معلومات

حمية 3 أسابيع: تسليط حتى 23 رطلاً في 21 يومًا

حمية 3 أسابيع: تسليط حتى 23 رطلاً في 21 يومًا

حمية 3 أسابيع: تسليط حتى 23 رطلاً في 21 يومًا

تم إنشاء النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع من قبل خبير التغذية والمدرب الشخصي والمؤلف Brian Flatt.

يأتي هذا البرنامج مع ضمان استعادة الأموال وعود بخسارة نتائج الوزن بين 12 و 23 جنيهًا في 21 يومًا.

يدعي بريان فلات أن أخصائيي الحميات قد يواجهون أيضًا مجموعة من الفوائد الأخرى مع هذا النظام الغذائي بما في ذلك:

  • فقدان دهون الجسم العنيدة.
  • انخفاض السيلوليت.
  • زيادة الطاقة.
  • تحسين مستويات الكوليسترول.
  • تحسين قوة العضلات.
  • صحة البشرة والشعر.
  • استقلاب أسرع.

3 أسابيع حمية لتخفيف الوزن بسرعة

يقول فلات أن الأشخاص الذين يمارسون هذا النظام الغذائي يخسرون بمعدل 12 إلى 23 رطلاً من الدهون في الجسم النقي. وقد عانى بعض خبراء الحمية الغذائية من خسائر تصل إلى 33 رطلاً.

وفقًا للنظام الغذائي لمدة 3 أسابيع ، ستعتمد نتائجك على تفانيك ومقدار الجهد الذي تبذله في النظام الغذائي.

إذا كنت ترغب في فقدان المزيد من الوزن ، فلديك أيضًا خيار متابعة النظام الغذائي بعد مرور 21 يومًا.

كيفية حرق الدهون في الجسم العنيد

يستخدم النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع 5 تقنيات لاستهداف الدهون في الجسم على وجه التحديد.

  1. تقليل السعرات الحرارية.
  2. الصوم المتقطع.
  3. خفض تناول الكربوهيدرات.
  4. ممارسه الرياضه.
  5. المكمل الاستراتيجي.

يمكن أن يكون لكل طريقة بمفردها تأثير كبير لذا لا يتعين عليك دمجها جميعًا. ومع ذلك ، عندما تقوم بتنفيذها معًا ، ستفقد الوزن بسرعة.

المراحل الثلاثة لهذا النظام الغذائي

كل أسبوع ، ستبدأ مرحلة جديدة. كل المراحل منخفضة في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. الغرض هو زيادة فقدان الدهون في وقت مبكر مع إدخال المزيد من الأطعمة الكاملة تدريجيًا في نظامك الغذائي.

في نهاية المطاف ، سوف تتقدم نحو نظام غذائي متوازن وتغذوي كامل ، للحفاظ على وزن صحي مدى الحياة.

قاعدة الجنيه 3

عند إكمال النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع أو تحقيق وزن هدفك ، ستستمر في وزن نفسك كل يوم.

في أي وقت إذا كان وزنك يزيد عن الوزن المستهدف بمقدار ثلاثة أرطال أو أكثر ، يجب أن تبدأ المرحلة الأولى على الفور. استمر في المرحلة الأولى حتى تعود إلى وزنك المستهدف ، والذي يستغرق عادةً يومًا أو يومين.

يتيح لك ذلك الاستمتاع بوجبات "غش" من حين لآخر مع ضمان الحفاظ على فقدان الوزن.

الأطعمة الموصى بها

يمكن أن يتوقع أخصائيو الحمية تناول الأطعمة التالية:
بروتين مصل اللبن والدجاج والديك الرومي ولحم البقر والسمك والبيض والجبن كريم والهليون والبنجر والملفوف والخرشوف والقرع والبروكلي والجزر والكرفس واللفت والفطر والبصل والفلفل والسبانخ والطماطم والقرنبيط والأفوكادو والمكسرات المكاديميا ، اللوز ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، زيت الزيتون ، الزبدة ، المايونيز ، الخل البلسمي.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة # 1: ظهرا

3 بيض مسلوق
سبانخ ، فلفل ، مشروم

وجبة # 2: 4 مساءا

2-3 أوقية تونة
الهليون على البخار والقرنبيط

وجبة # 3: 8 مساء

2-3 أونصة ديك رومي
البروكلي والجزر على البخار

تمرن 20 دقيقة في اليوم

يأتي البرنامج مع دليل تمرين يمكن أن يساعدك على مضاعفة نتائجك عند دمجها مع النظام الغذائي.

