معلومات

1400 حمية السعرات الحرارية وخطة وجبة البروتين العالي

1400 حمية السعرات الحرارية وخطة وجبة البروتين العالي

تتراوح خطط الوجبات هذه بين 1400-1450 سعرة حرارية ، وهي أعلى في البروتين. هذا السعرات الحرارية مناسب للمرأة التي تمارس نشاطًا بدنيًا (مثل 3-4 مرات في الأسبوع) ، وتريد أن تفقد الوزن.

هذا السعرات الحرارية ليست مناسبة للرجال.

اعرف المزيد عن حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية

يتم سرد 4 أيام من الوجبات.

1400 خطة وجبة السعرات الحرارية

اليوم 1
(المجموع 1440 كالوري)
اليوم الثاني
(المجموع 1490 كالوري)
وجبة افطار (حوالي 540 كالوري)وجبة افطار(حوالي 360 سعرة حرارية)
1 weetbix + 3/4 كوب من النخالة
حليب قليل الدسم - 3/4 كوب
1 شريحة نخب زبيب + 1 زبدة
1 شريحة موز متوسطة الحجم
3/4 كوب من الحبوب الغنية بالألياف (مثل كل النخالة) مع 1/2 كوب حليب قليل الدسم
1 حوض زبادي قليل الدسم 200 غ
غداء (حوالي 350 كالوري)غداء (400 سعرة حرارية تقريبًا)
شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع 100 جرام من سمك السلمون مع البصل والطماطم والفلفل والخس
صلصة سلطة لايت
1 قطعة فواكه طازجة
25 جرام جبن شيدر أو جبنة أخرى
4 بسكويت ريفيتا
1 كمثرى

1 حوض زبادى قليل الدسم

وجبة عشاء(حوالي 550 سعر حراري)وجبة عشاء (حوالي 730 كالوري)
حساء الخضار الخفيف (أقل من 160 كيلوجول)
200 غ من صدور الدجاج المقلية في ملعقتين من زيت الزيتون
1 كوب من اليقطين المهروس مع رش جوزة الطيب بالإضافة إلى الكوسة والفاصوليا الخضراء
2 ملعقة صغيرة خردل محبب
زبادي قليل الدسم
200 غ من شرائح اللحم المقلي في 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون مع صلصة البيستو مع الخضار في الميكروويف والهليون على البخار
تفاح مطهي
اليوم الثالث (مجموع 1390 كالوري)اليوم الرابع (إجمالي 1460 كالوري)
وجبة افطار (300 سعرة حرارية تقريبًا)وجبة افطار (حوالي 530 كالوري)
1 عصيدة كيس (40 جم) مطبوخة مع 3/4 كوب من الحليب قليل الدسم

الخوخ المعلب 150 غ

عصير برتقال زجاجي
2 بيضة (مسلوق أو مسلوق أو مخفوق) مع طماطم وفطر مطبوخة في 2 ملعقة صغيرة زبدة
1 لحم خنزير مقدد مطحون
1 شريحة نخب الحبوب الكاملة
1 ملعقة صغيرة من سمن الكانولا لايت
غداء (حوالي 325 كالوري)غداء (حوالي 410 كالوري)
شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة

1 شوربة كبيرة من اليقطين مصنوعة من الحليب قليل الدسم
حلويات الألبان قليلة الدسم مثل Fruche

ساندوتش دجاج مفتوح (شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ، 50 جرام دجاج ، صلصة 2 ملعقة صغيرة ، سلطة)
1 قطعة فواكه طازجة
وجبة عشاء (حوالي 765 كالوري)وجبة عشاء (حوالي 520 سعر حراري)

كزبرة وكباب خروف حار مع 1/3 كوب أرز مطبوخ
يقدم مع السلطة المختلطة واليقطين المهروس
اللبن قليل الدسم

2 بيض أومليت مع 100 جرام لحم خنزير ، كوسة وبصل أخضر مطبوخ مع 2 ملعقة صغيرة زيت
سلطة مع صلصة لايت

تأكد من شرب الكثير من الماء - استهدف 8-10 أكواب في اليوم.

تم إنشاء خطط الوجبات من قبل معهد أبحاث CSIRO في أستراليا. انظر مراجعة نظامهم الغذائي هنا.

  • رامموهان ، م. ، خوان ، د. (1989). آثار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وانخفاض البروتين على المعلمات الغذائية ، والقيم المخبرية الروتينية في الأشخاص غير المسنين من الشباب وكبار السن. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 8 (6) ، 545-553. حلقة الوصل
  • فليمينغ ، ر. (2002). تأثير النظم الغذائية عالية ومتوسطة ومنخفضة الدهون على فقدان الوزن وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أمراض القلب الوقائية, 5(3) ، 110-203. حلقة الوصل

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: رجيم الغندور رجيم السعرات الحرارية اخسر 24 كيلو دون حرمان (شهر اكتوبر 2021).