معلومات

معسكر بيكيني

معسكر بيكيني

معسكر بيكيني تم إنشاؤها من قبل ميليسا بيرلمان وإيريكا جراج وهما مؤسسا سبا أمانسالا في المكسيك ؛ ملاذًا رائعًا للرفاهية من عارضات الأزياء والمشاهير بما في ذلك Sienna Miller و Cindy Crawford و Linda Evangelista.

يقول منشئو البرنامج أنه يمكنك فقدان 4 إلى 10 أرطال وتحقيق جسم البكيني الذي تريده في أسبوعين. وهو برنامج شامل يشمل تقنيات الأكل الصحي وممارسة الرياضة والتأمل والتحفيز.

على الرغم من أن مصطلح "المعسكر التدريبي" يخلق رؤى للتمارين الرياضية التي لا هوادة فيها على نمط الجيش ، تدعي إيريكا أن البرنامج لن يجعلك تشعر بالإرهاق التام.

تم تصميم مزيج من الأكل الصحي وممارسة الرياضة ومعالجة الجوانب النفسية للمساعدة في تنشيطك. تشير عبارة "معسكر التدريب" أكثر إلى موقف الانضباط الذاتي والعزيمة.

يوجه معسكر Bootini القراء بحيث يمكن إنشاء تجربة برنامج سبا في منازلهم. بالإضافة إلى التوصيات الخاصة بتناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية والاسترخاء ، يتم تزويد القراء أيضًا بتعليمات لمكافآت علاج السبا في نهاية اليوم مع وصفات مقدمة للوجه وعلاجات التجميل المطهرة والحمامات العشبية مثل "Oatmeal Rose Skin Skin Restoring Bath" و `` علاج فروة رأس العسل بخيار التبريد ''.

بيكيني معسكر حمية أساسيات النظام الغذائي

لا يحب منشئو محتوى Bootini Boot Camp تسمية برنامجهم بنظام غذائي ، ولكن بدلاً من ذلك يعتبرونه خطة شاملة لأسلوب الحياة. فلسفتهم هي "الاعتدال لا الحرمان".

على الرغم من أن البرنامج مصمم كإصلاح مكثف لمدة أسبوعين ، إلا أن الفكرة هي أن النتائج السريعة التي تم تحقيقها ، جنبًا إلى جنب مع التغيرات في النظرة العاطفية والنفسية ، ستؤدي إلى زيادة في الدافع الذي سيؤدي إلى نمط حياة صحي دائم.

يمكن تكرار البرنامج لزيادة النتائج. يتضمن الكتاب خطة نمط الحياة التي يجب اتباعها في ختام البرنامج الأولي لمدة أسبوعين.

مبادئ البرنامج

  • لا تخطي وجبة الإفطار أبدًا لأن هذه الوجبة ضرورية للحفاظ على عمل الأيض. يُنصح المشاركون بتناول الفاكهة مع الزبادي و / أو الجرانولا و / أو البيض.
  • تناول الطعام دائمًا عندما تشعر بالجوع. اختر وجبات خفيفة من القائمة المعتمدة وراقب أحجام الأجزاء.
  • تناول الطعام ببطء مع الوعي ومضغ الطعام جيدًا لتحسين عملية الهضم حتى تحصل على مزيد من التغذية من طعامك.
  • اذهب بسهولة على نفسك. لا يجب أن يكون الفشل في مفرداتك. اعلم أن العملية مستمرة وابدأ مرة أخرى في وجبتك التالية إذا انحرفت عن الخطة.

الأطعمة الموصى بها

يشمل البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك وصدور الدجاج والكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات وكذلك الدهون الصحية.

عينة خطة النظام الغذائي

يحتوي الكتاب على 75 وصفة وخطة للوجبات لمدة 14 يومًا تتضمن وجبات مثل:

  • عصير التوت
  • لفائف الخس الآسيوية مع الفول السوداني المطحون
  • سمك على البخار مع الطماطم والفلفل والبصل
  • دجاج بالكاري مع الخضار على الكسكس والحبوب الكاملة

يمكن العثور على وصفات أخرى منخفضة السعرات الحرارية هنا.

توصيات التمرين

يوجز الكتاب نظاما كاملا للياقة البدنية مع تفسيرات ورسوم توضيحية مفصلة.

يشمل برنامج التمرين:

  • تدريب حلبة - 40 دقيقة كل يوم (لزيادة التمثيل الغذائي وشد العضلات)
  • تقوية النواة - 20 دقيقة كل ثاني يوم (لتسطيح البطن وتقوية ودعم الظهر)
  • اليوجا - 15 دقيقة في اليوم (تقوي وإطالة العضلات وتشجع على الاسترخاء والتوازن)
  • المشي - 60 دقيقة في اليوم (تمارين القلب اللطيفة لزيادة فقدان الدهون دون إجهاد المفاصل)

يمكن استخدام هذه التمارين مع معسكر بيكيني

التكاليف والنفقات

يُباع معسكر Bootini مقابل 17.95 دولارًا أمريكيًا.

الايجابيات

  • نهج متوازن مع التركيز المتساوي على النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعوامل النفسية.
  • جيد للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على بداية جديدة في نمط حياة صحي.
  • اقتراحات الوجبة الغذائية المتوازنة.

سلبيات

  • متطلب جدا. الوقت المطلوب لممارسة الرياضة ساعتان على الأقل كل يوم.
  • قد يستغرق إعداد الوجبة أيضًا وقتًا طويلاً.

الطلب ولكن جيد على المدى الطويل

من غير الواقعي أن يتوقع أخصائيو الحميات تحقيق أهدافهم في غضون أسبوعين خاصة بالنظر إلى النطاق الواسع من الوزن الذي قد يرغب الأفراد في فقدانه. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك النظر إلى أبعد من الادعاءات بأنك ستحقق جسمك المثالي في غضون أسبوعين ، فهذه في الواقع خطة متوازنة للغاية لفقدان الوزن على المدى الطويل.

يعد هذا أيضًا برنامجًا صعبًا للغاية من حيث استثمار الوقت لممارسة الرياضة وإعداد الطعام ، ولكن أولئك الذين يكرسون أنفسهم لهذه الخطة سيحققون على الأرجح نتائج جيدة في وقت قصير نسبيًا بينما يخلقون أيضًا تغييرات إيجابية في نمط الحياة ستفيد الصحة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Drobes ، D.J ، Miller ، E.J ، Hillman ، C.H ، Bradley ، M.M ، Cuthbert ، B.N. ، Lang ، P.J (2001). الحرمان من الطعام وردود الفعل العاطفية لإشارات الطعام: الآثار المترتبة على اضطرابات الأكل. علم النفس البيولوجي ، 57 (1) ، 153-177. حلقة الوصل
  • Gallagher، K. I.، Jakicic، J. M.، Napolitano، M. A.، Marcus، B. H. (2006). العوامل النفسية الاجتماعية المتعلقة بالنشاط البدني وفقدان الوزن لدى النساء البدينات. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، 38 (5) ، 971-980. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: الحريري أهدى 16 مليون دولار لعارضة بكيني من جنوب أفريقيا (شهر اكتوبر 2021).