معلومات

طريقة تريسي أندرسون: هيئة الراقصين

طريقة تريسي أندرسون: هيئة الراقصين

The Tracy Anderson Diet هي راقصة محترفة سابقة وهي الآن مدرب لياقة بدنية لمشاهير من بينهم Gwyneth Paltrow و Courteney Cox و Shakira.

في كتابها ، طريقة تريسي أندرسون لمدة 30 يومًا ، تحدد نظامًا غذائيًا كاملًا وبرنامجًا للياقة البدنية تقول أنه سيمكنك من تحقيق جسد راقصك المثالي في شهر واحد فقط.

يقول أندرسون أن معظم التمارين تركز بشكل غير صحيح على المجموعات العضلية الأكبر مثل العضلة ذات الرأسين أو أوتار الركبة ، والتي يمكن أن تسبب بنية جسدية ضخمة. تركز طريقتها على عضلات الملحقات الأصغر ، وينتج عن ذلك إنشاء مظهر راقص طويل ونحيل للراقصة.

أساسيات النظام الغذائي للراقصة

تم تصميم مكون النظام الغذائي لطريقة 30 يومًا لدعم الحد الأقصى لحرق الدهون وإعادة تصميم العضلات. خلال الأيام الـ 25 الأولى من الخطة ، اتبع ما يشير إليه أندرسون باسم "قوائم أسلوب الحياة" ، الموصوفة بأنها "أطعمة لذيذة وسهلة التحضير ستعمل بشكل مثالي حتى مع أكثر الجداول ازدحامًا".

قوائم أسلوب الحياة منخفضة نسبيًا في الكربوهيدرات وتستبعد الحبوب والخضروات النشوية. يتم تضمين الحلويات الصحية باعتدال وتستند في المقام الأول إلى الفواكه الطازجة. تتوفر أيضًا قائمة منفصلة للنباتيين.

تتضمن الأيام الخمسة الأخيرة من حمية Tracy Anderson قائمة التنظيف ، والتي تساعدك على فقدان الوزن بسرعة دون الاعتماد على المساحيق أو المكملات الغذائية. تقول طريقة Tracy Anderson أنه يمكنك توقع خسارة خمسة إلى تسعة أرطال في الأسبوع مع التطهير.

تعتمد جميع الوصفات على الأطعمة الحقيقية التي تحتوي على كمية كبيرة من الفاكهة الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.

لا يتم التحكم في أحجام الوجبات لذا يمكنك تناول الطعام بحرية ضمن إرشادات الاقتراحات الغذائية. ومع ذلك ، فإن طريقة Tracy Anderson تقول أن القوائم مصممة لتمنحك ما يكفي من التغذية والسعرات الحرارية ، لذا للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تحاول متابعتها ما لم تكن جائعًا حقًا.

بعد الانتهاء من 30-Kick Start ، إذا كنت قد حققت أهدافك ، فستتمكن من تناول المزيد من الليبرالية طالما تواكب تمارين العضلات. في نهاية المطاف ، ستصبح طريقة الأكل هذه عادة غير واعية ، والتي ستساعدك على الحفاظ على بنية جسم الراقصة الجديدة.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، زبادي كفير ، ديك رومي ، دجاج ، بيض ، سالمون ، سمك القد ، جمبري ، أفوكادو ، إندامامي ، توفو ، جبن فيتا قليل الملح ، بذور اليقطين ، كستناء ، فاصوليا ، فاصوليا حمراء ، كينوا ، خردل ديجون ، خل بلسمك ، رذاذ زيت الزيتون ، رقائق الشوكولاته نصف حلوة ، شراب ياكون.

خطة تريسي أندرسون عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

سلطة فواكه استوائية

غداء

حساء اللفت التركي

وجبة خفيفه بعد الظهر

بودنغ شوكو توت

وجبة عشاء

سمك السلمون المزجج البرتقالي
الفطر المحمص

تريسي أندرسون حمية التمرين

عنصر اللياقة هو أساس طريقة النظام الغذائي تريسي أندرسون ويتضمن مزيجًا من تمارين تنغيم العضلات الفريدة لأندرسون بالإضافة إلى روتين القلب. يتضمن الكتاب رسومًا توضيحية للتدريبات وأقراص DVD المصاحبة.

تتضمن تمارين التنغيم ثلاثة تسلسلات يتم اتباعها لمدة عشرة أيام لكل منها. مع تقدمك في برنامج 30 يومًا ، تزداد التدريبات تدريجيًا من حيث الشدة والتنوع. ستستغرق التدريبات العضلية حوالي 20-45 دقيقة لأداءها ، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية ، وسيتم القيام بها كل يوم.

يتضمن روتين تمارين القلب الهوائية تمارين الرقص ويتم إجراؤها لمدة 20-60 دقيقة. تمرين الأيروبيك هو عنصر أساسي في برنامج جسم الراقص هذا ويجب أن يتم بشكل مثالي كل يوم. يجب أن تهدف إلى التعرق لأن التعرق يؤدي إلى فقدان الوزن وله فوائد مكثفة لإزالة السموم.

تقول طريقة أندرسون أنها عادة لا تنصح بممارسة الرياضة كل يوم ولكن يختلف برنامج البداية. على الرغم من أنك قد تشعر بالألم وعدم الارتياح ، يجب عليك الالتزام إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج سريعة.

التكاليف والنفقات

يُباع أسلوب Tracy Anderson لمدة 30 يومًا بسعر 25.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يمكن أن تؤدي طريقة "البرنامج التدريبي" إلى نتائج سريعة.
  • يمكن أن يساعد في إنشاء جسم راقصة.
  • يشجع على تناول كميات كبيرة من الفاكهة الطازجة والخضروات والبروتين الخالي من الدهون.
  • يتضمن قائمة نباتية.
  • يتضمن قرص DVD تمارين مع عروض تمارين عضلية واثنين من رقصات القلب.

سلبيات

  • حمية الراقصة مقيدة للغاية وتزيل مجموعة متنوعة من الأطعمة.
  • يجب أن تتم ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 45 دقيقة على الأقل ويفضل أن تصل إلى ساعة ونصف.
  • يشجع على حل سريع لفقدان الوزن.

عظيم لأولئك الذين يريدون برنامج مكثف

Tracy Anderson Diet: 30-Day Method عبارة عن برنامج مكثف لفقدان الوزن تم تصميمه لتحقيق نتائج سريعة.

سوف يجذب أخصائيي الحوافز الذين يرغبون في بدء برنامج لفقدان الوزن أو الحصول على اللياقة البدنية لحدث خاص. ستساعد طريقة Tracy Anderson أيضًا الأشخاص الذين يرغبون في تحقيق اللياقة البدنية لجسد الراقصة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • ساندري ، س. (1993). على الراقصين والنظام الغذائي. المجلة الدولية للتغذية الرياضية ، 3 (3) ، 334-342. حلقة الوصل
  • Misigoj-Durakovic، M.، Vucetic، V.، Durakovic، Z.، Wolf-Cvitak، J.، Matkovic، B.، Corovic، N.، Bonevski، A. (2005). بنية الجسم وتركيبه في الباليه قبل الرياضيين والرياضيين في الرياضة الجمالية. Med Problem Perform Art ، 20 (4) ، 175-179. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 17 يناير 2018


شاهد الفيديو: Tracy Anderson Cardio Dance for Beginners 1 (شهر اكتوبر 2021).