معلومات

حمية Bodytrim

حمية Bodytrim

Bodytrim هو برنامج أسترالي لفقدان الوزن تم إنشاؤه بواسطة Geoff Jowett ، الحاصل على جائزة المدرب الشخصي الأسترالي للسنة والدكتور Vicky Hillier ، وهو طبيب متخصص في فقدان الوزن. يستهدف الحمية الغذائية التي تريد أن تخسر ما بين 5 إلى 50 كجم.

يقول مبدعو برنامج Bodytrim أنه نظام تعليمي تم تصميمه لتعليم الناس حول W 3 لفقدان الوزن: ماذا يأكلون ومتى يأكلون ولماذا.

يزعمون أن أخصائيي الحمية يمكنهم توقع نتائج سريعة ودائمة مع الحد الأدنى من التمارين الرياضية والاستمتاع بجميع الأطعمة التي يحبونها دائمًا.

أساسيات النظام الغذائي Bodytrim

يهدف برنامج Body Trim إلى تزويد أخصائيي الحميات بفهم أفضل لعملية التمثيل الغذائي لديهم وتثقيفهم حول الأكل الصحي وعادات التمرين.

تتكون خطة تقليم الجسم من ثلاث مراحل:

  • المرحلة 1: التخلص من السموم
    في هذه المرحلة تأكل البروتين فقط لمدة ثلاثة أيام. يجب عليك أيضًا شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا والمشي لمدة ثلاثين دقيقة.
  • المرحلة 2: فقدان الوزن
    في هذه المرحلة ، يتمحور النظام الغذائي حول البروتينات والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. بالنسبة لتناول الإفطار ، يُسمح لك بتقديم وجبة فاكهة أو وجبة طعام أخرى من الكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان. إذا كان لديك دقيق الشوفان في وجبة الإفطار ، يجب عليك أيضًا تضمين البروتين في الوجبة ، وتستمر في شرب 2 إلى 3 لترات من الماء والمشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم. يتم اتباع هذه المرحلة حتى تصل إلى وزنك المستهدف.
  • المرحلة 3: الحفاظ على الوزن
    هذا مشابه لمرحلة فقدان الوزن ، ولكن يُسمح لك الآن بإضافة ما يصل إلى حصتين من الفاكهة أو غيرها من الأطعمة الكربوهيدراتية في وجبة الإفطار ، وكذلك في الغداء. كل يوم.

بالنسبة لجميع المراحل الثلاث من حمية برنامج Bodytrim ، لا يُطلب من أخصائيي الحميات أبدًا عدم قضاء أكثر من ثلاث ساعات دون تناول الطعام. في المتوسط ​​، ستأكل ست وجبات صغيرة في اليوم ولكن يُسمح لك بتناولها كل ساعة إذا أردت طالما أنها غذاء بروتينية.

مرة واحدة في الأسبوع يكون لديك يوم "مجاني" حيث يسمح لك بتناول ما تريد لوجبتين من اليوم. في اليوم التالي ، تتناول البروتين فقط ، كما هو الحال في مرحلة التخلص من السموم من Bodytrim.

الأطعمة الموصى بها

لحم البقر الخالي من الدهون ، الدجاج ، السمك ، البيض ، الجبن قليل الدسم ، مخفوق البروتين ، براعم البرسيم ، الخيار ، الباذنجان ، الكوسا ، الهليون ، البروكلي ، الملفوف ، الكرفس ، الخس ، الفطر ، البصل ، الفلفل ، الطماطم ، السبانخ ، الفاصوليا الخضراء ، دقيق الشوفان .

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

بيض و سلمون مدخن على توست

سناك الصباح

تريم شيك

غداء

لفائف كوسة ريكوتا
سلطة خضراء

وجبة خفيفه بعد الظهر

أفخاذ الدجاج المتبلة
الكرفس والخيار والفلفل الأحمر

وجبة عشاء

كاري لحم بقري سريع
البروكلي على البخار

وجبة خفيفة مسائية

80 غ ديك رومي مقطع

ينصح بالمشي

يشجع Bodytrim المشي باعتباره الشكل الرئيسي للتمرين لأنه يمكن تحقيقه من قبل غالبية الناس. ينصح أخصائيو الحميات بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم.

