معلومات

أوبرا حمية: أنت على حمية

أوبرا حمية: أنت على حمية

خلفية

أنت: على نظام غذائي: دليل المالكين لإدارة الخصر كتبه الدكتور محمد عوز والدكتور مايكل رويزن وهما ضيفان منتظمان في عرض أوبرا.

تمت كتابة الكتاب بهدف مساعدة أخصائيي الحميات على فهم كيفية تأثير التغذية والتمثيل الغذائي على فقدان الوزن. المفهوم الأساسي هو أنه إذا تمكن أخصائيو الحميات من تعلم كيفية عمل الجسم ، فيمكن تنفيذ هذه المعلومات لتحقيق نتائج مثالية.

تبدد روزين وأوز العديد من الأساطير الشائعة حول النظام الغذائي بالإضافة إلى توفير استراتيجيات مفيدة للمساعدة في تجنب المآزق الشائعة في النظام الغذائي. يشرحون أن التحكم في الشهية لا يقتصر على قوة الإرادة فحسب ، بل يرتبط بكيمياء الجسم. يقسم المؤلفون العمليات الفسيولوجية المعقدة إلى شروط الشخص العادي حتى يتمكن أخصائيو الحميات من فهم سبب تجنب بعض الأطعمة بشكل أفضل في حين أن البعض الآخر له تأثيرات مفيدة لفقدان الوزن والصحة.

أنت على أساسيات النظام الغذائي

تركز خطة النظام الغذائي على الوجبات الغذائية والوجبات الخفيفة التي يجب تناولها على فترات متكررة للحد من الجوع مع توفير التغذية للجسم في نفس الوقت. يشدد روزين على أهمية تجنب تناول الطعام في نظام غذائي لأن هذا لن يؤدي إلى نتائج فعالة دائمة.

يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة صغيرة كل يوم. يُسمح بالحلوى كل يومين فقط ولا يُسمح بتناول الأطعمة قبل النوم بثلاث ساعات.

بدلاً من التركيز على المقياس ، يتم التركيز على حجم الخصر لقياس التقدم ، حيث يعد هذا قياسًا حقيقيًا للتحسن في صحة التمثيل الغذائي.

الأطعمة الموصى بها

يتم التركيز على الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

في حمية طوارئ الجوع ، ينصح أخصائيو الحميات باختيار الأطعمة من القائمة التالية:

تفاح ، لوز ، فواكه مجففة ، ادامامي ، خضار نيئة ، زبادي قليل الدسم ، جبن قريش أو حساء مصنوع من وصفات من الكتاب.

ينصح أخصائيو الحميات بتناول الفيتامينات المتعددة مرة واحدة يوميًا للتأمين وأيضًا تناول 2 جرام من زيت السمك يوميًا ونصف ملعقة صغيرة من القرفة (مما يساعد في تنظيم جلوكوز الدم والتحكم في الشهية).

بالإضافة إلى ذلك ، يُطلب من خبراء الحمية إضافة 10 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم المطبوخة إلى نظامهم الغذائي كل أسبوع بسبب آثاره المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

يقدم الكتاب أيضًا الكثير من الوصفات التي تبرز بشكل خاص الحساء والسلطات.

عينة خطة النظام الغذائي

خطط الوجبات النموذجية هي 1700 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يذكر المؤلفون أن الغرض من النظام الغذائي ليس تتبع السعرات الحرارية ولكن للاستماع إلى إشارات من الجسم وتناول الطعام حتى يشعر بالرضا ولكن ليس محشوة.

وجبة افطار

كوب من حبوب الكاشي الغنية بالألياف مع الموز و 4 أونصات من عصير اللبن منزوع الدسم أو القهوة أو الشاي

وجبة خفيفة الصباح

تفاحة

غداء

سلطة مع الخضار المختلطة المفرومة واختيارك من الخضار النيئة المفرومة الإضافية ، 6 حبات الجوز المفروم ، 4 أونصات من سمك السلمون أو الديك الرومي أو الدجاج مع صلصة البلسميك بزيت الزيتون.

وجبة خفيفه بعد الظهر

خضار نيئة مع 4 أوقية من الجبن

وجبة عشاء

دجاج المشمش والفاصوليا الخضراء مع شرائح اللوز نبيذ أبيض زجاجي

الحلوى (كل يوم)

أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة

وجبة خفيفة مسائية

زبادي قليل الدسم مع 1/2 كوب خوخ معلب غير محلى

ابحث عن أفكار أخرى لوجبات منخفضة السعرات الحرارية هنا.

توصيات التمرين

كل يوم الحد الأدنى من التمارين الموصى بها هو المشي لمدة 30 دقيقة والتمدد أو ممارسة اليوغا لمدة 5 دقائق. يقدم الكتاب الرسوم التوضيحية لمواقف التمدد واليوغا.

يُنصح ثلاث مرات أسبوعيًا بإجراء تمرين "أنت" لمدة 20 دقيقة والذي يتم توفيره في الكتاب والذي يتضمن تمارين مثل تمارين الضغط وتقوية قلب نمط بيلاتيس.

يُشجع أخصائيو الحميات على زيادة نشاطهم عندما يتم تعديلهم لهذا البرنامج عن طريق إضافة تمارين القلب الإضافية مثل ركوب الدراجات أو السباحة بالإضافة إلى دمج تمارين الوزن ومقاومة أخرى في الجدول اليومي.

التكاليف والنفقات

أنت: على نظام غذائي التجزئة مقابل 25 دولارًا. يتوفر قرص DVD للتمرين أيضًا مقابل 20 دولارًا.

انقر هنا لشراء الكتاب بسعر مخفض.

الايجابيات

  • جيد للأشخاص الذين يرغبون في معرفة التفسيرات العلمية وراء اتباع نظام غذائي.
  • يقدم خطط وجبات تشمل الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
  • مكتوب بأسلوب ترفيهي وجذاب.
  • يعالج الجوانب النفسية للحمية.
  • يسلط الضوء على أهمية ممارسة الرياضة لفقدان الوزن.
  • لا عد السعرات الحرارية.

سلبيات

  • قد لا تروق لأولئك الذين يفضلون خطط النظام الغذائي البسيطة.
  • يقدم توصيات يمكن أن تؤدي إلى تقليل تنوع الطعام.
  • يؤيد استخدام الأدوية الصيدلانية كمثبطات للشهية.

الاستنتاجات

أنت: على النظام الغذائي ممتعة للقراءة وتجميعها بأسلوب يجعل المعلومات في متناول الجميع. يقدم المؤلفون نصائح غذائية ونمطية سليمة وخطة شاملة للوجبات مع مجموعة جيدة من الوصفات الصحية.

أنت: على نظام غذائي يوصى به لأولئك الذين يحبون فهم علم النظام الغذائي والتمثيل الغذائي.

أنظر أيضا

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: - نظام الكيتو بالتفصيل مميزاته عيوبه ولمن يصلح دليل كامل. مقاومة الانسولين (شهر اكتوبر 2021).