معلومات

الكأس لتخفيف الوزن

الكأس لتخفيف الوزن

إن خطة فقدان الوزن هي خطة بسيطة لفقدان الوزن تم تصميمها لمنح أخصائيي الحمية المعرفة التي يحتاجونها لتحقيق أهدافهم.

يدعي مؤلف البرنامج أنه يمكن أن تخسر 28 جنيها في 28 يوما دون الشعور بالجوع أو التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.

تقترض الكأس لتخفيف الوزن الأفكار من الأساليب التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام للوصول إلى مستويات منخفضة جدًا من الدهون. يذكر المؤلف أنه حتى إذا كنت لا تهدف إلى تحقيق مثل هذا فقدان الدهون الشديد ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من خلال تكييف تقنياتهم. سيسمح لك ذلك بتعلم كيفية إنقاص الوزن وإبقائه بعيدًا عن الأبد.

أساسيات فقدان الوزن الكأس

بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ينصح أخصائيو الحميات بتقسيم تناولهم الغذائي إلى ست وجبات أصغر. يُبرز هذا على أنه أفضل طريقة لفقدان الدهون والحفاظ على عضلاتك دون الشعور بالجوع

يشرح المؤلف أن الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات يبطئ عملية التمثيل الغذائي لأنه ينشط استجابة المجاعة. هذا أكثر احتمالا عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. من خلال تناول وجبات صغيرة متكررة يتم تجنب هذه المشكلة وتعزيز حرق الدهون.

من المسلم به أن تقييد السعرات الحرارية له أهمية قصوى لفقدان الوزن بنجاح ، ولكن عندما يتم تقليل السعرات الحرارية منخفضة جدًا ، يمكن أن يسبب ذلك الجوع المفرط وقد يؤدي إلى اتباع نظام غذائي لليويو. على هذا النحو ينصح خبراء الحمية الغذائية بتقليل السعرات الحرارية الخاصة بهم إلى ما لا يقل عن 80 ٪ من الاحتياجات اليومية.

يجب أن يكون انهيار العناصر الغذائية في النظام الغذائي حوالي 45٪ من الكربوهيدرات و 35٪ من البروتين و 20٪ من الدهون. ومع ذلك ، يُقال لأخصائيو الحميات أنه بدلاً من قياس النسب الدقيقة للسعرات الحرارية والنسب ، للتفكير في الطعام من حيث أحجام الحصص. لا تستحوذ على التفاصيل ؛ فقط اجمع جزءًا من البروتين مع جزء من الكربوهيدرات وستكون على ما يرام.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى في الكأس لفقدان الوزن بتناول المكملات الغذائية بما في ذلك المعادن وزيت كبد سمك القد والبروبيوتيك وزيت جوز الهند البكر. ستساعد هذه المكملات في تقليل الشهية والرغبة الشديدة من خلال إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها.

لا توجد أطعمة ممنوعة منعاً باتاً ، ومع ذلك ، فمن المستحسن تجنب الأطعمة المقلية. يتم إرشادك بعدم تناول الأطعمة التي تعتقد أنها صحية لك إذا لم تعجبك.

لا يجب أن تحاول اتباع نظام غذائي مثالي 100٪ ؛ ما عليك سوى اتباع نظام غذائي بنسبة 80٪ يتضمن الأطعمة التي تعجبك والتي يمكنك الالتزام بها. هذا يعني أنه يمكنك الغش كل يوم إذا أردت ، طالما أن بقية وجباتك لا تشوبها شائبة.

الأطعمة الموصى بها

حليب خالي من الدهون ، جبن قريش ، دجاج ، لحم بقر ، ديك رومي ، شريحة لحم ، تونة ، لحم ضأن ، سمك ، جبن خالي من الدهون ، بيض ، مسحوق بروتين ، فاصوليا ، مكسرات ، خبز الحبوب الكاملة ، أرز ، فواكه ، حبوب ، باستا ، بطاطا ، خضروات ، زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والفواكه.

