معلومات

الشرب لفقدان الوزن

الشرب لفقدان الوزن

الشرب لفقدان الوزن

إذا كنت تحاول فقدان الدهون ، فإن ما تشربه لا يقل أهمية عما تأكله. العديد من المشروبات وعصائر الفاكهة غنية بالسكريات ولن تساعد على فقدان الدهون.

اشرب الكثير من الماء

القاعدة رقم واحد! اشرب الكثير من الماء! الفوائد كثيرة ، والبحث أكيد - تبديل المشروبات من السعرات الحرارية بالماء يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 2-2.5٪.

اعرف المزيد عن سبب ضرورة الماء لفقدان الوزن الأمثل.

قلل من تناول الكحول

لقد سمعنا جميعًا عن مصطلح "بطن البيرة" أو "بيرة البيرة". ومع ذلك ، ليس فقط استهلاك كميات كبيرة من البيرة التي يمكن أن تجعلنا من الدهون. للكحول سمات أخرى يمكن أن تجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة.

كل شيء باعتدال - وعندما يتعلق الأمر بالكحول ، يجب أن يكون مشروبًا أو مشروبين كحد أقصى.

ومع ذلك يتداخل الكحول مع قدرة الجسم على حرق الدهون. يعرف معظمنا كيف يمكن أن يؤثر الاستهلاك الكبير للكحول سلبًا على وظائف الكبد. الكبد هو أحد الأعضاء المسؤولة في المقام الأول عن استقلاب الدهون.

الكحول هو أيضًا مدر للبول قوي (يؤدي إلى تدفق الجسم من الماء) ، وهو يتعارض تمامًا مع نصيحة شرب الكثير من الماء.

تحتوي الكثير من الكحوليات (البيرة) أيضًا على عدد كبير من السعرات الحرارية. يحتوي الكحول على 7 سعرات حرارية لكل جرام (أقل بقليل من الدهون التي تحتوي على 9 سعرات حرارية لكل جرام).

إن الإفراط في الشرب ليس خيارًا لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن وأن يصبح أكثر صحة.

لا تفعلوا ذلك! التزم بالبيرة الخفيفة أو النبيذ العرضي.

ماذا عن القهوة؟

نعم قيل لنا جميعا أننا نشرب الكثير من القهوة. ولكن لنكون صادقين - لن يؤثر كوب أو كوبين في اليوم على برنامج إنقاص الوزن. فقط لا تبالغ.

تحتوي العديد من حبوب الحمية والمكملات الغذائية على الكافيين كجزء من المكونات النشطة - ولكن هذا لا يعني أننا يجب أن نبدأ في شرب الكثير من القهوة. إذا كنت جادًا حقًا ، فحاول تقليل كمية الحليب عالي الدسم (بدون لاتيه دسم).

الكافيين مدر للبول ويمكن أن يسبب فقدان السوائل - لذا تذكر شرب الماء الزائد إذا كنت تتناول القهوة.

فقط كن حذرا عند الذهاب إلى المطاعم وطلب القهوة المتخصصة وأصناف الذواقة لأنها غالبا ما تكون محملة بالسعرات الحرارية. احذر بشكل خاص من McDonald's و Burger King's Iced Coffee ومشروبات القهوة الأخرى التي تعتمد على الآيس كريم.

مشروبات النظام الغذائي والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية

لا مانع من شرب الشاي ومشروبات النظام الغذائي والمشروبات الغازية - ولكن تذكر - الماء هو أفضل طريقة لترطيب جسمك. غالبًا ما تحتوي العديد من المشروبات الرياضية المعروفة على مستويات عالية من السكر ، ويجب استهلاكها باعتدال.

تحتوي صودا النظام الغذائي على سعرات حرارية قليلة أو معدومة - ولكن حتى الآن ، لا يبدو أنها مرتبطة بفقدان الوزن. بشكل لا يصدق ، يظهر البحث ذلك يرتبط استهلاك المشروبات المحلاة صناعيًا بزيادة الوزن!.

قد يكون هذا بسبب المحليات الاصطناعية التي تدفع الناس إلى التوق إلى الشيء الحقيقي (أي الأطعمة السكرية). أو يمكن أن يكون له تأثير نفسي ("لقد كنت أشرب صودا النظام الغذائي طوال اليوم - لذا يُسمح لي الآن بتناول هذه الكعكة").

  • تشين ، إل ، أبيل ، إل جي ، لوريا ، سي ، لين ، بي إتش ، شامبانيا ، سي إم ، إلمر ، بي جي ، ... كاباليرو ، بي. (2009). يرتبط انخفاض استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر بفقدان الوزن: تجربة PREMIER. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية, 89(5) ، 1299-1306. حلقة الوصل
  • Tate ، D. F. ، Turner-McGrievy ، G. ، Lyons ، E. ، Stevens ، J. ، Erickson ، K. ، Polzien ، K. ، ... Popkin ، B. (2012). استبدال مشروبات السعرات الحرارية بالمياه أو مشروبات النظام الغذائي لفقدان الوزن لدى البالغين: النتائج الرئيسية للاختيار السريري لاختيار خيارات صحية واعية كل يوم (اختيار) عشوائية سريرية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية, 95(3) ، 555-563. حلقة الوصل
  • Stookey ، J.D. ، Constant ، F. ، Popkin ، B.M ، Gardner ، C.D (2008). يرتبط شرب الماء بفقدان الوزن لدى النساء ذوات الوزن الزائد بغض النظر عن النظام الغذائي والنشاط. بدانة, 16(11) ، 2481-2488. حلقة الوصل
  • فاولر ، س. ب. ، ويليامز ، ك. ، ريسينديز ، ر. ج. ، هانت ، ك. ج. ، هازودا ، ب. ، ستيرن ، م. ب. تأجيج وباء السمنة؟ استخدام المشروبات المحلاة صناعيا وزيادة الوزن على المدى الطويل. بدانة, 16(8) ، 1894-1900. حلقة الوصل


شاهد الفيديو: في 3 أيام فقدان الوزن من 7 الى 10 كيلو مجرد شرب هذا قبل النوم لفقدان الوزن بين عشية وضحاها (شهر اكتوبر 2021).