معلومات

النظام الغذائي المنطقة

النظام الغذائي المنطقة

ال النظام الغذائي المنطقة تم إنشاؤها بواسطة الدكتور باري سيرز. في قلب النظام الغذائي للمنطقة توجد نسب المغذيات.

يتبع النظام الغذائي للمنطقة صيغة 40 ٪ من الكربوهيدرات و 30 ٪ من البروتين و 30 ٪ من الدهون (تسمى أحيانًا 40:30:30). يجب اتباع هذا في كل وجبة. يعتبر البعض أن النظام الغذائي المثالي.

أكبر انتقاد للنظام الغذائي هو أنه معقد للغاية بحيث لا يمكن اتباعه. ومع ذلك ، جمعت المنطقة عددًا كبيرًا من المتابعين - بعضهم بسبب تأييد المشاهير.

إذا كنت ستتبع النظام الغذائي للمنطقة ، فأنت بحاجة إلى قراءة The Zone: Revolutionary Life Plan لوضع جسمك في توازن كلي لفقدان الوزن الدائم بواسطة Barry Sears. هناك مواقع الويب التي تقدم قدرًا كبيرًا من الدعم لنظام حمية المنطقة (حتى أن بعضها يقدم وجبات).

نسب المغذيات الكبيرة

النظام الغذائي للمنطقة هو كل شيء عن "نسب الوجبات". يمكن اعتباره "كربوهيدرات مخفضة" بدلاً من الكربوهيدرات المنخفضة نظرًا لحقيقة أن الشخص العادي يستهلك حوالي 50-60٪ من الكربوهيدرات في نظامه الغذائي ، ويستهلك النظام الغذائي للمنطقة 40٪.

الشيء الجيد في النظام الغذائي للمنطقة هو أنه يشجع مزيجًا من جميع العناصر الغذائية في كل وجبة - ويؤكد على مخاطر الكربوهيدرات المصنعة (المعكرونة البيضاء والخبز وما إلى ذلك).

النظام الغذائي في المنطقة بالتفصيل

تظهر نظرة فاحصة على النظام الغذائي للمنطقة أنه نظام غذائي منخفض (إيه) من الكربوهيدرات - مع انخفاض عدد السعرات الحرارية - في بعض الأحيان ربما منخفض جدًا. التمرين ليس جزءًا من الصيغة (ولكن يُنصح به دائمًا). يبدو الأمر معقدًا يتطلب التفاني والانضباط. وهو أيضًا نظام غذائي قد يكون من الصعب التعامل معه حول الأكل مع العائلة والأصدقاء.

كما ساعد النظام الغذائي للمنطقة الكثيرين في تحسين الصحة العامة (وليس فقط فقدان الوزن). نظرًا لمستويات البروتينات ، من الممكن اكتساب العضلات في هذا النظام الغذائي (ولكن فقط مع الأوزان المناسبة والتدريب الرياضي). ومع ذلك حذر من أن توصيات السعرات الحرارية قد تكون منخفضة للغاية بالنسبة للشخص النشط.

إن المنطقة معقدة ولديها قائمة كبيرة من الأطعمة "المحظورة" - ولكن هناك عدد من مواقع الويب التي تحتوي على برامج تبسط المنطقة بشكل كبير. في مبادئه الأساسية ، يعد برنامجًا جيدًا وسيكون بمثابة تحسن كبير لأي شخص لديه حاليًا نظام غذائي غربي نموذجي.

التهاب

يركز النظام الغذائي أيضًا بشكل كبير على تجنب الأطعمة التي تسبب الالتهاب ، خاصة الزيوت الغنية بحمض أوميغا 6 الدهني.

لذا فإن معظم الزيوت النباتية ممنوعة وكذلك جميع الأطعمة المصنعة. يعتقد النظام الغذائي في المنطقة أن الحبوب المكررة والزيوت المكررة هي الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يعانون من الدهون وهذا بسبب الالتهاب الذي تسببه هذه الأطعمة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات
  • Cheuvront ، S. N. (1999). النظام الغذائي للمنطقة والأداء الرياضي. الطب الرياضي ، 27 (4) ، 213-228. حلقة الوصل
  • Cheuvront ، S. (2003). ظاهرة النظام الغذائي للمنطقة: نظرة فاحصة على العلم وراء المطالبات. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 22 (1) ، 9-17. حلقة الوصل
  • سيرز ، ب. (1995). النظام الغذائي للمنطقة. حانة Harperollins.
  • Dansinger ، M. L. ، Gleason ، J. A. ، Griffith ، J.L. ، Selker ، H.P. ، Schaefer ، E.J (2005). مقارنة بين Atkins و Ornish و Weight Watchers و Zone diets لفقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب: تجربة عشوائية. جاما ، 293 (1) ، 43-53. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 26 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: هل النظام الغذائي النباتي أكثر صحة من تناول اللحوم (شهر اكتوبر 2021).