معلومات

لا تفقد الوزن على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟

لا تفقد الوزن على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟

يعتقد العديد من أصحاب الحمية الغذائية أنه كلما انخفضت السعرات الحرارية وكلما زادت التمرينات الرياضية ، زادت سرعة إنقاص الوزن.

هذه ليست هي الحال عادة. من السهل ارتكاب خطأ تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية أثناء العمل على فقدان الوزن.

قد يجعلك ذلك تشعر بالإحباط والتهيج والإرهاق والإحباط بسبب جهودك.
دعنا نراجع كيف يمكنك إبعاد نفسك عن منطقة السعرات الحرارية المنخفضة جدًا ، مع الاستمرار في النجاح مع فقدان الوزن.

ما هو منخفض السعرات الحرارية؟

  • للنساء: أقل من 1200 سعرة حرارية
  • للرجال: أقل من 1600 سعر حراري

ومع ذلك ، يمكن أن يختلف هذا بناءً على حجم الشخص.

لماذا يتباطأ فقدان الوزن؟

بمجرد أن تخفض السعرات الحرارية ، فإن الجسم يعتقد أنها تتضور جوعًا. لذا ، يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ. الجسم يريد الحفاظ على طاقته.

بمجرد أن يستنفذ الجسم إمداداته من الكربوهيدرات المتاحة ، يبدأ الجسم في تفتيت الدهون والعضلات للحصول على الوقود. هذا أمر خطير ومرهق لأسباب عديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا فقدت بعض كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي غير صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون. لذا ، من الجيد دائمًا محاولة تحسين نسبة كتلة العضلات إلى كتلة الدهون.

يختلف جسم كل شخص عن الآخر ، لذا من الصعب التنبؤ بما سيحدث عندما يبدأ شخص ما في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ولكن ، من واقع تجربتي الخاصة ، ثماني مرات من أصل عشرة ، فإن أولئك الذين يتناولون القليل من السعرات الحرارية لا يعانون من فقدان الوزن. بمجرد أن نضيف المزيد من البروتين وعدد قليل من الكربوهيدرات الصحية إلى مستوى السعرات الحرارية الصحية ، يرى المريض مرة أخرى فقدان الوزن.

ما هو عجز السعرات الحرارية الجيد؟

يجب أن نجد التوازن المثالي للسعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال.

يقول العديد من الخبراء أن التوازن السحري ليس سوى 200 من السعرات الحرارية. هذا يكفي للتسبب في كميات صغيرة من فقدان الوزن ، وليس نقصًا كافيًا للدماغ.

إذا كنت ترغب في تسريع فقدان الوزن ، يمكنك إنشاء 500 سعرة حرارية مع تناول الطعام. كما هو الحال دائمًا ، من الأفضل طلب نصيحة اختصاصي التغذية المحلي لتحديد مستوى السعرات الحرارية الأفضل بالنسبة لك.

شيء واحد نعرفه هو أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية غير ناجحة على المدى الطويل.

الحل؟ الرجيم المرن

دليل الرجيم المرن

اتباع نظام غذائي مرن هو حل رائع لأنه يعلمك كيفية تناول الطعام بشكل أكثر اعتدالًا بطريقة تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت على المدى الطويل.

يشعر الناس بالرضا ويسمح لهم بتناول الأطعمة المفضلة لديهم طالما أنها تناسب كميات المغذيات الكبيرة الموصوفة لهم و TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة).

إنه يمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها للعمل ويحتفظ بعملية التمثيل الغذائي في طنين ، مما يسمح بفقدان الدهون.

تعرف على المزيد حول اتباع نظام غذائي مرن هنا.


شاهد الفيديو: رجيم الغندور رجيم السعرات الحرارية اخسر 24 كيلو دون حرمان (ديسمبر 2021).