معلومات

استراتيجيات نجاح النظام الغذائي

استراتيجيات نجاح النظام الغذائي

تقول إستراتيجيات نجاح النظام الغذائي ، من ألان آرونوف ، أن الأنظمة الغذائية لا تعمل عادةً لأن معظم الناس لا يبقون عليها لفترة كافية للحصول على نتائج.

عندما تعتمد فقط على الانضباط الذاتي لتغيير عاداتك الغذائية ، فمن المحتمل أن يكون من الصعب أن تكون ناجحًا على المدى الطويل.

يقترح ديفيد آرونوف نهجًا جديدًا ، يتضمن إنشاء شخصية نظام إدارة النظام الغذائي.

يعتمد النظام على استراتيجيات شهرية وأسبوعية ويومية وساعة لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية وفقدان الوزن.

أساسيات استراتيجيات نجاح النظام الغذائي

لا يحتوي هذا الكتاب على معلومات حول ما يأكل أو وصفات أو أسرار فقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، يوفر لك إستراتيجيات نجاح النظام الغذائي التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي.

نظام إدارة النظام الغذائي

يتم تزويدك بـ 67 استراتيجية شهرية وأسبوعية ويومية وساعة لمساعدتك على تحقيق أهدافك قصيرة وطويلة المدى.

يمكن لكل إستراتيجية مساعدتك عند اتخاذ قرارات بشأن الطعام وأسلوب الحياة. وهي تغطي مجموعة من العوامل مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعلاقات وإدارة الإجهاد والموقف العقلي.

قد يتضمن مثال على استراتيجية شهرية موازنة علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة. يمكن أن تشمل الاستراتيجيات الأسبوعية البحث في اختياراتك الغذائية وإنشاء قائمة طعامك. قد تكون الإستراتيجية اليومية هي التخطيط بالضبط لما ستأكله في ذلك اليوم.

عندما تمارس هذه الاستراتيجيات البسيطة بانتظام ، ستقوم بخيارات أفضل بشكل متكرر. وهذا يؤدي إلى خلق عادات غذائية وأسلوب حياة جديدة تعزز فقدان الوزن وصحة أفضل.

فوائد نظام إدارة النظام الغذائي

  • يساعدك على معرفة التوازن بين الأطعمة التي تريد تناولها والأطعمة التي تعتقد أنه يجب عليك تناولها.
  • يربط خياراتك الغذائية بأفكارك ومشاعرك وعواطفك.
  • يساعدك على فهم النصائح الغذائية المتضاربة.
  • يخلق عادات التفكير الجديدة التي تدفع عادات دائمة جديدة للأكل.
  • يساعدك على اتخاذ المزيد من الخيارات التي تنتج النتائج التي تريدها بدلاً من مجرد تقديم إشباع فوري.

اختر الاستراتيجيات التي تناسبك

لأن كل شخص لديه أهداف وتحديات وسلوكيات أكل فريدة ، فأنت بحاجة إلى إيجاد استراتيجيات نجاح النظام الغذائي التي تناسبك. نشجعك على تجاهل الاستراتيجيات التي لا تتناسب مع نمط حياتك والتركيز على تلك التي تروق لك.

توصيات التمرين

نشجعك على خلق توازن في نهجك في ممارسة الرياضة حتى يكون فعالًا وممتعًا.

يمكنك العثور على المزيد من الطرق للنشاط البدني في نمط حياتك العام حتى لا تضطر لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.

لمساعدتك على الحفاظ على التزامك باللياقة البدنية ، يجب عليك التركيز على طرق لجعل ممارسة الرياضة ممتعة ومجزية.

التكاليف والنفقات

استراتيجيات نجاح النظام الغذائي: 67 طريقة للسيطرة على طعامك وتجارة حياتك بسعر 14.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يمكن استخدامه مع أي نظام غذائي أو خطة لإنقاص الوزن.
  • يركز على إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة الدائم.
  • يقسم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر يسهل تحقيقها.
  • يساعد على زيادة الوعي بالآثار طويلة المدى لخيارات الطعام اليومية.
  • يعالج أهمية العوامل النفسية لفقدان الوزن بنجاح.

سلبيات

  • ليست خطة كاملة منظمة لخسارة الوزن.
  • لا تحتوي على خطة وجبات أو وصفات أو إرشادات للتمارين الرياضية.
  • من الضروري الرجوع إلى مصادر أخرى للحصول على معلومات حول كيفية إنشاء نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.

الاستنتاجات

تقر استراتيجيات نجاح النظام الغذائي أن معظم الناس يجدون صعوبة في اتباع نظام غذائي صحي. الغرض من هذا الكتاب هو مساعدتك في العثور على استراتيجيات فعالة للتعامل مع تحديات اتباع نظام غذائي.

في حين أن هذا ليس نظامًا غذائيًا كاملًا أو خطة لخسارة الوزن ، إلا أنه يمكن استخدامه مع أي برنامج تختاره.

من خلال اتخاذ خيارات نمط حياة أفضل باستمرار ، ستخلق تغييرات دائمة في عاداتك الغذائية التي ستساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Annesi ، J.J. ، Whitaker ، A.C (2010). العوامل النفسية التي تميز بين فقدان الوزن الناجح وغير الناجح في التمارين السلوكية وعلاج التثقيف الغذائي. المجلة الدولية للطب السلوكي ، 17 (3) ، 168-175. رابط الدراسة
  • الجناح ، R. R. ، Hill ، J.O. (2001). صيانة ناجحة لخسارة الوزن. المراجعة السنوية للتغذية ، 21 (1) ، 323-341. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 3 يوليو 2017


شاهد الفيديو: التخسيس واسباب نجاح الريجيم ودور الماء والفاكهة في الريجيم دمحمد خيري (ديسمبر 2021).