معلومات

آل روكر دايت

آل روكر دايت

وصف حمية الروكر في الكتاب الجديد لشخصية التلفزيون ، لن أعود أبدا.

كان Al Roker مضيفًا طويلًا لشبكة NBC عرض اليوم ووزنها قريب من 350 جنيه قبل عشر سنوات.

خضع لعملية جراحية في المعدة وفقد 190 رطلاً ، ومع ذلك ، بدأ الجنيه يتسلل مرة أخرى بسبب مرض والده.

في انتعاش 50 جنيها، جعل والده يحتضر بأن يفقد الوزن ويحافظ على صحته.

ومع ذلك ، كان يعلم أنه بحاجة إلى صياغة خطة ناجحة لفقدان الوزن مرة أخرى وإبقائه في حالة جيدة.

أساسيات الرجيم للحمية

على الرغم من جراحة تحويل المعدة الأولية ، لا يزال الروكر يكافح من أجل الحفاظ على الوزن.

يقول إنه ابتكر خطة تحتوي فقط على بعض القواعد البسيطة وقد ساعدته هذه الخطة على فقدان الوزن المرتفع والتحكم في تناوله بنهم.

يقول آل إن المقياس هو أفضل صديق له وهو يزن نفسه مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء.

تطهير السموم

يحب آل أن يبدأ نظامه الغذائي مع تطهير السموم. قام في البداية بإزالة السموم لمدة 28 يومًا في بداية رحلته لفقدان الوزن ، حيث أزال الكافيين والكحول والسكر ومنتجات الألبان والغلوتين. خسر آل 28 جنيها في 28 يوما.

يستمر في التخلص من السموم الأقصر بعد العطلات أو الأحداث الأخرى التي تسببت في تناوله كثيرًا.

حمية غذائية كاملة

تتكون غالبية حمية الروكر من استهلاك أطعمة كاملة فقط ، مع تجنب أي شيء معالج أو غير طبيعي. نظامه الغذائي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات.

يتمتع Al بعصائر الفاكهة والسلطات واللحوم الطازجة والبقوليات والكثير من الخضار. يراقب حجم حصته ، لكنه يبقي الأمور بسيطة جدًا بشكل عام.

يقول أن عد السعرات الحرارية أو جمع النقاط لا يعمل له ولأسلوب حياته المزدحم.

اعرف نقاط ضعفك

يعتقد آل روكر أن كل شخص يجب أن يعرف نقاط ضعفه أو مخاطر النظام الغذائي وأن يكون لديه خطة للتعامل معها بنجاح.

وهو يعتقد أن هذا مفتاح حيوي لأي شخص يرغب في أن يظل ناجحًا على المدى الطويل.

الطريقة البطيئة

التمرين هو عنصر ضخم في نظام Roker الغذائي لأنه يعتقد أن بناء كتلة العضلات يساعد على حرق الدهون. يعمل Al 3 أيام في الأسبوع باستخدام الطريقة البطيئة التي اشتهرت بها المدربة ميليسا لي.

تم العثور على هذا أيضًا في كتاب The Slow Burn Fitness Revolution ، وهو ما تستند إليه ميليسا في تدريبها.

أساسيات الطريقة البطيئة:

  • يتكون من جميع تمارين القوة.
  • يستغرق كل مندوب 20 ثانية لإكماله.
  • يتم عزل مجموعات العضلات.
  • تصل العضلات إلى الإرهاق في أقل من دقيقتين.
  • السلامة والشكل المناسب هما المفتاح.

تعتبر الطريقة البطيئة مفيدة بشكل خاص لكبار السن أو الأشخاص ذوي الإعاقات لأن السلامة هي المفتاح ووزن أقل مطلوب لكل حركة مقارنة بتدريب القوة التقليدي.

التكاليف

آل روكر: لن أعود أبداً تجارة التجزئة مقابل 26.95 دولارًا.

وصفة الركر المفضلة

إلى جانب النصائح العامة لفقدان الوزن ، يشارك آل أيضًا بعضًا من الوصفات الصحية المفضلة لديه. هنا واحد فقط من الكتاب.

إفطار بوريتو

مكونات:

  • 1 ملعقة صغيرة زيت بذور العنب
  • ¼ كوب بصل مقطع مكعبات
  • ½ فلفل أحمر مقطع
  • ملح البحر والفلفل حسب الذوق
  • ¼ ملعقة صغيرة من الكمون
  • 3 بياض بيض
  • 1 بيضة كاملة
  • 1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة
  • 1 تورتيلا أرز
  • ¼ أفوكادو ، مكعبات

الاتجاهات:


1. سخني زيت بذور العنب في مقلاة وأضيفي البصل والفلفل. تشوي لمدة 5 دقائق أو حتى تنضج الخضار. يتبل بالملح والفلفل والكمون.

2. نضيف البيض ونخلط كل شيء معًا. اطهي لمدة 3 إلى 4 دقائق. قبل وضع البيض مباشرة ، حرك الكزبرة.

3. أغلق الحرارة واترك البيض ينهي الطبخ من حرارة المقلاة.

4. في هذه الأثناء ، سخن التورتيلا عن طريق وضعها على نار خفيفة. امنحها حوالي 20 ثانية أو نحو ذلك على كل جانب حتى يتم تسخينها وتفحمها قليلاً (يمكنك أيضًا وضع التورتيلا في الفرن على درجة حرارة منخفضة).

5. املأ التورتيلا بالخلطة وأعلى مع مكعبات الأفوكادو الطازجة. قطع إلى نصف وخدم.

قراءة سهلة ونصائح مفيدة

وصف حمية الروكر في الكتاب لن أعود أبدا هي قراءة ممتعة وسيتم تشجيع وإلهام الكثير من الناس من صراع آل الشخصي مع السمنة.

على الرغم من أن هذا الكتاب ليس خطة نظام غذائي تفصيلية ، إلا أنه يقدم الكثير من النصائح والاقتراحات لمساعدة الآخرين في اتباع الإرشادات التي يستخدمها / يستخدمها Roker للحفاظ على وزنه.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • كامينغز ، د. إ. ، ويجل ، د. س. ، فرايو ، ر. س ، برين ، ب. مستويات جريلين البلازما بعد فقدان الوزن الناتج عن النظام الغذائي أو جراحة تحويل المعدة. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 346 (21) ، 1623-1630. حلقة الوصل
  • سوجرمان ، H.J. ، Starkey ، J.V. ، Birkenhauer ، R. E. G.I N. (1987). تجربة مستقبلية عشوائية لتجاوز المعدة مقابل رأب المعدة الرأسي للسمنة المرضية وتأثيراتها على الحلويات مقابل الأكل غير الحلويات. حوليات الجراحة ، 205 (6) ، 613. رابط
  • بروس ، ب. ، Spiller ، G. A. ، Klevay ، L.M ، Gallagher ، S. K. (2000). النظام الغذائي الغني بالأطعمة الكاملة وغير المكررة يغير الدهون ، والدفاعات المضادة للأكسدة ، ووظيفة القولون بشكل إيجابي. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 19 (1) ، 61-67. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 4 مارس 2018


شاهد الفيديو: يوم كامل اكل صحيالصيام المتقطع. افضل انواع الجبنة في الدايت. مثال ليوم كامل للدايت (شهر اكتوبر 2021).