معلومات

النظام الغذائي الغش

النظام الغذائي الغش

مراجعة النظام الغذائي الغش النظام

تم تطوير نظام Cheat System الغذائي بواسطة PEERtrainer ، وهو مجتمع عبر الإنترنت يعتمد على فكرة أن الدعم الاجتماعي هو العامل الأكثر أهمية في فقدان الوزن.

نجح أعضاء الموقع في إنقاص الوزن الزائد باستخدام "نظام الغش PEERtrainer".

يقدم النظام الغذائي الغش هذه الطريقة لأي شخص يبحث عن طريقة بسيطة وأقل إحباطًا لفقدان الوزن.

أساسيات النظام الغذائي الغش

مؤسس ومؤسس PEERtrainer ، جاكي ويكس ، يقدم نهجًا لـ "الغش" في نظامك الغذائي باعتدال. سوف تتعلم نظامًا لتناول الكمية الصحيحة من الأطعمة الصحية ، بينما تنغمس في القليل من كل شيء آخر.

النظام الغذائي الغش يساعدك على صنع تغييرات تدريجية ودقيقة حتى لا يثور جسمك. إنها غاية طريقة مرنة لتناول الطعام التي تقلل من ضغوط اتباع نظام غذائي ولكنها لا تزال تمكنك من فقدان الوزن بشكل فعال.

غش ويأكل

النظام الغذائي يعتمد على نظام بسيط يقسم الأطعمة إلى فئتين: غش ويأكل. ليس عليك حساب كمية الدهون أو الألياف أو السكر في الأطعمة.

كل ما عليك فعله هو تتبع ما تتناوله من "غش" و "يأكل".

يأكل

  • يأكل هم الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم جهودك الصحية وفقدان الوزن بشكل أفضل.
  • يشمل "تناول الطعام" غير المحدود أطعمة مثل البروكلي ، والملفوف ، واللفت ، والسبانخ ، والخيار ، والطماطم ، والكرفس ، والكوسة ، والفاصوليا ، والعدس ، والفراولة ، والتوت ، والجريب فروت.
  • يمكنك الحصول على العديد من الوجبات اللامحدودة كما تريد في أي وقت. ليست هناك حاجة لقياس حصص الطعام ويمكنك تناول العديد من الحصص كما تريد.
  • يُسمح لأخصائيو الحميات أيضًا بكميات محدودة من "الأطعمة" في شكل "بروتينات ودهون جيدة" وتشمل هذه اللحوم التي تتغذى على العشب والدواجن العضوية والأسماك التي يتم اصطيادها من البرية وبيض المراعي الحرة والأفوكادو واللوز والفستق والجوز وجوز الهند.

غش

  • الغش هي الأطعمة التي يتوق إليها معظم الناس مثل البيتزا ولحم الخنزير المقدد والكعك والشوكولاتة والآيس كريم والكحول.
  • الغش هو ما يعادل 100 سعرة حرارية. لا داعي للقلق بشأن أي شيء بخلاف عدد السعرات الحرارية في غش التي تتناولها.
  • يمكنك تناول أي طعام تريده على قائمة الغش أيضًا. في البداية تحصل عليه 10 غش في اليوم. من الممكن أيضًا كسب 1.5 غشًا إضافيًا يوميًا عن طريق اتخاذ خيارات صحية مثل: تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو بذور الشيا أو استهلاك نصف رطل إضافي من الخضروات الخضراء.
  • في نهاية المطاف سوف تقلل من تكرار غشك للحصول على فوائد أكبر.

النظام الغذائي الغش النظام المتقدم

الحمية الذين يريدون نتائج أفضل يمكن القيام به 14 يوم تنظيف بداية جديدة. يزيل هذا البرنامج مسببات الحساسية الغذائية الشائعة بما في ذلك الغلوتين والذرة ومنتجات الألبان والبيض وفول الصويا والفول السوداني والأغذية المعدلة وراثيا.

خطة الوجبات الممكنة

وجبة افطار

شيك ديكادينس شيك
1 كوب قهوة سوداء

غداء

سلطة الدجاج بالكريمة
1/3 أفوكادو
1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا
5 حفنات من الخضار المفرومة
طماطم مقطعة مع ملح البحر

وجبة عشاء

Tangy Tenderloin
رش البطاطا بالقرفة
1 باوند سبانخ سوتيه

الحلوى

فطيرة اليقطين

يوصى بممارسة محدودة

يقدم نظام الغش النصيحة لإبطاء وتقصير طول التدريبات الخاصة بك. عندما تمارس الرياضة بقوة ، ينتج جسمك الكثير من هرمون الإجهاد ، الكورتيزول. هذا يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة ، والإفراط في تناول الطعام وتراكم الدهون الزائدة في الجسم.

توصي بأن المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم. في الأيام الأخرى ستؤدي تمارين التمدد والمحاذاة المبينة في الكتاب.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي للغش: تناول الأطعمة التي تتوق إليها وفقدان الوزن بشكل أسرع - الغش لتفقد حتى 12 رطلاً في 3 أسابيع بسعر التجزئة 25.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
  • أي طعام مسموح به في أجزاء معتدلة.
  • يسمح لك بتعديل نظامك الغذائي بالسرعة التي تناسبك.
  • يمكنك حفظ الغش الخاص بك لمناسبة خاصة.
  • يتضمن ثلاثة أسابيع من خطط الوجبات مع الوصفات.
  • لا يتطلب نظام تمرين شاق.

سلبيات

  • قد يحدث فقدان الوزن بوتيرة بطيئة ، خاصة في البداية.
  • سيواجه النباتيون والنباتيون صعوبة في اتباع خطة القائمة المقدمة.
  • لا يتطلب حساب أحجام حصتك من بعض الأطعمة.
  • قد يتم الخلط بين بعض أخصائيي الحميات من خلال الأطعمة التي تحسب على أنها "يأكل" في بعض الأحيان و "غش" في أوقات أخرى.

يتجنب الحرمان

يركز النظام الغذائي الغش بشكل أساسي على الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية مع الحد من تناولك لخيارات أقل صحة.

يوفر هذا البرنامج الفوائد الصحية وفقدان الوزن لنظام غذائي عالي العناصر الغذائية. في نفس الوقت يوفر مرونة مما يجعل من السهل اتباع أسلوب حياة صحي لإدارة الوزن على المدى الطويل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • فارمر ، ب. ، لارسون ، ت. ، فولغوني ، ف. ل. ، راينفيل ، أ. ج. ، ليبا ، ج. يو (2011). نمط غذائي نباتي كنهج كثيف المغذيات لإدارة الوزن: تحليل للمسح الوطني لفحص الصحة والتغذية 1999-2004. مجلة جمعية الحمية الأمريكية ، 111 (6) ، 819-827. رابط الدراسة
  • Treichler ، F. R. ، Hall ، J.F. (1962). العلاقة بين فقدان الوزن الحرمان وعدة مقاييس للنشاط. مجلة علم النفس المقارن والفسيولوجي ، 55 (3) ، 346. رابط الدراسة
  • Wing ، R. R. ، Blair ، E. H. ، Bononi ، P. ، Marcus ، M. D. ، Watanabe ، R. ، Bergman ، R. N. (1994). يعد تقييد السعرات الحرارية في حد ذاته عاملاً هامًا في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين أثناء فقدان الوزن لدى مرضى NIDDM. رعاية مرضى السكري ، 17 (1) ، 30-36. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 24 يناير 2018


شاهد الفيديو: KETO DIET- SHOULD I HAVE A CHEAT MEAL? WHAT DO I DO AFTER A CHEAT MEAL? (ديسمبر 2021).