معلومات

حمية الخصوبة

حمية الخصوبة

يكشف نظام الخصوبة عن البحث العلمي ، ويظهر أن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يزيد من فرصك في الحمل.

يوجز هذا الكتاب تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكنك تنفيذها لتعزيز خصوبتك. ينطبق بشكل خاص على النساء عندما يكون التبويض هو السبب الرئيسي لصعوبة الحمل.

أساسيات النظام الغذائي للخصوبة

يعتمد نظام الخصوبة هذا على بحث من مجموعة فرعية من دراسة صحة الممرضات التي تشمل 400 النساء المصابات بعقم التبويض. امتدت هذه الدراسة لعدة عقود وتتبعت خيارات النظام الغذائي وممارسة الرياضة وأسلوب حياة النساء المعنيات.

من نتائج هذا البحث توصل الباحثون إلى استنتاجات حول نوع النظام الغذائي الذي يزيد من احتمالية حمل المرأة. يسلط هذا الكتاب الضوء على توصياتهم ويشرح كيف يمكن للنظام الغذائي الصحي وخيارات نمط الحياة أن تعزز الخصوبة.

نمط النظام الغذائي العام المرتبط بتحسين الخصوبة يشبه أ طريقة البحر الأبيض المتوسط ​​للأكل.

التوصيات الغذائية لتحسين خصوبتك

  1. تجنب الدهون غير المشبعة.
  2. استخدم المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون البكر.
  3. تناول المزيد من البروتين النباتي وقليل من البروتين الحيواني.
  4. اختر الحبوب الكاملة والكربوهيدرات الأخرى منخفضة السكر في الدم.
  5. اشرب كوبًا من الحليب كامل الدسم أو تناول طبق صغير من الآيس كريم أو اللبن كامل الدسم كل يوم.
  6. احصل على الكثير من الحديد من الفواكه والخضروات والفاصوليا والمكملات الغذائية ولكن ليس من اللحوم الحمراء.
  7. تجنب المشروبات الغازية السكرية وحد من تناولك للقهوة والشاي والكحول.
  8. تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامينات ب الأخرى.

كل امرأة فريدة من نوعها

تهدف النصيحة في حمية الخصوبة هذه على وجه التحديد إلى منع وعكس نوع العقم المرتبط نقص التبويض. قد يعمل مع أنواع أخرى من العقم ، ولكن لا توجد حاليًا أبحاث كافية لتأكيد ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأسباب المحتملة للعقم ويجب على كل امرأة التركيز على كيفية تحسين الصحة العامة.

يقول المؤلف الرئيسي الدكتور خورخي شافارو ،

"أصفه بأنه نمط غذائي يعزز الخصوبة على ما يبدو ... وليس علاجًا للعقم".

أغذية للخصوبة

يمكن لهذه الأطعمة زيادة الخصوبة
الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا ، الجاربانزوس ، العدس ، التوفو ، زبدة الفول السوداني ، اللوز ، بذور اليقطين ، بذور السمسم ، السلمون ، التونة ، الهلبوت ، الماكريل ، الرنجة ، خبز الحبوب الكاملة ، المعكرونة من القمح الكامل ، الأرز البني ، الكينوا الشوفان ، هجاء ، قطيفة ، حليب كامل الدسم ، جبن ، آيس كريم ، سبانخ ، كرنب ، بروكلي ، هليون ، براعم بروكسل ، بطاطا حلوة ، توت ، حمضيات ، زيت زيتون بكر ، زيت الكانولا.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

1 كوب دقيق الشوفان المطبوخ
¼ كوب لوز من الجبن
1 كوب من العنب البري
1 كوب حليب كامل الدسم

غداء

سالمون مشوي سوشي
1 كوب شرائح خيار مع خل الأرز
1 كمثرى
شاي

وجبة خفيفه بعد الظهر

بيض مسلوق جيدا
¼ كوب حمص فلفل أحمر مشوي
10-20 أعواد جزر أو كرفس

وجبة عشاء

القرنبيط والقرنبيط
2 كوب الخضر الميدانية
½ كوب طماطم كرزية
2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
رذاذ من الخل
1 كوب شرائح فراولة

وجبة خفيفة مسائية

1 تفاحة
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

توصيات التمرين

تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً مهمًا لمساعدتك على تحقيق وزنك المثالي ، والذي يمكن أن يحسن الخصوبة للعديد من النساء. إذا كنت بدينًا ، يمكن أن يؤدي فقدان ما بين 5 إلى 10 بالمائة من وزنك إلى بدء التبويض.

