معلومات

أجاد: النظام الغذائي الثوري

أجاد: النظام الغذائي الثوري

أجاد: مراجعة النظام الغذائي الثوري

أجاد: النظام الغذائي الثوري، يجمع بين الطبيب والمؤلف ، خبرة إيان ك. سميث ومفاهيمه من كتبه السابقة لإنشاء خطة قوية واستراتيجية لخسارة الوزن.

فقد خبراء الحمية في المتوسط عشرين جنيها في ستة أسابيع باتباع برنامج أجاد.

أساسيات النظام الغذائي أجاد

يجمع Shred بين نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم مع بدائل الوجبات والتباعد المنظم للوجبات. يستهلك أخصائيو الحميات أربع وجبات صغيرة وثلاث وجبات خفيفة في اليوم طوال مدة البرنامج.

ستأكل شيئًا كل ثلاث ساعات تقريبًا.

يتكون البرنامج من دورة مدتها ستة أسابيع. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى القيام بأكثر من دورة واحدة لتحقيق أهدافك.

يتم وضع كل أسبوع بالتفصيل مع إرشادات حول ما يجب أن تأكله ومتطلبات ممارسة الرياضة الخاصة بك لكل يوم.

مفهوم ارتباك النظام الغذائي

يعتمد Shred على مفهوم "ارتباك النظام الغذائي" ، الذي يخدع جسمك ويعزز أدائه. عن طريق تحويل كمية الطعام التي تتناولها كل أسبوع ، فإنك تحافظ على عملية الأيض الخاصة بك وتزيد من فقدان الوزن.

الأسبوع 1: Prime

الأسبوع الأول يجهزك للنجاح لبقية البرنامج. ستبدأ في الانتباه إلى توقيت الوجبة ، وتناول شيء كل ثلاث إلى أربع ساعات.

الأسبوع 2: التحدي

ستبدأ في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها خلال أسبوع التحدي. بحلول نهاية هذا الأسبوع ، يجب أن تبدأ حقًا في رؤية التقدم.

الأسبوع 3: التحول

هذا هو الأسبوع الأكثر صعوبة حيث ستخفض السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر. وهي مصممة لتجعلك تخترق هضبة فقدان الوزن.

الأسبوع 4: الصعود

نظرًا لأنك قد أكملت بالفعل أصعب الأسبوع ، فإن هذه المرحلة ستكون بمثابة راحة. ستستمر في العمل بجد لكنه لن يشعر بالجهد الذي كان عليه من قبل ، هذا الأسبوع يعيد تنشيطك وينشطك لإنهاء بقية الدورة بأقصى سرعة.

الأسبوع 5: طهر

يركز أسبوع التطهير على تعزيز قدرة الكبد على إزالة السموم من الدم ، ويمكن أن توفر بعض الأطعمة هذه الدفعة عن طريق تنشيط إنزيمات خاصة في الكبد تسهل التخلص من السموم.

الأسبوع 6: انفجر

في هذه المرحلة ، يمكنك استخدام كل ما تعلمته للانفجار في نمط حياة صحي جديد لإدارة الوزن.

أجاد الأطعمة

بياض البيض ، صدر الدجاج ، لحم البقر ، الديك الرومي ، السمك ، لحم الخنزير المقدد ، الحليب قليل الدسم ، حليب الصويا ، حليب اللوز ، دقيق الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة ، الأرز البني ، العدس ، الفاصوليا السوداء ، الحمص ، بذور عباد الشمس ، الخس ، الطماطم ، البروكلي والفاصوليا الخضراء والهليون والبطاطا الحلوة والتوت والكمثرى والجريب فروت والصودا الدايت.

