معلومات

كتاب الطبخ 1500 السعرات الحرارية

كتاب الطبخ 1500 السعرات الحرارية

كتب نانسي هيوز كتاب طهي 1500 سعرة حرارية في اليوم ، وهي أيضًا مؤلفة قائمة 1،200-Calorie-a-Day وابتكرت وصفات لمراقبي الوزن ، جمعية السكري الأمريكية وجمعية القلب الأمريكية.

يقدم هذا الكتاب مجموعة كبيرة من الوصفات المناسبة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون مطالبة أخصائيي الحميات بالتضحية بالنكهة والتنوع.

ابتكر هيوز الوصفات بهدف أنها ستكون منخفضة السعرات الحرارية ولذيذة أيضًا حتى تجد أنه من السهل الالتزام بنظامك الغذائي.

1500 أساسيات حمية السعرات الحرارية

تعتقد هيوز أن الوجبات يجب أن تكون سريعة وسهلة التحضير ، وأن تكون صحية ولذيذة. هناك الكثير من التنوع المتضمن في الوصفات في الكتاب حتى تتمكن من العثور على الوجبات والوجبات الخفيفة التي تناسبك بغض النظر عن تفضيلاتك الغذائية.

يتم فصل الوصفات في كتاب 1500 سعرات حرارية إلى أقسام لتناول الإفطار والغداء والعشاء والحلويات والوجبات الخفيفة. لجميع الوصفات يتم توفير عدد السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية الكاملة.

توفر الوجبات الرئيسية 350 سعرًا حراريًا وتوفر الوجبات الخفيفة وصفات الحلويات 150 سعرًا حراريًا. يقوم أخصائيو الحميات كل يوم باختيار ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين صحيتين وحلوى واحدة ليصل إجمالي السعرات الحرارية إلى 1500.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، دقيق الشوفان ، الفطائر ، الفطائر ، التورتيلا ، البيض ، لحم الخنزير ، الدجاج ، السمك ، الفاصوليا ، المايونيز الخفيف ، السمن الغذائي ، الحليب الخالي من الدهون.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

مكدس لحم الخنزير المقدد الكندي
كعك النخالة
إسفين الشمام
¾ كوب حليب خالي من الدسم

وجبة خفيفة الصباح

بيض محشي مزدوج

غداء

سلطة السبانخ وجبنة الماعز وصلصة التوت

وجبة خفيفه بعد الظهر

Tangy dill pita رقائق

وجبة عشاء

سمك فيليه و صلصة كريمة الليمون و ديجون
بطاطس جديدة
البازلاء السكر المفاجئة
سلطة رومين كروتون

الحلوى

كب كيك توت الشوكولاتة بلون الريش

التكاليف والنفقات

يُباع كتاب الطبخ 1500 كالوري يوميًا بسعر 14.95 دولارًا.

الايجابيات

  • تحتوي الوصفات على الكثير من التنوع وسوف تجذب معظم خبراء الحمية الغذائية.
  • أحجام الوجبات كبيرة بما يكفي لتكون الوجبات مرضية.
  • تستغرق الوجبات أقل من ثلاثين دقيقة للتحضير.
  • نهج مناسب للعائلة في اتباع نظام غذائي.

سلبيات

  • قد يكون 1500 سعر حراري منخفضًا جدًا لمن يتبعون حمية نشطة جسديًا.
  • عدم وجود خيارات للنباتيين والنباتيين.
  • يتضمن كمية كبيرة من وصفات لحم الخنزير.
  • لا يتضمن دليل القائمة اليومي.
  • ليس من السهل أخذ العديد من وصفات الغداء إلى العمل أو المدرسة.
  • يجب أن يكون أخصائيو الحمية حريصين على التحقق من أحجام الحصة لأن العديد من الوصفات مخصصة لأربع حصص.
  • لا يشجع على التخلص من المواد الكيميائية والمواد الحافظة.

وصفات مفيدة لتخفيف الوزن

سوف يستهوي كتاب 1500 1500 Calorie a Day Diet الذي يتبع نظاما غذائيًا الذين يرغبون في تقليل السعرات الحرارية ولكنهم يفضلون عدم تغيير نظامهم الغذائي بشكل كبير. وهو يشمل الأطعمة المألوفة والكثير من التنوع الذي يرضي تفضيلات الذوق لمعظم الحميات.

العيب الرئيسي للكتاب هو عدم وجود خيارات للنباتيين وكذلك إدراج بعض الأطعمة المصنعة و "أغذية الحمية" في الوصفات التي تحتوي على المواد الكيميائية والمواد الحافظة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Wadden ، T. A. ، Foster ، G. D. ، Letizia ، K. A. (1992). استجابة الأشخاص الذين يعانون من النهم الزائد للسمنة للعلاج عن طريق العلاج السلوكي مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي ، 60 (5) ، 808. رابط
  • Hill، J.O.، Schlundt، D. G.، Sbrocco، T.، Sharp، T.، Pope-Cordle، J.، Stetson، B.،… Heim، C. (1989). تقييم نظام غذائي متناوب من السعرات الحرارية مع أو بدون ممارسة الرياضة في علاج السمنة. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 50 (2) ، 248-254. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 23 يناير 2018


شاهد الفيديو: رجيم سريع جدا رجيم السعرات الحرارية 5 كيلو دون تعب 1200 سعرة1500 سعرة (شهر اكتوبر 2021).