من النماذج. تتحدث النماذج عن أنواع الأطعمة التي يحبون تناولها ، وأنماطهم اليومية في تناول الطعام ، وروتينات تمارينهم ، ومواقفهم تجاه الكحول وحبوب الحمية.

يلخص لونغي النقاط الرئيسية من كل مقابلة والتي يمكن أن تساعدك على دمج استراتيجيات فقدان الوزن الصحية من كل نموذج. في نهاية كل مقابلة هناك أيضًا مساحة لطباعة وكتابة النصائح والنصائح التي أعجبتك بشكل خاص.

بشكل عام ، لا تستخدم نماذج الحمية الغذائية السعرات الحرارية على الرغم من أن لديهم وعيًا بالحفاظ على نظام غذائي صحي. لا تقدم معظم النماذج تفصيلًا تفصيليًا لما تأكله عادة ، والنصائح غالبًا ما تكون غير محددة للغاية. على سبيل المثال ، تناول المزيد من الخضار ، ولا تجوع نفسك ، ولا تأكل طعامًا أكثر مما يمكن أن يحرقه التمثيل الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.

يوفر Longhi بعض المعلومات الأساسية حول الكربوهيدرات والبروتين والدهون والمصادر الغذائية لهذه العناصر الغذائية. وهو يشجع أخصائيي الحميات على الحفاظ على كمية عالية من البروتين وقلة تناول الدهون باستثناء كميات صغيرة من الدهون الصحية. ومع ذلك ، لا يتضمن النظام الغذائي للنماذج إرشادات غذائية تفصيلية أو إرشادات حول كيفية إنشاء خطة وجبات صحية.

الأطعمة الموصى بها

بيض أبيض ، سمك ، دجاج ، ديك رومي ، لحم بقر ، منتجات ألبان قليلة الدسم ، فواكه ، خضروات ، خبز الحبوب الكاملة ، أرز ، سلطات ، سوشي.

عينة خطة النظام الغذائي

فيما يلي نموذج لخطة النظام الغذائي لنماذج من النموذج Katie Cleary.

وجبة افطار

عصير عصير "آلة خضراء" عصير

غداء

سندويتش ديك رومي مع الكثير من الخضار و تتبيلة خفيفة

وجبة خفيفه بعد الظهر

قطعة من الشوكولاته

وجبة عشاء

صدر دجاج مع الحمص والخبز

وجبة خفيفة مسائية

بسكويت رقائق الشوكولاتة

توصيات التمرين

تسلط جميع النماذج الضوء على أهمية التمرين ، ومع ذلك ، غالبًا ما تكون النصيحة غامضة مثل "تأكد من التمرين ثلاث مرات في الأسبوع".

تنخرط معظم النماذج في مجموعة من التدريبات الهوائية وتمارين القوة ويوصي العديد من النماذج بالدوران كتمرين ممتع وفعال.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي للنماذج متاح ككتاب ورقي وكتاب إلكتروني مقابل 19.95 دولارًا.

الايجابيات

  • بناء على نصيحة من الأشخاص الذين ينجحون في الحفاظ على بنية جذابة.
  • يثبط استخدام حبوب الحمية الغذائية والنظم الغذائية المجاعة.
  • يشجع الاعتدال فيما يتعلق باستهلاك الكحول.
  • يعالج قضية اضطرابات الأكل في صناعة النمذجة والمجتمع العام.
  • يثير تساؤلات حول القيم المجتمعية فيما يتعلق بالمظهر الجسدي.
  • يحقق في الآثار السلبية المحتملة للجراحة التجميلية.
  • يتضمن مقابلة مع الدكتور محمد عوز وأخصائي تغذية مؤهل.
  • يعالج القضايا الفريدة التي يواجهها الرجال فيما يتعلق بالضغط لتحقيق مظهر عضلي هزيل.

سلبيات

  • قد لا تروق لأولئك الذين لا يهتمون بأسلوب حياة العارضات.
  • لا يقدم إرشادات كافية لاختيار نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • لا يشمل خطط الوجبات أو الوصفات.
  • العديد من النصائح في حمية النماذج غامضة وغير محددة. على سبيل المثال ، إذا تناولت الطعام خارج المنزل ، فتأكد من اختيار أماكن صحية.
  • تتضمن توصيات أحد الخبراء النظر في الجراحة التجميلية مثل شفط الدهون وتكبير الثدي.
  • بعض النماذج تدعم استخدام المنشطات لتحسين اللياقة البدنية.
  • يتضمن بعض النصائح التي ستكون مسيئة لكثير من القراء.

ليس نهجًا صحيًا لفقدان الوزن

سوف يستقطب النظام الغذائي للنماذج بشكل رئيسي أصحاب الحمية الذين يهتمون بالتعرف على أنماط حياة النماذج والطرق التي يستخدمونها للحفاظ على لياقتهم البدنية. ومع ذلك ، من المهم أن يدرك أخصائيو الحمية أن مجرد اتباع خطتهم لا يعني أنك ستحصل على جسم مثل النموذج.

في حين أن التغييرات الإيجابية في نمط الحياة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي تؤدي إلى فقدان الوزن ، فإن معظم أخصائيو الحميات يحتاجون إلى مزيد من التوجيه والتوجيه من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على نتائجهم بنجاح على المدى الطويل.

    اقتباسات
  • Pinhas ، L. ، Toner ، B.B ، Ali ، A. ، Garfinkel ، P. E. ، Stuckless ، N. (1999). آثار المثل الأعلى للجمال الأنثوي على الحالة المزاجية ورضا الجسم. المجلة الدولية لاضطرابات الأكل ، 25 (2) ، 223-226. حلقة الوصل
  • Groesz ، L.M. ، Levine ، M.P ، Murnen ، S.K. (2002). أثر العرض التجريبي للصور الإعلامية الرقيقة على رضاء الجسم: مراجعة تحليلية ميتا. المجلة الدولية لاضطرابات الأكل ، 31 (1) ، 1-16. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 27 مارس 2018


شاهد الفيديو: رجيم البروتين (ديسمبر 2021).