معلومات

نظام غذائي العمر الحقيقي

نظام غذائي العمر الحقيقي

خلفية

النظام الغذائي RealAge: اجعل نفسك أصغر سنا مع ما تأكله تم إنشاؤه من قبل مايكل رويزن ، وهو طبيب ومؤلف كتاب الأكثر مبيعًا ، RealAge. يقدم Roizen نهجًا للحمية يعتمد على فكرة أنه يمكننا تقليل عصرنا البيولوجي عن طريق إجراء تغييرات صغيرة حتى في وجباتنا الغذائية.

يقول أن اختياراتك الغذائية يجب أن تتم بناءً على الطريقة التي يجعلك تشعر بها بالطريقة الغذائية وكيف تؤثر على صحتك. يعد Roizen أصحاب الحميات الغذائية بأنهم عندما يصبحون أصغر سنًا من خلال تغيير نظامهم الغذائي ، سيختبرون المزيد من الطاقة وسيتحسن مظهرهم.

أساسيات النظام الغذائي RealAge

يبدأ الكتاب بسلسلة من الاختبارات القصيرة لمساعدة القراء على تقييم نظامهم الغذائي الحالي وتحديد أعمارهم البيولوجية. يشرح Roizen كيف يمكن لبعض عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة أن تؤثر بشكل كبير على عمرك البيولوجي. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل تنظيف الأسنان بالخيط كل يوم من عمرك بمقدار ست سنوات كما هو الحال مع تناول مكملات غذائية معينة.

يحلل Roizen أيضًا أطعمة معينة ويشرح كيف يمكنهم إما المساعدة أو إعاقة هدفك في أن تصبح أصغر سناً. يزود أخصائيي الحميات بمعلومات غذائية مفصلة ويحدد أدوار البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف والكوليسترول ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.

يتضمن نظام Real Age Diet أيضًا فصلًا يقيم العديد من الأنظمة الغذائية الأكثر شهرة مثل Atkins و Zone Diet. يشرح Roizen كيف يمكن تعديل هذه الأنظمة الغذائية وجعلها أكثر صحة باستخدام مبادئ RealAge.

يحتوي الكتاب أيضًا على مجموعتين من خطط ثمانية أسابيع. أحدها يعتمد على الأطعمة المريحة ويتطلب القليل من الطهي. تعتمد الخطة الأخرى على الوصفات التي يتضمنها الكتاب.

طوال نظام ريج العمر ، يقدم Roizen اقتراحات بسيطة وعملية لمساعدتك على تحسين نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يقول إن تناول حفنة من المكسرات أو مصدر آخر للدهون الصحية مثل الأفوكادو قبل العشاء سيساعد على إبطاء امتصاص السكريات من وجبتك. كما ينصح أخصائيي الحميات بشرب كأس من النبيذ الأحمر كل يوم. تستند جميع هذه الاقتراحات على البحث العلمي.

الأطعمة الموصى بها

الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات وخبز القمح الكامل ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأفوكادو والسلمون والتونة والماكريل وصدور الدجاج وحليب الصويا والبيض والنبيذ الأحمر والشوكولاتة الداكنة.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

حبوب كاشي عالية الألياف مع التوت الطازج وحليب الصويا
عصير برتقال أو جريب فروت
حليب الفانيليا والشاي المخمر

غداء

يحفظ زبدة الفول السوداني والفراولة الكاملة على خبز القمح الكامل
خوخان
كوب من حليب الصويا أو الحليب الخالي من الدسم

وجبة خفيفه بعد الظهر

المعجنات القمح الكامل مع الخردل الأصفر

وجبة عشاء

ست مكسرات برازيلية وستة لوز
سلطة خضراء مشكلة ، بصل أخضر ، فلفل حلو ، طماطم و أفوكادو
التونة المعلبة في الماء
تتبيلة السلطة بزيت الزيتون
ستة قطع بسكويت من الحبوب الكاملة
كأس من النبيذ الاحمر

الحلوى

الفراولة الطازجة مغموسة في نصف أونصة من الشوكولاتة الداكنة المذابة

توصيات التمرين

يوصي نظام Real Age Diet بعادات التمارين المرتبطة بانخفاض الشيخوخة والتي تشمل المشي لمدة نصف ساعة كل يوم ، وممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع والقيام بـ 30 دقيقة على الأقل في الأسبوع لبناء القوة تمارين.

يقول Roizen أن خطة اللياقة البدنية المتوازنة يمكن أن تجعل RealAge أصغر ثماني سنوات أو أكثر.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي RealAge: اجعل نفسك أصغر سنا مع ما تأكله بسعر التجزئة 13.95 دولار.

الايجابيات

  • يؤكد التغذية للصحة وليس فقط لفقدان الوزن.
  • يتضمن نصائح لتناول الطعام في الخارج وفي المناسبات الخاصة.
  • يوفر خيارًا من خطتين لتناسب نمط حياة النظام الغذائي.
  • يتضمن خطة للوجبات والوصفات.
  • تم إنشاء الوصفات من قبل جون لا بوما ، وهو طبيب وطاهي محترف.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.

سلبيات

  • يؤيد تناول كمية كبيرة من حليب الصويا ، والذي يعتقد العديد من خبراء الصحة أنه يمكن أن يكون له آثار سلبية.
  • مقيدة إلى حد ما ولا تسمح باللحوم الحمراء.
  • لا تستهدف تحديدا فقدان الوزن.
  • اختيار الوصفة محدود.

الاستنتاجات

سيغذّي نظام ريل آيج نظامي الحميات المهتمين بتعلم كيفية تعديل نمط حياتهم للحد من آثار الشيخوخة. يقدم خطة وجبات مريحة تعتمد على الأطعمة التي يسهل الوصول إليها بالإضافة إلى توصيات نمط الحياة العامة التي ستساعد على التحكم في العوامل التي تساهم في الشيخوخة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: صباح النورالنظام الغذائي المثالي للمراهقين (شهر اكتوبر 2021).