معلومات

1100 خطة حمية منخفضة السعرات الحرارية

1100 خطة حمية منخفضة السعرات الحرارية

هذه خطة وجبات قليلة الدسم مع سعرات حرارية منخفضة جدًا.

للتأكد من مستويات السعرات الحرارية المناسبة ، يرجى التحقق من آلة حاسبة احتياجات السعرات الحرارية.

هذا المستوى من السعرات الحرارية مناسب فقط للمرأة ذات الإطار الصغير - و لا يجب أن يتبع كل يوم (أي تضمين أيام ذات سعرات حرارية أعلى). عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، من المهم للغاية التأكد من تلبية الاحتياجات الغذائية (سواء الكلية أو الدقيقة).

يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقط تحت إشراف أخصائي طبي.

يمكن أن تختلف السعرات الحرارية قليلاً حسب العلامة التجارية المختارة في بعض الحالات.

انظر أيضًا: 1000 سعر حراري ، 1200 سعر حراري أو تصفح جميع خطط الوجبات.

خطة الوجبات 1

1100 سعرات حرارية

وجبة افطار

  • 1/2 موزة (50)
  • كوب واحد من حبوب النخالة مع 8 أونصة 2٪ (تقليم) حليب (250)
  • 1 شاي أسود أو قهوة (0)
  • 1 كوب ماء (0)

غداء

  • 2 شريحة خبز قمح (140)
  • شرائح طماطم (5)
  • 0.5 أوقية. المايونيز لايت (45)
  • شريحتان من لحم البقر المشوي (80)
  • 1 كوب فواكه مشكلة (74)
  • 12 أونصة من مشروب غذاء دايت (0)

سناك

  • 1 خوخ متوسط ​​الحجم (42)

وجبة عشاء

  • 1 سلطة صغيرة (مع 2 ملعقة كبيرة صلصة خفيفة) (61)
  • 1 كوب معكرونة مطبوخة (182)
  • 1/2 كوب صلصة طماطم (64)
  • 1 ملعقة كبيرة جبن مبشور (22)
  • 12 أونصة من الماء (0)

سناك

  • 11 اللوز (84)

خطة الوجبات 2

1107 سعرات حرارية

وجبة افطار

  • 2 وافل قليل الدسم من القمح الكامل (140)
  • 1 زبدة بات (36)
  • 2 ملعقة كبيرة شراب القيقب (100)
  • 1 كوب فواكه مشكلة (74)
  • 1 كوب ماء (0)

غداء

  • 1 سلطة كبيرة مخلوطة مع 2 ملعقة كبيرة صوص لايت (100)
  • 3 أونصات من صدور الدجاج (142)
  • حصة واحدة (15 قطعة من البسكويت) من البسكويت الرقيق قليل الدسم (130)
  • 12 أونصة من الماء (0)

سناك

  • 1 خوخ متوسط ​​الحجم (42)

وجبة عشاء

  • 1 سلطة صغيرة (مع ملعقتين كبيرتين من الصوص) (61)
  • 3 أونصات من صدر الدجاج المشوي عديم الجلد (142)
  • 1 كوب من الفاصوليا الخضراء (44)
  • 1 زبدة بات (36)
  • 12 أونصة من الماء (0)

سناك

  • 2 كراكرز جراهام (60)
  • رامموهان ، م. ، خوان ، د. (1989). آثار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وانخفاض البروتين على المعلمات الغذائية ، والقيم المختبرية الروتينية في الأشخاص غير المسنين من الشباب وكبار السن. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 8 (6) ، 545-553. حلقة الوصل

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: ريجيم ل1500حريرة كامل العناصر الغذائية مع الطعام بالتفصيل والذي سوف يخلصك من 2-3كيلو بالأسبوع (شهر اكتوبر 2021).