معلومات

أطعم دماغك ، تفقد دهون البطن

أطعم دماغك ، تفقد دهون البطن

تغذية دماغك ، افقد بطنك ، كتبها جراح الأعصاب الدكتور لاري ماكليري ويستند إلى مفهوم أن السعرات الحرارية التي يستهلكها الناس تتجاوز أدمغتهم ويتم تخزينها في الخلايا الدهنية.

يشرح كيف تخلط الخلايا الدهنية "اللزجة" الدماغ عن طريق إرساله رسائل مشوهة ، مما يؤدي بدوره إلى الرغبة الشديدة وزيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام والسمنة.

يدعي أن فقدان الوزن يصبح سهلاً في هذه الخطة لأنك تعمل في انسجام مع آلية التمثيل الغذائي الفطرية في جسمك من خلال اتباع نظام غذائي يدعم بشكل طبيعي شهية صحية ووظيفة الدماغ المتوازنة.

يكشف ماكليري في هذا الكتاب عن سر الحفاظ على النحافة واليقظة العقلية من خلال اختيار الأطعمة التي تغذي دماغك وتحافظ على محيط الخصر.

أساسيات النظام الغذائي

إطعام دماغك ، افقد بطنك يعتمد على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم عن طريق اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، والدهون الصحية ، والبروتين الخالي من الدهون. هذا له تأثير تجديد الشباب والعقول المصابة مع المساعدة في السيطرة على الشهية ودعم فقدان الوزن في نفس الوقت.

يتضمن المفهوم الأساسي للنظام الغذائي تناول الدهون الصحية والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم بنسبة أكبر من 2 إلى 1. انهيار المغذيات الكبيرة في النظام الغذائي هو 20 في المائة من البروتين ، و 15 إلى 25 في المائة من الكربوهيدرات و 55 إلى 65 في المائة من الدهون.

النظام الغذائي غني جدًا بالدهون مقارنة بمعظم الأنظمة الأخرى ولكن هناك إرشادات محددة جدًا لأنواع الدهون المسموح لك بتناولها. يتم التأكيد على الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك ، في حين يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة بدقة. يدافع ماكليري عن فوائد تناول كميات كبيرة من الدهون الصحية ويدعم حجته في البحث السريري

يناقش د. ماكليري لماذا يستطيع بعض الناس تناول القليل جدًا من الطعام وما زالوا يواجهون صعوبة في إنقاص الوزن. يتحدث أيضًا عن سبب عدم فعالية الأنظمة الغذائية الأخرى بما في ذلك النظام الغذائي قليل الدسم المقيّد بالسعرات الحرارية ، والنظام الغذائي عالي الدهون المقيد بالسعرات الحرارية ، والنظام الغذائي الكلي للمجاعة ، والنظام الغذائي للسفن السياحية والنظام الغذائي الأمريكي النموذجي.

تتوفر أيضًا في Feed Your Brain ، Lose Your Belly Fat هي خطة وجبات لمدة سبعة أيام مع وصفات ، جنبًا إلى جنب مع قائمة شاملة من الأطعمة التي يجب تجنبها وإدراجها في البرنامج.

أغذية الدماغ الموصى بها

فواكه ، خضروات ، بقوليات ، سالمون ، سمك السلمون ، سمك السردين ، سمك التونة ، الماكريل ، لحم البقر الهزيل ، الدجاج ، الديك الرومي ، الجاموس ، لحم الغزال ، النعام ، لحم الخنزير ، الجبن ، الزبادي العادي ، المكسرات ، البذور ، الأفوكادو ، الزيتون ، زيت الزيتون ، الكانولا زيت ، زيت جوز الهند ، زيت بذور الكتان ، زبدة ، مارجرين (خال من الدهون) ، أعشاب وتوابل ، شوكولاتة داكنة ، شاي أخضر ، نبيذ أحمر.

عينة إطعام دماغك ، تفقد خطة وجبة بطنك

وجبة افطار

عصير التوت المجمد

غداء

نكتارين سلطة دجاج بالزنجبيل

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 تفاحة جالا
1 بوصة مكعبات جبن شيدر حاد
¼ كوب من أنصاف الجوز

وجبة عشاء

منتي تونة مشوية
سيقان الهليون المشوية
قرع أصفر سوتيه مع جبنة جروير

الحلوى

كانتالوب بالهيل

توصيات التمرين

يتم تشجيع التمرين المعتدل بحيث يشعر جميع المشاركين في البرنامج بالأمان بغض النظر عن مستوى لياقتهم ويكون لديهم أساس مستقر للبناء عليه.

ستمشي لمدة 30 إلى 50 دقيقة ، ثلاث مرات أسبوعيًا ، وتقوم بتمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة وتقوم بتمارين التوازن وخفة الحركة 10 دقائق عدة مرات أسبوعيًا.

التكاليف والنفقات

إطعام دماغك ، تفقد بطنك ، تجارة التجزئة بسعر 23.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء الكتاب بسعر مخفض.

الايجابيات

  • يشجع على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات وكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم.
  • يشرح فوائد الدهون الصحية.
  • بناء على البحث العلمي.
  • المؤلف هو جراح أعصاب يفهم كيف يعمل الدماغ.
  • يتضمن خطة للوجبات لمدة سبعة أيام ووصفات.
  • يقر بأهمية الاتصال بين العقل والجسم لفقدان الوزن بنجاح.
  • يشجع على ممارسة الرياضة بانتظام.

سلبيات

  • النظام الغذائي غني بالدهون ، بما في ذلك الدهون المشبعة ، التي ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
  • مقيدة إلى حد ما وقد تتطلب اتباع نظام غذائي للتخلي عن بعض الأطعمة المفضلة لديهم ، مثل الخبز والمعكرونة والبطاطا والحلويات.
  • توصي باستخدام المكملات الغذائية باهظة الثمن لتحقيق أفضل النتائج.

يركز على الدهون الصحية

إطعام دماغك ، افقد بطنك يعتمد على مفهوم أن تناول كميات كبيرة من "الدهون الصحية" سيدعم وظيفة الدماغ المثلى وينظم الشهية من أجل تعزيز فقدان الوزن.

وقد تم إثبات هذه الطريقة في تناول الطعام في تجربة بحثية إكلينيكية لمدة ستة أسابيع للحصول على نتائج مفيدة ، ومع ذلك ، لم يتم تقييم سلامة وفعالية النظام الغذائي على المدى الطويل بشكل كاف.

بالإضافة إلى أن هذا النظام الغذائي مرتفع جدًا في الدهون ، بما في ذلك الدهون المشبعة ، والتي قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 18 يناير 2018


شاهد الفيديو: 8 أكلات تساعد في حرق دهون البطن والتخلص من الكرش (ديسمبر 2021).