معلومات

حمية ثقة الجسم

حمية ثقة الجسم

نظام Body Body Confidence هو برنامج لفقدان الوزن تم إنشاؤه بواسطة مارك ماكدونالد ، أخصائي التغذية ، المدرب الشخصي ، نموذج اللياقة البدنية ومؤسس البندقية للتغذية ، وهي سلسلة لياقة مع أكثر من 350 مركزًا في أمريكا.

ووفقًا لماكدونالد ، فإن مفتاح فقدان الوزن الناجح ينطوي على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم لأن هذا يمنع عملية تخزين الدهون ويساعد على الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون.

تحقيق هذا التوازن يحول جسمك إلى آلة حرق السعرات الحرارية.

أساسيات النظام الغذائي ثقة الجسم

في بداية الكتاب سوف تحدد أسباب رغبتك في إنقاص الوزن. ثم يتم إرشادك عبر الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيق أهدافك.

وهذا ينطوي على الانتباه إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم وإدارة الإجهاد.

يركز المفهوم الأساسي لخطة تناول الطعام على الحفاظ على توازن الجلوكوز في الدم. يوضح ماكدونالد أن هناك ثلاثة عوامل رئيسية ضرورية للسماح لك بالحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم:

  1. فترات الوجبة العادية - تناول وجبات صغيرة ومتكررة ضروري لتزويد جسمك بالوقود المتسق. يجب عليك أيضًا التأكد من تناول وجبة صغيرة في غضون ساعة من الاستيقاظ وقبل ساعة من النوم.
  2. نسب التغذية السليمة - يجب أن يكون البروتين والدهون والكربوهيدرات في الميزان الصحيح في كل وجبة.
  3. سعرات حراريه - يجب أن تحتوي كل وجبة على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. يجب أن تتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية أو القليل جدًا منها.

تتشابه خطة تناول الطعام مع نظام The Zone Diet حيث تحتوي كل وجبة على حوالي 250 سعرة حرارية. يتم توفير مجموعة متنوعة من القوائم بكميات مختلفة من السعرات الحرارية لتناسب الرجال والنساء مع مستويات ومتطلبات نشاط مختلفة.

تشمل الجوانب الأخرى لثقة الجسم تحديد أهداف قصيرة وطويلة المدى ، مع التركيز على نسبة الدهون في الجسم بدلاً من الوزن ، وإعادة برمجة عملية التمثيل الغذائي.

سوف تتعلم كيفية تحسين أدائك من خلال المكملات الغذائية وأسلوب الحياة المتوازن.

الأطعمة الموصى بها

سمك السلمون ، التونة ، صدور الدجاج ، الديك الرومي ، لحم الخنزير المقدد الكندي ، بياض البيض ، بروتين مصل اللبن ، جبن كريمي خفيف ، جبن سلسلة ، جبن قريش قليل الدسم ، زبادي يوناني خال من الدهون ، برجر بوكا ، دقيق الشوفان ، أرز بني ، خبز الحبوب الكاملة ، البطاطس ، طبيعي زبدة الفول السوداني ، الكاجو الخام ، التفاح ، الموز ، الفراولة ، التوت الأزرق ، السبانخ ، البروكلي ، الهليون ، الطماطم ، الخس ، المايونيز الخفيف.

عينة من النظام الغذائي لثقة الجسم

وجبة افطار

3 بياض بيض وبيضة كاملة مخلوطة
¾ أوقية من الشوفان

سناك الصباح

لوح بروتين

غداء

4 أوقية صدر دجاج
3 ملاعق كبيرة من صلصة البلسميك قليلة الدسم
2 كوب سلطة حديقة

وجبة خفيفه بعد الظهر

3 أونصة صدر ديك رومي
½ أوقية كاجو نيئة
3 أوقية من التفاح

وجبة عشاء

4 أونصة سلمون
¼ كوب أرز بني
4 أوقية من الهليون

الحلوى

عصير مصنوع من بروتين مصل اللبن سكوب ½ ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية و 3 أوقية من الفراولة

توصيات التمرين

يقول نظام Body Confidence Diet أن التمرين مهم ، ولكن ليس من الضروري قضاء وقت كبير في صالة الألعاب الرياضية للحصول على نتائج.

التمرين هو ما ينشط عضلاتك لحرق الوقود وهو عنصر حيوي في البندقية.

يحدد الكتاب نوعين مختلفين من تمارين القلب. ينطوي حرق الدهون في القلب على تمارين هوائية يتم إجراؤها بكثافة منخفضة لفترة طويلة. تتضمن تمارين القلب عالية الكثافة فترات قصيرة مع مجهود شديد.

يوصى أيضًا بتدريب القوة والتمارين الأساسية.

التكاليف والنفقات

ثقة الجسم: نظام 3 خطوات من Venice Nutrition والذي يفتح لك القدرة الكاملة على بيع جسمك بسعر 26.99 دولارًا.

تقدم Venice Nutrition أيضًا برنامجًا عبر الإنترنت مقابل 19.95 دولارًا في الشهر. الاستشارات الشخصية متاحة أيضًا في أحد مراكزها البالغ عددها 350 مركزًا في الولايات المتحدة أو عبر المكالمات الهاتفية.

الايجابيات

  • يتضمن خطة وجبات نموذجية مع مستويات مختلفة من السعرات الحرارية.
  • سهل الفهم وتحضير الوجبة سهل.
  • الوجبات الصغيرة المتكررة تساعد على التخفيف من الجوع.
  • يقلل تناول البروتين العالي من الشهية ويحافظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
  • ثقة الجسم تشجع على ممارسة الرياضة بانتظام.
  • يتضمن قصص نجاح ملهمة لفقدان الوزن.

سلبيات

  • يتطلب مراقبة السعرات الحرارية ووزن الطعام.
  • خطة وجبات Body Confidence تفتقر إلى التنوع.
  • قد يفضل بعض خبراء الحمية عدم تناول الطعام وإعداده ست مرات في اليوم.
  • يتطلب روتين التمرين استثمارًا كبيرًا للوقت من ساعة إلى ساعتين ، خمسة أيام في الأسبوع.
  • لا يوفر العديد من الخيارات للنباتيين.
  • لا يتضمن أي معلومات جديدة خاصة.

الاستنتاجات

ثقة الجسم عن طريق Venice Nutrition هو برنامج لفقدان الوزن يعتمد على فكرة أن إنشاء سكر دم مستقر هو المفتاح لفقدان الدهون بنجاح وتغيير جسمك.

ستوفر الطرق الموضحة في هذا الكتاب تعليمًا قيمًا لأخصائيي الحميات عديمي الخبرة وستجذب أولئك الذين يفضلون اتباع خطة وجبات منظمة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Szathmary ، E. J. ، Ritenbaugh ، C. ، Goodby ، C.SM (1987). التغيير الغذائي ومستويات الجلوكوز في البلازما في السكان الأمريكيين الهنود الذين يخضعون للتحول الثقافي. طب العلوم الاجتماعية ، 24 (10) ، 791-804. رابط الدراسة
  • Layman، D.K.، Evans، E.، Baum، J.I.، Seyler، J.، Erickson، D.J.، Boileau، R. البروتين الغذائي وممارسة الرياضة لها تأثيرات مضافة على تكوين الجسم أثناء فقدان الوزن لدى النساء البالغات. مجلة التغذية ، 135 (8) ، 1903-1910. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 27 أبريل 2017


شاهد الفيديو: How to lose 2 kilos in 1 week. كيف تخسرين كيلوغرامين في أسبوع واحد (شهر اكتوبر 2021).