معلومات

حمية الحمل

حمية الحمل

أثناء الحمل ، هناك حاجة إلى مغذيات إضافية (وطعام إضافي) لضمان صحة الأم الحامل والطفل الذي لم يولد بعد.

تغذية الحمل - ما هو مطلوب

  • بروتين إضافي
    اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبقوليات والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • فيتامين B1 الإضافي
    الفول السوداني والحبوب الكاملة وخلاصة الخميرة وبذور عباد الشمس.
  • فيتامين B2 إضافي
    مستخلص الخميرة وبعض منتجات الألبان.
  • حمض الفوليك الزائد (أو حمض الفوليك)
    ذرة حلوة ، بروكلي ، هليون ، خلاصة خميرة ، بقوليات.
  • فيتامين سي الإضافي
    الفاكهة الطازجة - خاصة الحمضيات والكيوي والتوت والفلفل.
  • الكالسيوم الإضافي
    منتجات الألبان والأسماك والخضر الورقية ومنتجات الصويا.
  • زيادة الحديد (خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل)
    الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، واللحوم الحمراء وغيرها ، والبقوليات ، والحبوب الكاملة.

الاطعمة لتجنب

  • البيض النيء أو المطبوخ قليلاً
    قد يحتوي على السالمونيلا
  • السلطات واللحوم المعبأة مسبقا / لذيذة
    قد تحتوي على بكتيريا مثل الليستريا.
  • الأجبان الطرية مثل الجبن البري ، الكامامبير ، الأوردة الزرقاء.
    قد يحتوي أيضًا على الليستريا
  • قهوة
    لا يزيد عن 300 ملغ في اليوم (على سبيل المثال 4 أكواب من القهوة الفورية).
  • الكبد (وبات الكبد)
    كميات كبيرة من فيتامين أ يمكن أن تكون سامة
  • الكحول
    تجنبه تمامًا.
  • كود زيت الكبد والمكملات الغذائية
    كميات كبيرة من فيتامين أ.

زيادة الوزن

يجب أن تكون زيادة الوزن أثناء الحمل حوالي 4.4 جنيه (2 كجم) في الشهر. يجب أن تكون الزيادة في السعرات الحرارية في حدود 160-170 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

يجب أيضًا مراقبة تناول الألياف. في مراحل لاحقة من الحمل ، يمكن أن يصبح الإمساك مشكلة. اشرب الكثير من الماء واحصل على الألياف من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

الرغبة الشديدة في الحمل

من الشائع جدًا أن نتوق إلى أطعمة غير عادية أثناء الحمل. في حين أنه لا يبدو أن هناك دليل علمي ثابت على أن جسمك يتطلب هذه الأطعمة - فمن الجيد الاستماع إلى جسمك.

الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو الدهنية أو المالحة تحدث لأي شخص في أفضل الأوقات - ولكن هذا لا يعني أننا بحاجة إلى المزيد من هذه الأطعمة في نظامنا الغذائي!

أنظر أيضا

الأكل للحمل الذي يباع بسعر 19.95 دولار

اعثر على بعض الوصفات الصحية هنا.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 2 أبريل 2017

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: التخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل شوفووا كيف سهل جدا (شهر اكتوبر 2021).