التكاليف والنفقات

تتوفر مجموعة أدوات Bodytrim للمبتدئين عبر الإنترنت مقابل 149 دولارًا أستراليًا.

تتضمن المجموعة أربعة أقراص DVD ، ودليل مرجعي يحتوي على أكثر من مائة وصفات ، ومذكرات طعام ، وعداد الخطى ، وقياس الشريط ، ودعم عبر الهاتف مدى الحياة ، ودعم عبر الإنترنت ورسائل إخبارية أسبوعية.

مخفوقات البروتين متوفرة أيضًا على موقع الشركة الإلكتروني بتكلفة إضافية.

الايجابيات

  • يساعد تناول كمية عالية من البروتين على تقليل الشهية لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
  • من السهل اتباع إرشادات واضحة وبسيطة.
  • Bodytrim لا يتطلب استخدام المكملات الغذائية.
  • يمكن تخصيصها لتناسب المتطلبات الفردية.
  • يشمل الوصفات.
  • يشمل الدعم عبر الإنترنت والهاتف.
  • يقدم ضمان استعادة الأموال لمدة 30 يومًا.
  • يشجع على تغيير نمط الحياة على المدى الطويل.

سلبيات

  • مقيدة للغاية وتزيل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
  • من الصعب تناول الطعام بالخارج والالتزام ببرنامج Bodytrim.
  • يتطلب بعض الوقت لقضاء وقته في تخطيط الوجبات.
  • لا يستجيب العديد من أصحاب الحمية الغذائية بشكل جيد للوجبات الغذائية عالية البروتين وانخفاض الكربوهيدرات ويمكن أن يعانون من آثار جانبية مثل التعب والصداع والإمساك.
  • لا يشجع نظام ممارسة متوازن.
  • مكلفة مقارنة بالعديد من البرامج الأخرى.
  • ينطوي مخفوق البروتين الاختياري على تكلفة إضافية.
  • حاليا غير متوفر في جميع أنحاء العالم.

أساسا بروتين عالي ، حمية منخفضة الكربوهيدرات

لا يبدو أن خطة Bodytrim لفقدان الوزن تختلف اختلافًا كبيرًا عن العدد الكبير من البروتينات العالية ، والنظام الغذائي المنخفض للكربوهيدرات في السوق اليوم.

في حين أن الاستثمار في التكلفة كبير نسبيًا ، يمكن أن يكون هيكل برنامج Bodytrim مفيدًا لأخصائيي الحميات الذين يرغبون في الحصول على دعم إضافي لمعالجة مخاوفهم وللمساعدة في الحفاظ على الدافع.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Pasiakos، S. M.، Cao، J.J.، Margolis، L.M، Sauter، E. R.، Whigham، L. D.، McClung، J.P،… Young، A. J. (2013). آثار النظم الغذائية عالية البروتين على تخليق الكتلة الخالية من الدهون وبروتين العضلات بعد فقدان الوزن: تجربة عشوائية محكومة. مجلة FASEB ، 27 (9) ، 3837-3847. حلقة الوصل
  • Wycherley ، T. P. ، Brinkworth ، G. D. ، Clifton ، P.M ، Noakes ، M. (2012). مقارنة بين تأثيرات فقدان الوزن لمدة 52 أسبوعًا مع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين أو الكربوهيدرات على تكوين الجسم وعوامل الخطر القلبية في الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. داء السكري للتغذية ، 2 (8) ، e40. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 11 فبراير 2018


شاهد الفيديو: انواع الريجيم Dash diet - ربى مشربش - تغذية (شهر اكتوبر 2021).