إذا لم تكن نشطًا حاليًا جسديًا ، فيرجى تشجيعك على البدء ثلاثون دقيقة من المشي السريع. يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميًا.

يجب على النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أو النحيل جدًا توخي الحذر لتجنب ممارسة الرياضة المفرطة. يمكن تحسين خصوبة هذه المجموعة من خلال الحصول على القليل من الدهون في الجسم.

التكاليف والنفقات

نظام الخصوبة: البحث الرائد يكشف عن طرق طبيعية لزيادة الإباضة وتحسين فرصك في الحصول على تجارة التجزئة بسعر 16.95 دولارًا.

الايجابيات

  • بناء على البحث العلمي.
  • يتضمن تغييرات بسيطة في نمط الحياة يسهل تنفيذها.
  • يقدم طريقة لتعزيز الخصوبة غير مكلفة وخالية من الآثار الجانبية.
  • يمكن لنظام غذائي للخصوبة أن ينتج فوائد على جميع جوانب صحتك ، وليس فقط الخصوبة.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة أسبوع مع وصفات.

سلبيات

  • قد لا تكون التوصيات ذات صلة طبية لجميع النساء.
  • يؤثر الإباضة غير المنتظمة - وهي مجموعة فرعية من العقم التي يستهدفها هذا الكتاب - على أقل من ثلث النساء.
  • تضمنت الدراسة مجموعة صغيرة من النساء ويجب تكرار النتائج قبل أن يتم إصدار مشورة حازمة.
  • يشجع نظام الخصوبة هذا على استخدام زيت الكانولا ، الذي يتم تعديله وراثيًا ويحتوي على مركبات سامة.
  • تشير الأبحاث المتضاربة إلى أن منتجات الألبان قد يكون لها تأثير سلبي على الخصوبة.

النصيحة التي يمكن أن تطبيع الإباضة

يحدد نظام الخصوبة نصائح حول نمط الحياة التي يمكنها تطبيع الإباضة وزيادة قدرة المرأة على الإنجاب. التوصيات الغذائية في هذا الكتاب تشبه تلك التي توصل إليها طريقة البحر الأبيض المتوسط ​​لتناول الطعام.

لا يعد المؤلفون بأن النظام الغذائي هو علاج للعقم. ومع ذلك ، فإن اتخاذ خيارات أسلوب الحياة الصحي سيحسن الصحة العامة وقد يزيد من فرص المرأة في الحمل.

الأنظمة الغذائية ذات الصلة

  • حمية الحمل
  • حمية الحمل النباتية
  • انتفاخ الطفل

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Chavarro ، J. ، Willett ، W. ، Skerrett ، P. (2009). نظام الخصوبة: يكشف البحث الرائد عن طرق طبيعية لزيادة الإباضة وتحسين فرصك في الحمل. ماكجرو هيل بروفيشنال.
  • جراهام كولديتز ، وجون إي مانسون ، وسوزان إي هانكينسون. مجلة صحة المرأة. فبراير 1997 ، 6 (1): 49-62. دوى: 10.1089 / jwh.1997.6.49. رابط الدراسة
  • مركز التعاون الوطني لصحة المرأة والطفل (المملكة المتحدة (2013). الخصوبة: التقييم والعلاج للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الخصوبة. رابط الدراسة
  • Navot ، D. ، Drews ، M. R. ، Bergh ، P. A. ، Guzman ، I. R. N.C ، Karstaedt ، A. ، Scott Scott ، R. T. ، ... Hofmann ، G. E. (1994). لا يرجع انخفاض خصوبة الإناث المرتبط بالعمر إلى ضعف قدرة الرحم على الحفاظ على زرع الأجنة. الخصوبة والعقم ، 61 (1) ، 97-101. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 26 أغسطس 2017


شاهد الفيديو: طرق زيادة الخصوبة مع رولا القطامي (ديسمبر 2021).