معلومات

أفضل نظام غذائي للحياة

أفضل نظام غذائي للحياة

أفضل نظام غذائي للحياة من بوب جرين هو كتاب نظام غذائي صحي وأسلوب حياة للمؤلف بوب غرين.

يعرض كتاب Best Life Diet خطة المؤلف لتناول الطعام بكلماته:

طريقة للأكل - مدى الحياة. إنه يعتمد على نظام متوازن جيدًا من الأطعمة الممتعة والمرضية والغنية بالمغذيات ويسهل العثور عليها وإعدادها.

إنه ليس مقيدًا للغاية في السعرات الحرارية أو محدودًا في التنوع ، ولكنه متجذر في فكرة أن تناول الطعام يجب أن يكون دائمًا من أعظم متع الحياة. يمكنك أن تحب الطعام وتعيش بسعادة على هذا النظام الغذائي مع الاستمرار في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

أفضل برنامج غذائي مدى الحياة

يرشدك أفضل نظام غذائي مدى الحياة إلى تطوير عادات غذائية صحية وأسلوب حياة صحي ، لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. يقوم البرنامج بذلك على 3 مراحل.

المرحلة 1 - الحد الأدنى 4 أسابيع

الهدف: المزيد من النشاط ، وإنشاء أنماط الوجبات.

بعد الوزن الأولي ، ينص برنامج النظام الغذائي على 3 وجبات (بما في ذلك الإفطار) بالإضافة إلى وجبة خفيفة واحدة على الأقل يوميًا ، وعدم تناول الطعام خلال ساعتين على الأقل قبل النوم. الكثير من الماء ولكن لا يحتوي على الكحول والمكملات الغذائية اليومية. زيادة النشاط البدني.

قم بالوزن بعد 4 أسابيع ، وانتقل إذا كان جاهزًا - أي إذا تم تحقيق جميع الأهداف اليومية باستمرار ، وكان فقدان الوزن الإجمالي أكثر من رطل أو حوالي أسبوع واحد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابق في المرحلة الأولى لمدة أسبوعين أو 3 أسابيع أطول.

المرحلة 2 - الحد الأدنى 4 أسابيع

الهدف: فقدان الوزن بشكل كبير ومتسق من خلال التحكم في الجوع والتغيرات الغذائية.

زن في البداية ثم كل أسبوع. طوّر فهم الأسباب الجسدية والعاطفية لجوعك واستخدم مقياس الجوع. تناول كميات معقولة من الطعام ، وأزل 6 أطعمة من نظامك الغذائي "الفارغة" أو التي تمثل مشكلة. يمكن زيادة النشاط البدني.

تحقق من فقدان الوزن بعد 4 أسابيع وانتقل إذا كان جاهزًا. إذا كنت في حدود 20 رطلاً من تحقيق هدف وزنك ، وتوقف فقدان الوزن ، فانتقل إلى المرحلة الثالثة. وإلا ، فاستمر في المرحلة 2 حتى تقول وزنك الأسبوعي المنتظم أنه يمكنك التقدم.

المرحلة 3 - نمط الحياة مدى الحياة

الهدف: الاستمرار في تحسين جودة النظام الغذائي من أجل صحة جيدة والحفاظ على الوزن.

تزن في كل شهر على الأقل ، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. قدم الأطعمة الأخرى وفقًا لنصيحة السعرات الحرارية المقدمة ، ووازن نظامك الغذائي باستخدام الإرشادات ، وإزالة المزيد من الأطعمة غير الصحية وإضافة الأطعمة الصحية. يمكن زيادة النشاط البدني.

هذا هو نمط حياتك الصحي من الآن فصاعدًا.

خطط الوجبات النموذجية

وجبة افطاروجبة خفيفة (إذا سمحت) غداءوجبة خفيفة من الكالسيوموجبة عشاءعلاج في أي وقت
الأسبوع الأول اليوم الأول
موكا

فطيرة الكمثرى

تفاحة

اللبن قليل الدسمالتفاف الجوز cannellini

سلطة مفرومة

بسكويت من الحبوب الكاملة مع جبن شيدر / جبن سويسري قليل الدسمباستا بالدجاج أو الروبيان

السلطة الخضراء المشكلة

1 أونصة شوكولاتة داكنة
الأسبوع 1 اليوم 2
Best Life Kashi Go Lean Mix مع البقان والحليب الخالي من الدسم
جريب فروت
مثلجة الفانيلا الصويا مع لاتيه جراهامساندويتش زبدة البندق الكمثرى

عصي من الجزر

الزبادي بالقيقبسمك السلمون المشوي عشب الليمون

حبوب ذرة

سوتيه سوتيه بازلاء مع الزنجبيل

آيس كريم خفيف / عادي

يعمل موقع Best Life Diet على الويب ويسمح للمشتركين بتتبع خطط الوجبات وتدريب القلب وتمارين القوة والتواصل مع الآخرين باتباع النظام الغذائي.

يفصل كتاب Best Life Diet برنامجًا يحتوي على العديد من الميزات الجيدة وحقق نتائج جيدة. يتضمن الكتاب حوالي 75 صفحة من الوصفات وفهرس وصفات ، بالإضافة إلى خطط وجبات كاملة لمدة أسبوعين.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • غرين ، ب. (2008). مراجعة وتحديث أفضل نظام غذائي للحياة. سيمون وشوستر.
  • باهل ، ر. (2015). قاعدة الأدلة لإرشادات الدهون: نظام غذائي متوازن. قلب مفتوح ، 2 (1) ، e000229. نبذة مختصرة
  • Di Daniele ، N. ، Petramala ، L. ، Di Renzo ، L. ، Sarlo ، F. ، Della Rocca ، D. G. ، Rizzo ، M. ، ... De Lorenzo ، A. (2013). يتغير تكوين الجسم والفوائد القلبية لنظام غذائي متوسطي إيطالي متوازن في المرضى الذين يعانون من السمنة الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. Acta diabetologica ، 50 (3) ، 409-416. نبذة مختصرة

آخر مراجعة: 14 يناير 2018


شاهد الفيديو: ينفع اعمل كيتو مدى الحياه افضل نظام غذائي بعد الكيتو دايت كيف اخرج من الكيتو بامان (شهر اكتوبر 2021).