خطة النظام الغذائي لتخفيف الوزن الكأس

سناك الصباح

جبن
فراولة

غداء

ساندوتش دجاج مع الخس والمايونيز

وجبة خفيفه بعد الظهر

الفاكهة والزبادي

وجبة عشاء

سلمون مشوي
البروكلي على البخار
سلطة

وجبة خفيفة مسائية

حليب خالي الدسم بالكاكاو

توصيات التمرين

يمكن لأخصائيو الحميات ممارسة التمارين الهوائية وتمارين القوة إذا رغبت في ذلك ، ولكن تم التركيز على تدريب الوزن لأنه يبني العضلات ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

التكاليف والنفقات

تتوفر أداة Weight Loss Grail ككتاب إلكتروني مقابل 37 دولارًا للحزمة العادية. تبلغ الباقة البلاتينية 49.95 دولارًا وتتضمن أيضًا "5 دقائق لتخفيف الوزن المعجزة" ، وهو برنامج صوتي مصمم "لخلق رغبة ذهنية قوية جدًا لفقدان الوزن ولتعزيز الإجراءات البدنية الطبيعية لفقدان الوزن".

الايجابيات لتخفيف الوزن

  • بسيطة جدا وسهلة المتابعة.
  • مرنة ولا تقيد أي أطعمة.
  • يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين على الحفاظ على العضلات وتقليل الشهية أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
  • يمكن تخصيص البرنامج ليناسب احتياجات وتفضيلات الفرد.
  • يقدم نصائح حول تحديد الأهداف ويتضمن تقنيات التصور.
  • يتضمن روابط لمقاطع فيديو توضح تمارين المقاومة.
  • يشجع على تناول كمية كبيرة من الماء.

سلبيات فقدان الوزن

  • يتطلب التحكم في جزء ومراقبة كمية السعرات الحرارية ولكنه لا يقدم إرشادات كافية لتحقيق هذه الإجراءات.
  • يشجع توقعات فقدان الوزن غير الواقعية.
  • لا يشمل الوصفات أو خطط الوجبات.
  • يتطلب استخدام المكملات الغذائية.
  • مكلفة وتوفر كمية صغيرة من المعلومات والموارد فيما يتعلق بالخطط الأخرى.

الاستنتاجات

يقدم برنامج Weight Loss Grail نهجًا بسيطًا لنظام غذائي يجذب أخصائيي الحميات الذين لا يرغبون في اتباع خطط وجبات معقدة أو يقضون الكثير من الوقت في إعداد الطعام.

لسوء الحظ ، فإنه لا يوفر إرشادات كافية فيما يتعلق بحساب السعرات الحرارية أو قياس الجزء ، وهو المفهوم الأساسي الضروري لنجاح البرنامج. وهذا يعني أن بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، لا سيما أولئك الذين لديهم احتياجات أقل من السعرات الحرارية ، قد ينتهي بهم الأمر إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي يفشلون في تحقيق فقدان الوزن بنجاح.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Coakley ، E. H. ، Rimm ، E. B. ، Colditz ، G. ، Kawachi ، I. ، Willett ، W. (1998). متنبئات تغير الوزن لدى الرجال: نتائج دراسة متابعة المهنيين الصحيين. المجلة الدولية للسمنة وما يتصل بها من اضطرابات التمثيل الغذائي: مجلة الجمعية الدولية لدراسة السمنة ، 22 (2) ، 89-96. حلقة الوصل
  • Ditschuneit، H. H.، Flechtner-Mors، M.، Johnson، T. D.، Adler، G. (1999). التأثيرات الأيضية وفقدان الوزن للتدخل الغذائي طويل الأمد في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 69 (2) ، 198-204. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: اسهل طريقه لانقاص الوزن في اسبوع و 4 أيام. كأس واحد بعد كل وجبة (شهر اكتوبر 2021).