معلومات

نظام غذائي بطيء الكربوهيدرات لمدة 4 ساعات

نظام غذائي بطيء الكربوهيدرات لمدة 4 ساعات

جسد 4 ساعات: دليل غير شائع لفقدان الدهون السريع والجنس المذهل وتصبح خارقًا هو أحدث كتاب من تيم فيريس ، # 1 نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا لأسبوع العمل لمدة 4 ساعات.

يقول تيم فيريس أن جسم 4 ساعات هو "نتيجة السعي الهوسي ، الذي امتد لأكثر من عقد ، لاختراق جسم الإنسان. إنه يحتوي على الحكمة الجماعية لمئات الرياضيين النخبة ، وعشرات MDs ، وآلاف الساعات من التجارب الشخصية المذهلة ".

تشمل الموضوعات التي يتم تناولها كل شيء من فقدان الوزن إلى الجنس ، وبعض المزاعم التي قدمها تيم فيريس هي أنه يمكنك منع زيادة الوزن أثناء الرهان ، وزيادة فقدان الدهون بنسبة 300 ٪ مع بعض أكياس الجليد ، والنوم لمدة ساعتين في اليوم والشعور استريح تمامًا وحقق إمكاناتك الجينية في ستة أشهر.

أساسيات حمية الجسم لمدة 4 ساعات

يقول تيم فيريس أنه باتباع النظام الغذائي الموضح في جسم الأربع ساعات ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 رطلاً في 30 يومًا. توصف خطة الطعام بأنها "نظام غذائي بطيء الكربوهيدرات"وتتضمن بشكل أساسي تناول البروتينات الخالية من الدهون والبقوليات والخضروات الخضراء.

يتم تقديم خمس قواعد بسيطة لأخصائيي الحميات الذين يتطلعون إلى تقليل مستوى الدهون في الجسم.

  1. تجنب الكربوهيدرات "البيضاء". يجب تجنب الأطعمة التالية باستثناء ما يصل إلى 30 دقيقة بعد تمرين القوة: الخبز والأرز (بما في ذلك البني) والحبوب والبطاطس والمعكرونة والتورتيلا والأطعمة المقلية مع الخبز.
  2. تناول نفس الوجبات مرارًا وتكرارًا. وفقًا لتيم فيريس ، فإن أكثر الحميات نجاحًا ، بغض النظر عما إذا كان هدفهم هو اكتساب العضلات أو فقدان الدهون ، لديهم تنوع محدود في وجباتهم. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ولكن يجب أن تقيد نفسك بثلاث أو أربع وجبات وتكررها.
  3. لا تشرب السعرات الحرارية. يجب تجنب الحليب والمشروبات الغازية وعصير الفاكهة. باستثناء النبيذ الأحمر ، لا يُسمح باستهلاك الكحول.
  4. لا تأكل الفاكهة. تقول فيريس ، "البشر لا يحتاجون إلى الفاكهة ستة أيام في الأسبوع ، وهم بالتأكيد لا يحتاجون إليها على مدار السنة. تقول هيئة 4 ساعات إذا كان أسلافك من أوروبا ، على سبيل المثال ، كم أكلوا من الفاكهة في الشتاء قبل 500 عام؟ "
  5. خذ يوم عطلة في الأسبوع واذهب إلى المكسرات. زيادة كمية السعرات الحرارية بشكل كبير مرة واحدة في الأسبوع يزيد من فقدان الدهون عن طريق منع التباطؤ الأيضي الذي يحدث غالبًا مع الوجبات الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية على المدى الطويل.

بالإضافة إلى التوصيات الغذائية ، يتضمن جسم الأربع ساعات معلومات حول مجموعة من الموضوعات المتعلقة بالجسم. يقترح Tim Ferriss أنك لا تقرأ هيكل 4 ساعات من البداية إلى النهاية ، ولكن بدلاً من ذلك اختر الفصول التي تهمك وحدد هدف مظهر واحدًا وهدف أداء واحدًا للبدء.

بطيئة الأطعمة الغذائية كارب

بياض البيض ، الدجاج ، اللحم البقري العضوي ، لحم الخنزير ، السمك ، العدس ، الفاصوليا السوداء ، الفول بينتو ، الفاصوليا الحمراء ، فول الصويا ، السبانخ ، الهليون ، البازلاء ، البروكلي ، الفاصوليا الخضراء ، القرنبيط ، مخلل الملفوف ، الطماطم ، الأفوكادو ، النبيذ الأحمر.

