معلومات

محلول السكر

محلول السكر

يتم نشر الحل السكر من قبل محرري مجلة الوقاية الذين يزعمون أن برنامجهم يمكن أن يحقق توازن السكر في الدم في غضون شهر واحد.

وهو يستهدف العدد الكبير من الأشخاص غير المصابين بالسكري ولكن مع ذلك يتأثرون بضعف توازن السكر في الدم الذي قد لا يؤثر فقط على قدرتهم على إنقاص الوزن ، ولكن قد يتسبب أيضًا في أعراض مثل التعب والاكتئاب وضعف التركيز.

إذا لم يتم التحكم في نسبة السكر في الدم ، فقد يتطور إلى عدد من المشاكل الخطيرة بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسكري.

أساسيات النظام الغذائي حل السكر

يركز حل السكر على ثلاثة مجالات رئيسية ؛ الأكل الصحي وممارسة الرياضة وتخفيف التوتر لإعطاء القراء المعرفة التي يحتاجونها لمنع ظهور مرض السكري وكذلك كيفية إنشاء التوازن إذا تم تشخيصه بالفعل بمتلازمة مرتبطة بسكر الدم مثل مقاومة الأنسولين أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).

يتركز النظام الغذائي على اختيار الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. يوصى بثلاث وجبات متوازنة بالإضافة إلى ثلاث وجبات خفيفة صغيرة يوميًا لتزويد الجسم بإمدادات ثابتة من الوقود المغذي طوال اليوم.

يتم تزويد أخصائيو الحميات باستراتيجيات عملية لاختيار الأطعمة الصحية عند تناول الطعام في الخارج ، وكيفية الانغماس في الحلويات دون تعطيل توازن السكر في الدم ، كما يتم تقديم المشورة بشأن المكملات الغذائية لتعزيز تأثيرات البرنامج.

الأطعمة الموصى بها

  • الكربوهيدرات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والبقوليات.
  • يتم التركيز على الأطعمة عالية الألياف لأن الألياف مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
  • ثمار مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة مثل التفاح والكمثرى والتوت واليوسفي.
  • الخضروات مثل الجزر والسبانخ والقرنبيط والبطاطا المشوية.
  • يمكن أن تشمل مصادر البروتين شرائح اللحم والديك الرومي والدجاج والمأكولات البحرية.
  • كريمة الحليب.
  • ينصح بالأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزبدة الكاجو. ترتبط هذه الدهون بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يتضمن البرنامج عبر الإنترنت خطط وجبات والعديد من الوصفات مثل:

  • دجاج البيستو المخبوز
  • الاسكالوب خليج بوتري
  • ستيك متبل بالخردل والخردل
  • دجاج مشوي مع صلصة مانجو
  • البطلينوس مع الخضار
  • تشيلي لايم سنابر

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

مافن إنجليش كامل القمح مع زبدة الكاجو ومربى ، تشيريوس مع توت ، 1 كوب حليب خالي الدسم

سناك

البرتقال والفشار

غداء

ساندوتش ديك رومي ، جزر و تفاح

سناك

جزر وفاصوليا خضراء مغموسة في الطحينة

وجبة عشاء

دجاج تيترازيني مع نودلز إضافية ، سبانخ ، رول عشاء مع ميزان ذكي ، شمام ، 1 كوب حليب خالي الدسم

سناك

اليوسفي والمقرمشات

توصيات التمرين

تم توضيح أهمية التمرين في برنامج إنقاص الوزن ويتضمن حل السكر نظام تدريب القوة لمدة 10 دقائق. يوفر البرنامج عبر الإنترنت أيضًا عروض توضيحية لللياقة البدنية.

يتم تقديم اقتراحات التمرين التي تناسب نمط حياة مزدحم ولن تتطلب عضويات باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية أو التزامًا كبيرًا بالوقت.

التكاليف والنفقات

كتاب حل السكر يكلف 24.95 دولار.

الايجابيات

  • يغطي العديد من جوانب الصحة بما في ذلك ممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد.
  • يوفر التعليم حول كيفية اتخاذ الخيارات الغذائية الصحية.
  • يمكن استخدامه بسهولة كبرنامج أسلوب حياة صحي بعد تحقيق الوزن المستهدف.
  • ثبت أن الدعم عبر الإنترنت مرتبط بنجاح أكبر مع برامج إنقاص الوزن.
  • يمنع خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب.

سلبيات

  • تعتمد خطط القائمة بشكل كبير على الأطعمة التي تحتوي على القمح مثل الخبز والمعكرونة والمقرمشات والحبوب ولن تكون مناسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو عدم تحملها.
  • السكر باعتدال له آثار صحية غير مثبتة.

يقدم نصيحة جيدة للحد من السكر

إذا تم بالفعل تشخيص عدم توازن السكر في الدم أو لديك تاريخ عائلي لمرض السكري أو أمراض القلب ، فإن Sugar Solution يوفر برنامجًا متوازنًا لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ولكن سيساعدك أيضًا على إنشاء نمط حياة يدعم الصحة على مدى طويل الأمد.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Sonestedt ، E. ، Øverby ، N. C. ، Laaksonen ، D. E. ، Birgisdottir ، B. E. (2012). هل يؤدي الاستهلاك المرتفع للسكر إلى تفاقم عوامل الخطر القلبية الاستقلابية ويزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية ؟. بحوث التغذية الغذائية ، 56. رابط الدراسة
  • Lustig، R. H.، Schmidt، L. A.، Brindis، C. D. الصحة العامة: الحقيقة السامة عن السكر. الطبيعة ، 482 (7383) ، 27-29. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 25 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: Stevia 3 بديل السكرالطبيعي سيروب الستيفيا, الحل لمرضى السكري والضغط والبدانة (شهر اكتوبر 2021).