معلومات

حمية O2

حمية O2

خلفية

النظام الغذائي O2: البرنامج القائم على مضادات الأكسدة المتطورة الذي سيجعلك بصحة جيدة ورقيقة وجميلة تم إنشاؤه من قبل أخصائي التغذية و CBS مساهم التغذية المبكر كيري غلاسمان.

يعتمد نظام O2 الغذائي الخاص بها على مقياس ORAC (سعة الامتصاص الجذري للأكسجين) ، الذي طورته وزارة الزراعة الأمريكية للإشارة إلى مدى حماية الغذاء من الجذور الحرة.

وفقًا للبحث ، فإن تناول نظام غذائي عالي ORAC يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في دمنا بنسبة 10 إلى 25 في المائة ، مما يمكن أن يساعد في حمايتنا من السرطان وأمراض القلب ، والتدهور المعرفي والآثار الأخرى للشيخوخة.

تدعي غلاسمان أنه باتباع نظامها الغذائي المضاد للأكسدة ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستحصل أيضًا على المزيد من الطاقة ، والوضوح العقلي الأكبر ، والنوم الأفضل ، والضغط الأقل ، وزيادة الرغبة الجنسية وتحسين الجمال.

راجع أيضًا أحدث كتب كيري ، The Slim Calm Sexy Diet.

أساسيات النظام الغذائي O2

يتم تقديم أخصائيي الحمية لخطة تناول طعام تعتمد على استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة - دون احتساب السعرات الحرارية أو تقييد تناولك للطعام. الهدف كل يوم هو استهلاك الأطعمة التي توفر 30.000 نقطة ORAC.

يوفر نظام O2 الغذائي قوائم واضحة ومفصلة للأطعمة التي تحتوي على أعلى عدد من ORAC لتسهيل على أخصائيي الحميات حساب مدخولهم اليومي. كمثال يحتوي كوب واحد من التوت الأزرق على 9700 نقطة ORAC وأوقية من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 5900 نقطة ORAC.

يبدأ البرنامج بتنظيف لمدة أربعة أيام حيث ستستهلك 50000 نقطة ORAC في اليوم. سيؤدي ذلك إلى زيادة قوة مضادات الأكسدة في الدم بسرعة. بعد ذلك ، تتبع برنامج مضادات الأكسدة لمدة أربعة أسابيع ، حيث تحصل على 30.000 نقطة ORAC في اليوم ، والتي يتم توفيرها جميعًا تقريبًا من خلال تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضروات الطازجة.

يتم تزويد خبراء الحمية بنصائح حول كيفية اختيار وجبات غنية بمضادات الأكسدة أثناء تناول الطعام في الخارج وكذلك كيفية إرضاء الأسنان الحلوة مع الأطعمة الصحية التي لن تعطل توازن الجذور الحرة في الجسم.

الأطعمة الموصى بها

التوت ، الرمان ، المانجو ، البابايا ، البنجر ، البروكلي ، الكرنب ، الخس ، السبانخ ، الفلفل الأحمر ، خبز الحبوب الكاملة ، الشوفان ، ريفيتا ، الكينوا ، البقوليات ، البيض العضوي ، حليب الصويا ، الزبادي اليوناني العضوي ، الجبن ، المكسرات ، بذور ، أفوكادو ، زيت زيتون بكر ممتاز ، زيت جوز الهند ، صدر دجاج ، ديك رومي ، سمك ، لحم خالي من الدهون ، توفو ، نبيذ أحمر ، شاي أخضر ، شوكولاتة داكنة.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

الكمثرى بالكراميل والخبز الفرنسي البقان

غداء

سلطة السبانخ مع البقان و البقان مع صوص الرمان

وجبة عشاء

سمك السلمون مع التوت البلسمي
الهليون على البخار
1 كأس سانجريا

وجبة خفيفة مسائية

الشوكولاته الداكنة

توصيات التمرين

يعزز النظام الغذائي O2 ممارسة الرياضة لفوائده الصحية العديدة بما في ذلك الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتعزيز صحة العظام ومكافحة الاكتئاب.

يشرح غلاسمان أن التمرين يخلق في الواقع الجذور الحرة ، ولهذا السبب من الضروري اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة عندما يكون لديك نمط حياة نشط. ينصح أخصائيو الحميات الذين ينشطون بدنيًا جدًا بزيادة درجة ORAC الخاصة بهم إلى 50000 في المراسلات ليومين الأسبوع الذين لديهم أكثر التمارين كثافة.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي O2: البرنامج القائم على مضادات الأكسدة المتطورة الذي سيجعلك صحيًا ورفيعًا وجمالًا بسعر 24.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء هذا الكتاب بسعر مخفض.

الايجابيات

  • يشجع على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات الطازجة.
  • قد يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض السرطان والقلب.
  • عدم احتساب السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون.
  • تم إنشاؤها بواسطة اختصاصي تغذية مؤهل.
  • ستناشد أخصائيي الحميات الذين يرغبون في فهم علم الأكل الصحي.

سلبيات

  • يجب أن تتبع نقاط ORAC كل يوم.
  • قد يكون من المكلف تناول جميع الأطعمة الموصى بها.
  • لا تستهدف تحديدا فقدان الوزن.

الاستنتاجات

يشجع النظام الغذائي O2 على تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضروات الطازجة وبعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. يعد المؤلف خبراء التغذية بأنهم سيفقدون الوزن ويشعرون بالجمال ، ولكن ربما تكون أكبر فائدة لهذا النظام الغذائي هي قدرته على تحسين الصحة والرفاهية على المدى الطويل.

على الرغم من أنه لا يبدو أنه يختلف اختلافًا كبيرًا عن الخطط الأخرى التي تشجع على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات ، إلا أن محتواه المعلوماتي يجعل القراءة الممتعة والوصفات اللذيذة الموجودة في حمية O2 قد تجعل هذا البرنامج جذابًا لمن يتبعون حمية غذائية أسلوب حياة صحي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: The perfect diet. أسرع دايت لانقاص الوزن (شهر اكتوبر 2021).