نموذج خطة وجبة الجسم لمدة 4 ساعات

وجبة افطار

بياض بيض مخفوق مع بيضة واحدة كاملة
الفاصوليا السوداء والخضروات المختلطة

غداء
فخذ الدجاج والفاصوليا السوداء والخضروات المختلطة
وجبة عشاء

لحوم البقر العضوية والعدس والخضروات المخلوطة
1 كأس نبيذ أحمر

توصيات التمرين

يقول تيم فيريس أنه يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين ببساطة عن طريق اتباع "النظام الغذائي البطيء للكربوهيدرات" ولكن الجسم الذي يعمل لمدة 4 ساعات يوفر توصيات للتمارين الرياضية لفقدان الدهون واكتساب العضلات. يوجد أيضًا مثال على روتين التمرين الذي استخدمه Ferriss للحصول على 34 رطلاً من العضلات في 28 يومًا.

التكاليف والنفقات

جسم 4 ساعات: دليل غير شائع لفقدان الدهون السريع والجنس المذهل وتجارة التجزئة الخارقة عند 27 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول الخضروات والبقوليات الخضراء ، والتي ترتبط بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية.
  • يحتوي على الكثير من المعلومات لأولئك الجدد على النظام الغذائي واللياقة البدنية.
  • يتم تقديم هيكل 4 ساعات بتنسيق سهل الاستخدام.
  • سوف تروق لمتخصصي الحميات الذين يفضلون وجبات بسيطة ولا يريدون قضاء الكثير من الوقت في الطهي.
  • يسمح باستهلاك 1-2 أكواب من النبيذ يوميا.

سلبيات

  • يمكن تناول الفاكهة فقط في يوم واحد من كل أسبوع.
  • سيعاني معظم أخصائيو الحميات من الغازات والانتفاخ وعدم الراحة في الجهاز الهضمي عند تناول البقوليات في كل وجبة.
  • لا يعالج بشكل كاف الأسباب العاطفية لزيادة الوزن.
  • تم الإبلاغ عن الكثير من المعلومات في هيئة 4 ساعات في منشورات أخرى.
  • الكثير من الادعاءات الواردة في الكتاب مبالغ فيها وستعزز التوقعات غير الواقعية.
  • روتين التمرين مناسب بشكل أفضل لأولئك الجدد على اللياقة البدنية بدلاً من ممارسة التمارين المتقدمة.
  • تيم فيريس ليس أخصائيًا صحيًا مؤهلاً.

مبالغ فيها بعض الشيء ، لكنها مفيدة

يغطي جسم 4 ساعات مجموعة واسعة من الموضوعات المختلفة المتعلقة بالجسم بما في ذلك النظام الغذائي وفقدان الدهون واكتساب العضلات والنوم والجنس وعكس الإصابات والأداء الرياضي.

في حين أن العديد من الفوائد الموعودة يبدو أنها مبالغ فيها ، فإن معظم أخصائيو الحميات ربما يجدون بعض المعلومات في هيئة 4 ساعات مثيرة للاهتمام ومفيدة فيما يتعلق بتحقيق اللياقة البدنية المثالية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • بوبكين ، ب. م. (2012). المشروبات السكرية تمثل تهديدًا للصحة العالمية. اتجاهات في استقلاب الغدد الصماء ، 23 (12) ، 591-593. حلقة الوصل
  • Van Duyn، M. A. S.، Pivonka، E. (2000). نظرة عامة على الفوائد الصحية لاستهلاك الفاكهة والخضروات لمحترفي التغذية: كتب مختارة. مجلة جمعية الحمية الأمريكية ، 100 (12) ، 1511-1521. حلقة الوصل
  • Li ، H. ، Förstermann ، U. النبيذ الأحمر وصحة القلب والأوعية الدموية. أبحاث الإعارة ، 111 (8) ، 959-961. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 15 يناير 2018


شاهد الفيديو: مهما تمرنت فإن عضلات جسمك لن تزيد اذا اغفلت هذه الخطوات المهمة (شهر اكتوبر 2021).