خطة وجبة يوم ممكن

وجبة 1

1 موزة
وعاء صغير من دقيق الشوفان
1 كوب قهوة

وجبة خفيفة 1

½ كوب زبادي يوناني بدون دهون مع قليل من القرفة
1 ملعقة صغيرة عسل

وجبة 2

ساندوتش ديك رومي على خبز القمح الكامل 100٪
1 شريحة جبن
الخس والطماطم
1 ملعقة صغيرة مايونيز
1 حصة في الخضار
كوب من عصير الليمون الطازج

وجبة خفيفة 2

½ رش الأفوكادو مع ملح البحر

وجبة 3

مخفوق بروتين الشوكولاتة العشاق
½ كوب من التوت الطازج
1 كوب لبن لوز غير محلى

وجبة خفيفة 3

10 جزر صغيرة
2 ملاعق طعام من الحمص

وجبة 4

5 أونصة قطعة سمك
2 حصص خضار
1 كوب شاي أعشاب

القلب ثم تدريب المقاومة

يتم تزويدك بأهداف التمرين لكل يوم من حمية شريد. لديك الخيار لإكمال كل التمرين المطلوب دفعة واحدة أو تقسيمه إلى جلسات أقصر.

بالنسبة للدورة الأولى ، يجب أن تقوم بتمارين الكارديو فقط. بعد ذلك يوصى بدمج تدريب المقاومة لأنه يعزز التمثيل الغذائي ، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.

التكاليف والنفقات

أجاد: النظام الغذائي الثوري: 6 أسابيع 4 بوصات مقاسات 2 بسعر 15.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يمكن أن يساعد أخصائيو الحميات على اختراق الهضاب.
  • يؤدي تغيير مستويات السعرات الحرارية والنشاط كل أسبوع إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  • تساعد الاختلافات في الروتين الأسبوعي على منع الملل والحفاظ على الدافع.
  • يمكن تكييف خيارات الطعام لتناسب التفضيلات الفردية.
  • يحتوي Shred Diet على وصفات للعصائر ومخفوق البروتين والحساء واليخنات.
  • يوفر إرشادات ممارسة مفصلة.

سلبيات

  • قد يجد بعض خبراء الحمية أن الخطة معقدة للغاية ويفضلون اتباع نهج أبسط.
  • يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • قد يتطلب وقتًا إضافيًا لتخطيط وإعداد الوجبات.
  • قد يكون برنامج التمارين شاقًا للغاية بالنسبة لأخصائيي الحميات غير النشطين جسديًا.
  • شريد دايت يشجع على استهلاك صودا النظام الغذائي ، والتي تم ربطها بنتائج فقدان الوزن غير المواتية.

يمكن أن يمنع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي

يعتمد Shred Diet على فكرة "ارتباك النظام الغذائي" حيث يؤدي تغيير السعرات الحرارية إلى خدع جسمك.

يمكن أن يمنع التقطيع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي الشائعة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة. على هذا النحو يمكن أن يساعد أخصائيي الحميات على اختراق الهضاب وتحقيق نتائج أكثر فاعلية لفقدان الوزن من الأنظمة الغذائية القياسية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Henry ، R. R. ، Wiest-Kent ، T. A. ، Scheaffer ، L. ، Kolterman ، O. G. ، Olefsky ، J.M. (1986). النتائج الأيضية للعلاج الغذائي منخفض السعرات الحرارية في مرضى السكري الذين يعانون من السمنة وغير المعتمدين على السكر. داء السكري ، 35 (2) ، 155-164. رابط الدراسة
  • Nettleton، J. A.، Lutsey، P. L.، Wang، Y.، Lima، J. A.، Michos، E. D.، Jacobs، D. R. (2009). تناول صودا النظام الغذائي وخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي الحادث وداء السكري من النوع 2 في الدراسة المتعددة الإثنيات لتصلب الشرايين (MESA). رعاية مرضى السكري ، 32 (4) ، 688-694. رابط الدراسة
  • Ballor ، D. L. ، Katch ، V. L. ، Becque ، M. D. ، Marks ، C. (1988). يعزز التدريب على وزن المقاومة أثناء تقييد السعرات الحرارية الحفاظ على وزن الجسم النحيل. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 47 (1) ، 19-25. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 17 يناير 2018


شاهد الفيديو: The Agricultural Revolution: Crash Course World History #1 (شهر اكتوبر 2021).