معلومات

تحديد الحدود بالطعام

تحديد الحدود بالطعام

Setting Boundaries with Food هو الكتاب الرابع في سلسلة Setting Boundaries ™ التي أنشأتها Allison Bottke.

بالإضافة إلى كونها مؤلفة ، فهي مؤسس مجموعة دعم SANITY بناءً على كتبها.

يركز هذا الإصدار على علاقتنا بالطعام والنضال ضد السمنة ، وهي مشكلة تؤثر على 68 بالمائة من البالغين.

وبدلاً من اتباع نظام غذائي وأنظمة تمارين صارمة ، فإنها تشجع القراء على شفاء علاقاتهم وتقوية علاقتهم بالله.

تحديد الحدود مع أساسيات الغذاء

لقد تحملت بوتكي صراعًا شخصيًا ضد السمنة حيث انتهى وزنها في مرحلة ما 300 جنيه. ومنذ ذلك الحين خسرت 120 رطلاً وحافظت على هذه الخسارة لأكثر من عشر سنوات.

وفقا لها ، نولي اهتماما غير طبيعي على الطعام عندما نستخدم الحرمان والمكافأة لمحاولة إنقاص الوزن. نحاول أن نجعل الطعام يتصرف بدلاً من تغيير سلوكنا. يستبدل هذا البرنامج التركيز على الطعام برؤية أكثر شمولية للسبب الحقيقي لمشاكل الوزن.

وتقول: "إن تحديد الحدود مع الطعام يتعلق بتحمل المسؤولية عن حياتنا وخياراتنا ، بما في ذلك اختيار تطوير وتنمية العلاقات المهمة عن قصد التي تحدد من نحن - العلاقات مع أنفسنا ، ومع الآخرين ، والطعام والأهم ، مع الله".

ست خطوات للصحة

أساس نهج بوتكي لفقدان الوزن الدائم هو خطواتها الصحية. بدلاً من اتباع نظام غذائي وحرمان نفسك ، ستركز على إنشاء علاقة صحية مع الطعام ، نفسك والآخرين والله.

س - توقف عن الأنماط المدمرة الخاصة بك.
أ - تجميع مجموعة دعم.
ن - أعذار ارتشف في مهدها.
أنا - تنفيذ خطة وتحديد حدودك.
ت - ثق بصوت الروح.
ص - أحضر كل شيء إلى الله.

يؤكد بوتكي أن الإفراط في تناول الطعام ليس سيئًا بالنسبة لنا فحسب ، بل إنه خطأ أخلاقي أيضًا لأن شخصيتنا يجب أن تعكس المسيح. يتضمن الكتاب مقتطفات من الكتب المقدسة التي تقدم إرشادات حول كيفية العيش.

يُشجع القراء على الصلاة من أجل البصيرة وأن يطلبوا من الله المساعدة في توضيح الغرض من حياتهم.

خطة الغذاء

لا توجد خطة طعام محددة ولكن يجب عليك تجنب الأطعمة المقلية والمقلية. نشجعك على اختيار عناصر مغذية طازجة كاملة واستهلاك كميات أصغر. يمكنك تناول ثلاث وجبات صحية مع العديد من الوجبات الخفيفة الصحية.

توصي Bottke بالحصول على معظم السعرات الحرارية من البروتين والحد من تناول السكر والكربوهيدرات. يجب عليك أيضًا تناول الطعام ببطء ومضغ طعامك جيدًا وتناول الفيتامينات اليومية.

من المهم ضبط جوعك وتعلم كيفية فصل الطعام عن المشاعر. كن على دراية إذا كنت تستخدم الطعام كحدود خاطئة لتجنب الاعتراف بالعواطف المؤلمة.

الأطعمة الموصى بها

زبادي عضوي ، توت ، أفوكادو ، سبانخ ، بروكلي ، كوسة ، روزماري ، كايين ، زنجبيل ، خردل ، بقدونس ، يانسون ، خليج ، قرفة.

توصيات التمرين

ينصح القراء بمحاولة ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم على الأقل خمس مرات في الأسبوع.

التكاليف والنفقات

وضع الحدود مع الطعام: ست خطوات لفقدان الوزن ، واكتساب الحرية ، واستعادة حياتك بالتجزئة بسعر 12.99 دولارًا.

الايجابيات

  • مناشدات لقراء العقيدة المسيحية.
  • يؤيد تناول كمية عالية من البروتين ، مما قد يقلل من الشهية.
  • يعالج العوامل النفسية المتعلقة بزيادة الوزن.
  • يشجع الحل الدائم لفرط الأكل والسمنة.

سلبيات

  • لا تقدم خطة للوجبات أو نصيحة كافية حول ما تأكله.
  • المؤلف غير مؤهل في مجال التغذية.
  • من المحتمل أن تؤدي الإشارات إلى الشيطان و "خطيئة الشراهة" إلى إبعاد القراء الذين ليسوا مسيحيين.

مناشدات للمسيحيين

يحاول وضع الحدود بالغذاء مساعدة القراء على التغلب على السمنة عن طريق شفاء علاقاتهم وتعميق علاقتهم بالله.

سيجذب هذا البرنامج المسيحيين الذين يريدون معالجة الأسباب الكامنة وراء الإفراط في تناول الطعام.

اكتساب المزيد من الوعي والتحكم في مشاعرك وسلوكيات الأكل يمكن أن يؤدي إلى حل دائم لفقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • بيرن ، م. (2002). الجوانب النفسية للحفاظ على الوزن والانتكاس في السمنة. مجلة البحث النفسي الجسدي ، 53 (5) ، 1029-1036. رابط الدراسة
  • Tropp ، J. ، Markus ، E.J (2001). آثار الحرمان المعتدل من الطعام على الدورة الشائكة للفئران. السلوك الفسيولوجي ، 73 (4) ، 553-559. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 11 يوليو 2017


شاهد الفيديو: زيادة المبيعات بواسطة الخطايا السبعة (شهر اكتوبر 2021).