معلومات

حمية تناسب الأسرة

حمية تناسب الأسرة

خلفية

Family Fit: Find Your Balance هو برنامج لفقدان الوزن مصمم لجمع أفراد العائلة من جميع الأعمار معًا لخلق نمط حياة صحي. جون ماير ، أخصائي علم النفس الإكلينيكي المتخصص في الحالات التي تشمل الشباب وكذلك في علم النفس الرياضي ، هو من ابتكر البرنامج.

يشرح هذا الكتاب كيفية دمج اللياقة البدنية والأكل الصحي في جدول عائلي مزدحم وعصري من خلال أنشطة ممتعة وتفاعلية. لن يساعد ذلك فقط في تحسين الصحة واللياقة البدنية وفقدان الوزن لجميع أفراد الأسرة ولكن أيضًا سيعزز الانسجام والتواصل الأفضل.

أساسيات النظام الغذائي صالح الأسرة

يتضمن المكون الغذائي لهذا البرنامج تعلم كيفية تقديم غذاء صحي للعائلة لا يبدو أنه غذاء نموذجي للحمية. إحدى الطرق التي يمكن من خلالها تحقيق ذلك هي تعديل الوصفات العائلية المفضلة إلى إصدارات صحية أعلى في العناصر الغذائية.

يشجع ماير على تناول نظام غذائي يحتوي على 40 ٪ من البروتين و 40 ٪ من الكربوهيدرات ولا يزيد عن 20 ٪ من الدهون لأنه يقول أن الأدلة الطبية تظهر أن هذه النسب تساعد الجسم على العمل بشكل أكثر كفاءة.

أحد أهم عناصر النجاح في جعل الأسرة تأكل طعامًا صحيًا هو التأكد من إزالة جميع الأطعمة غير المرغوب فيها من المنزل. يقترح ماير أيضًا التخطيط مسبقًا للتأكد من أن الاختيارات الصحية متاحة دائمًا مثل النزهات العائلية والرحلات المدرسية.

يتم التأكيد على الوجبات السريعة والسهلة التحضير ويتم تشجيع الاستخدام الإبداعي لبقايا الطعام لتسهيل دمج الأكل الصحي في جدول الأسرة المزدحم. توصي Family Fit أيضًا بإعداد أجزاء كبيرة من الأطباق الجانبية الصحية مثل السلطة والخضروات والبخار المطبوخ على البخار مع الحد من أحجام أجزاء الطبق الرئيسي.

يتم تسليط الضوء على الإفطار لأهميته في تغذية الجسم لليوم ، وتقليل الرغبة الشديدة وتعزيز الدافع. يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب والفطائر والفاكهة لوجبات أيام الأسبوع ، بينما يُقترح العجة في عطلات نهاية الأسبوع.

يتم تضمين أفكار لوجبات الغداء والعشاء السريعة والصحية في النظام الغذائي المناسب للعائلة. ينصح الآباء بشكل خاص بجعل وجبات الغداء المدرسية ممتعة وجذابة وإشراك جميع أفراد الأسرة في تحضير الوجبات. كما يقدم المشورة حول كيفية التعامل مع تناول احتجاجات الأطفال والمراهقين عند تنفيذ التغييرات الغذائية.

الأطعمة الموصى بها

الحبوب ، خبز القمح الكامل ، التورتيلا ، المعكرونة ، الفطائر ، البيض ، اللحوم الخالية من الدهن ، السلطات ، الخضار على البخار ، الفاكهة ، الزبادي ، الجبن قليل الدسم ، المايونيز الخفيف ، تتبيلة السلطة قليلة الدسم ، مقبلات صحية مختارة ، البرغر النباتي ، زبدة الفول السوداني.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

الحبوب مع الموز والحليب الخالي من الدسم

غداء

خبز بيتا مع لحم الخنزير قليل الدسم والخس والطماطم والزيتون والبقدونس

وجبة خفيفه بعد الظهر

التفاح مع زبدة الفول السوداني

وجبة عشاء

شطيرة لحم بقر ايطالي
سلطة كبيرة مشكلة
الخوخ الطازج

توصيات التمرين

التمرين هو أحد المكونات الرئيسية لخطة Family Fit ، لكن ماير تسلط الضوء على أهمية إيجاد أنشطة بدنية ممتعة بحيث يمكن للجميع الاستمتاع بها. تشمل الاقتراحات لإشراك جميع أفراد الأسرة في التمارين ركوب الدراجات العائلية والتنس والرياضات الخارجية ومشي الكلب والبستنة.

التكاليف والنفقات

Family Fit: ابحث عن رصيدك بالتجزئة عند 16.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يمكن أن يساعد في فقدان الوزن لجميع أفراد الأسرة.
  • يعالج العناصر العاطفية والنفسية اللازمة لإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة.
  • سيجمع الأسرة معًا ويعزز التواصل الأفضل.
  • يقدم اقتراحات للأنشطة والأطعمة التي يتمتع بها جميع أفراد الأسرة.
  • يؤكد على أهمية مياه الشرب.

سلبيات

  • قد يكون من الصعب على الأسرة بأكملها التكيف مع خطة الأكل.
  • لا يشمل خطة مفصلة للوجبات أو وصفات.
  • قد يحتاج بعض أفراد الأسرة إلى نهج أكثر تنظيماً أو استهدافاً لممارسة الرياضة والتغذية لمعالجة مخاوف صحية محددة.

الاستنتاجات

نظام Family Fit الغذائي هو برنامج سيشمل جميع أفراد الأسرة في الأكل الصحي وإعداد الطعام وممارسة الرياضة. لن يساعد ذلك فقط في تعزيز فقدان الوزن وتحسين الصحة ولكنه سيعزز أيضًا التوازن العاطفي والتواصل بين الأشخاص داخل الأسرة.

سوف تروق فاميلي فيت للعائلات المستعدة للشروع في تغيير نمط الحياة وتعلم العادات الإيجابية التي يمكن تنفيذها كنهج طويل الأجل لحياة صحية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: رجيم للاطفال. حتى سن 12 سنة. صحي وامان (ديسمبر 2021).