معلومات

7 أسرار الجمال والصحة وطول العمر

7 أسرار الجمال والصحة وطول العمر

7 أسرار للجمال والصحة وطول العمر كتبه الدكتور نيكولاس بيريكوني.

ومن المعروف أنه مؤلف وصفة Perricone. برنامج يساعد على تقليل ظهور التجاعيد من خلال تحسين التغذية.

في 7 أسرار للدكتور Perricone للجمال والصحة وطول العمر ، يضع الخطوط العريضة لخطة ستعيد تنشيط أجسامنا على المستوى الخلوي ، والتي ستؤدي إلى طاقة أفضل ، وتحسين المزاج ، وإحساس أكبر بالرفاهية.

يقول Perricone أن الفوائد تتجاوز بكثير الحد من التجاعيد وتنتج بالفعل تأثيرًا قويًا ضد الشيخوخة يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

أساسيات طول العمر لصحة الجمال

يكرس Perricone طوال الكتاب فصلاً للعوامل السبعة التي يجب معالجتها من أجل تأخير ومنع ظهور الآثار السلبية للشيخوخة.

يتم جمع كل هذه العناصر معًا في خطة النظام الغذائي والمكملات وأسلوب الحياة المصممة لتعزيز حياة أطول وأكثر صحة.

1. تجديد الخلايا

يركز على تحسين وظيفة الخلايا عن طريق التغذية المثلى. وهذا يشمل زيادة تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة.

كما تم وصف المكملات الغذائية المعززة لتعزيز الوظيفة الخلوية مثل حمض ألفا ليبويك ، وأسيتيل كارنيتيني ، والإنزيم المساعد Q10.

2. الهزيل من أجل الحياة

يعلم أخصائيي الحميات كيفية الحفاظ على الوزن المثالي دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية. يقول Perricone أن كل ما نحتاجه هو تعلم التحكم في نسبة السكر في الدم. يتم تحقيق ذلك عن طريق تجنب معظم الأطعمة الكربوهيدراتية باستثناء الفواكه والخضروات والبقوليات.

ويشرح أيضًا أنه "يمكننا حتى تشغيل الجينات التي تقمع الشهية وإيقاف المفتاح الجيني الذي يخبر الجسم بتخزين الدهون" عن طريق إجراء تعديلات غذائية بسيطة.

3. دعم هيكل الدعم لدينا

يوضح كيفية منع فقدان كثافة العظام ، حتى بعد انقطاع الطمث ، عن طريق تناول العناصر الغذائية الرئيسية في المجموعات الصحيحة.

4. الجلد الذي نحن فيه

يسلط Perricone الضوء على حقيقة أن علامات الشيخوخة على الجلد هي انعكاس لما يحدث داخل جسمنا.

يقول إن أفضل طريقة لتحسين مظهر الجلد هي تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات عالي الجودة يحتوي على بروتين مناسب ، جنبًا إلى جنب مع بعض العلاجات الموضعية وتحفيز العضلات الإلكتروني.

6. الجنس من أجل الحياة

يمنح الحفاظ على حياة جنسية صحية العديد من الفوائد الصحية وطول العمر. يسلط Perricone الضوء على كيفية مساعدة الببتيدات العصبية والفيرومونات والأدوية التقليدية في تحقيق هذا الهدف.

6. عكس الشيخوخة من خلال ممارسة الرياضة

لا تقلل التمارين الرياضية من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر فحسب ، بل تسمح لنا أيضًا بالبقاء بصحة جيدة ونشاطًا مع القدرة على الاستمتاع بالحياة إلى أقصى حد.

7. تخفيف الضغط = تمديد الحياة

إن التحكم في الإجهاد الذهني والجسدي هو مفتاح الحياة الطويلة والصحية والسعيدة. يحدد Perricone استراتيجيات التعامل مع الإجهاد بما في ذلك المكملات الغذائية لمكافحة الإجهاد.

الأطعمة الموصى بها

السلمون البري ، الأنشوجة ، التراوت ، السردين ، الأفوكادو ، اللحم البقري ، زيت الزيتون ، البصل ، الثوم ، التفاح ، التوت ، الجريب فروت ، الكمثرى ، الخوخ ، الخوخ ، اللوز ، الفستق ، الجوز ، بذور اليقطين ، بذور السمسم ، زبادي الماعز ، العدس والحمص والشوفان والشعير والحنطة السوداء والسبانخ واللفت والخضروات البحرية والنبيذ الأحمر.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

عجة بالسبانخ والبصل والفطر

سناك الصباح

زبادي ماعز مع توت

غداء

سلطة خضراء مع دجاج مجاني وأفوكادو

وجبة خفيفه بعد الظهر

حمص بالكرديت

وجبة عشاء

سمك السلمون المخبوز مع الهليون وصلصة الليمون
سلطة السبانخ مع التوت الطازج
1 زجاج Pinot Noir

الحلوى

فيتا والجوز المحمص والكمثرى الطازجة

توصيات التمرين

7 أسرار الجمال والصحة وطول العمر تقول أنه من أجل الحفاظ على صحتنا مع تقدمنا ​​في العمر ، نحتاج إلى دمج أنواع معينة من التمارين. ومن المفارقات أن النوع الخاطئ من التمارين ، مثل الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية ، قد يزيد بالفعل من عملية الشيخوخة.

توفر اليوجا والتاي تشي فوائد جسدية وعقلية وعاطفية فريدة من نوعها ولا يمكن الحصول عليها من خلال الأنماط التقليدية للتمرين.

يتضمن الكتاب أيضًا برنامجًا تدريبيًا مدته عشر دقائق مصمم لزيادة التجدد الخلوي ، مع وصف تفصيلي وصور للحركات.

التكاليف والنفقات

7 أسرار للدكتور Perricone للجمال والصحة وطول العمر: معجزة التجدد الخلوي تباع بسعر 18 دولارًا.

الايجابيات

  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • يوفر معلومات فريدة بشأن مكافحة الشيخوخة.
  • نهج شامل يقر بأهمية معالجة النظام الغذائي والنشاط البدني وإدارة الإجهاد.
  • يشمل الوصفات.

سلبيات

  • لا تستهدف تحديدا فقدان الوزن.
  • لا يشمل خطة للوجبات.
  • يركز بشكل كبير على استخدام المكملات الغذائية التي يمكن أن تكون باهظة الثمن.

التغذية الأفضل تساعد

يقدم Perricone خطة شاملة للحد من عملية الشيخوخة القائمة على البحث العلمي.

على الرغم من أنه يمكن الحصول على العديد من الفوائد من خلال اعتماد التوصيات الغذائية ونمط الحياة في 7 أسرار للجمال والصحة وطول العمر ، فإن بعض المكملات الغذائية باهظة الثمن للغاية ، وبالتالي سيكون خارج نطاق العديد من الأشخاص لمتابعة البرنامج تمامًا كما اقترح .

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • يونغ ، إ. س. ، وودسايد ، ج. ف. (2001). مضادات الأكسدة في الصحة والمرض. مجلة علم الأمراض السريرية ، 54 (3) ، 176-186. حلقة الوصل
  • Poulsen ، H.E ، Loft ، S. ، Vistisen ، K. (1996). التمرين الشديد وتعديل الحمض النووي المؤكسد. مجلة العلوم الرياضية ، 14 (4) ، 343-346. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: 10 أشياء يجب على المراهقين عدم القيام بها (شهر اكتوبر 2021).