تم إنشاء روتين اللياقة البدنية للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. يتضمن الدليل أيضًا تمرينًا رياضيًا لأولئك الذين يكرسون نظامهم التمرين.

للحصول على فوائد فقدان الدهون تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمجرد 20 دقيقة في اليوم ، من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع. وذلك لأن حرق الدهون العنيدة في الجسم يتم حرقه بشكل أكثر فعالية من خلال تمارين مكثفة لكامل الجسم - بدلاً من جلسات القلب الطويلة

يتضمن الدليل أيضا تجريب معجزة الوسطالذي يحتوي على التمرينين الوحيدين اللذين تحتاجهما للحصول على عضلات بطن.

التكاليف والنفقات

يتوفر النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع بتنسيق PDF مقابل 47 دولارًا.

تعرف على المزيد واحصل على وصول فوري لهذا النظام الغذائي هنا.

الايجابيات

  • يقدم نتائج سريعة لفقدان الوزن.
  • بناء على البحث العلمي.
  • يأتي مع ضمان استعادة الأموال.
  • يستخدم أطعمة بقالة منتظمة ومكملات غذائية يسهل الوصول إليها.
  • يعالج أهمية التفكير الإيجابي والحفاظ على الدافع لفقدان الوزن بنجاح.
  • بمجرد تحقيق الوزن المستهدف يمكنك أن تأكل ما تريد.

سلبيات

  • برنامج مقيد للغاية يتضمن تقييدًا كبيرًا للسعرات الحرارية.
  • ينطوي على الصيام المتقطع ، مما قد يؤدي إلى درجة معينة من الجوع وعدم الراحة الجسدية.
  • يتطلب التخلص من الأطعمة الكربوهيدراتية بما في ذلك الفاكهة والخضروات النشوية والبقوليات والحبوب الكاملة.
  • يشجع على استخدام حبوب الكافيين والنيكوتين ، والتي قد تكون لها آثار جانبية سلبية ، خاصة عند الأفراد الذين يعانون من حساسية أو خطر على الصحة.

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع

يتضمن النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية منخفض الكربوهيدرات ، والذي يتم دمجه مع الصيام المتقطع.

ينتج عن هذا النهج نتائج سريعة لفقدان الوزن عن طريق تقييد إمدادات الوقود في الجسم وتشجيع تعبئة الدهون في الجسم.

إنه برنامج مقيد للغاية التي من المحتمل أن تنطوي على بعض الخبرة من الجوع وعدم الراحة. على هذا النحو ، ستناشد أخصائيي الحوافز الذين يبحثون عن خطة لفقدان الوزن بسرعة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع
  • Timmers ، S. ، Konings ، E. ، Bilet ، L. ، Houtkooper ، R. H. ، van de Weijer ، T. ، Goossens ، G. H. ، ... Schrauwen ، P. (2011). الآثار الشبيهة بتقييد السعرات الحرارية لمدة 30 يومًا من مكملات الريسفيراترول على استقلاب الطاقة والملف الغذائي الأيضي لدى البشر البدينين. استقلاب الخلية ، 14 (5) ، 612-622. حلقة الوصل
  • Ahima ، R. S. ، Prabakaran ، D. ، Mantzoros ، C. ، Qu ، D. ، Lowell ، B. ، Maratos-Flier ، E. ، Flier ، J.S. (1996). دور هرمون الليبتين في استجابة الغدد الصم العصبية على الصيام. حلقة الوصل
  • Timmers، S.، Konings، E.، Bilet، L.، Houtkooper، R. link

آخر مراجعة: 4 فبراير 2018


شاهد الفيديو: تحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب! (شهر اكتوبر 2021).