معلومات

العلاجات جوي باورز الغذاء: الأطعمة التي تلتئم

العلاجات جوي باورز الغذاء: الأطعمة التي تلتئم

اشتهرت جوي باور بمظهرها في عرض اليوم كخبير التغذية المقيم. كما قامت بتأليف سبعة كتب عن الطعام والتغذية ، بما في ذلك كتابان من أكثر الكتب مبيعاً في نيويورك تايمز.

في أحدث كتاب لها ، العلاجات الغذائية جوي باور، تزود القراء بمعلومات حول كيفية تحسين تناول الأطعمة المناسبة لصحتك.

أساسيات العلاج الغذائي

يقدم كل فصل من فصول الكتاب معلومات حول مشكلة صحية معينة والأطعمة التي يجب عليك تناولها لعلاج الحالة. توضح كيف يمكن لبعض الأطعمة أن تحافظ على صحتك وكذلك تلك التي قد تؤدي إلى تفاقم مشكلتك الصحية.

يتم تقديم المشورة أيضًا بشأن الأنشطة الإضافية والمكملات الغذائية وتغييرات نمط الحياة التي قد تكون مفيدة.

على سبيل المثال ، للمساعدة في إدارة أمراض القلب والأوعية الدموية ، يمكنك تجربة اليوغا والتأمل. يمكنك أيضًا التفكير في المكملات مع الإنزيم المساعد Q10.

تشمل بعض المخاوف الصحية التي تناولها الكتاب ما يلي:

  • خسارة الوزن
  • بشرة جميلة
  • التهاب المفاصل
  • داء السكري
  • هشاشة العظام
  • متلازمة ما قبل الحيض
  • الصداع النصفي
  • الأرق
  • متلازمة القولون المتهيج
  • الوقاية من السرطان

خطط الوجبات متضمنة

في نهاية كل فصل ، هناك خطة وجبات تعتمد على الأطعمة التي تعد مصادر جيدة للعناصر الغذائية الرئيسية للمساعدة في حالتك. توفر جميع خطط الوجبات ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية في اليوم.

تتراوح وجبات الإفطار من 300 إلى 400 سعر حراري ، والغداء حوالي 400 سعر حراري والعشاء حوالي 500 سعر حراري ، وقد تم وضع خطط الوجبات لتناسب أولئك الذين لديهم متطلبات منخفضة من السعرات الحرارية.

أخصائيو الحميات الذين يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية يُعطون تعليمات حول كيفية إضافة 100 سعر حراري لكل وجبة. يمكنك أيضًا الاختيار من قائمة الوجبات الخفيفة المقبولة وتناول كوب من النبيذ مع العشاء إذا كان لديك بعض السعرات الحرارية التي يجب عليك الاحتفاظ بها.

الأطعمة الموصى بها التي تلتئم

ديك رومي بدون جلد ، صدر دجاج ، مأكولات بحرية ، لحم بقري قليل الدهن ، بياض بيض ، زبادي قليل الدسم ، حليب قليل الدسم ، فاصوليا غاربانزو ، فاصوليا سوداء ، عدس ، توفو ، تمبح ، حليب الصويا ، خبز الحبوب الكاملة ، مكرونة الحبوب الكاملة ، كينوا ، نخالة الشوفان ، البطاطا الحلوة ، البرتقال ، التفاح ، المانجو ، التوت ، البروكلي ، الأفوكادو ، زبدة الفول السوداني ، الجوز ، بذور الكتان ، زيت الزيتون ، الشوكولاتة الداكنة.

خطة الوجبات النموذجية

فيما يلي مثال لخطة الوجبات للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

وجبة افطار

½ كوب شوفان جاف
1 كوب حليب الصويا
2 ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة
½ كوب توت
1 ملعقة صغيرة عسل

غداء

1 كوب إدامامي مسلوق
5 أوقية سمك السلمون البري المعلب
1 ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم
1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
سرير كبير من الخضر الورقية
ملعقتان كبيرتان من تتبيلة منخفضة السعرات الحرارية
1 تفاحة ، مقطعة إلى شرائح
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

وجبة عشاء

تراجع الفول توسكان
شرائح الجزر والكرفس والفلفل الأحمر
5 أوقية بلطي مشوي
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
عصير الليمون والأعشاب والفلفل
1 كأس نبيذ أحمر

الحلوى

1 أونصة شوكولاتة داكنة

توصيات التمرين

يتم تشجيع النشاط البدني المنتظم في علاج الطعام لأنه يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بالإضافة إلى تحسين مجموعة متنوعة من الحالات الصحية. يختلف مقدار ونوع التمرين الموصى به لكل مشكلة صحية محددة.

التكاليف والنفقات

العلاجات الغذائية لـ Joy Bauer: تناول الطعام المناسب للحصول على صحة أكثر ، وتبدو أصغر سناً ، وأضف سنوات إلى حياتك بسعر التجزئة 21.99 دولارًا.

فيديو جوي باور

الايجابيات

  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
  • يحتوي على خطط الوجبات وقوائم البقالة والوصفات لكل اهتمامات صحية.
  • يتم توفير خطة محددة لفقدان الوزن.
  • يقدم أمثلة على قصص نجاح المرضى.
  • يتضمن قسمًا عن فك رموز ملصقات التغذية.

سلبيات

  • تحتوي بعض الوصفات على مكونات غير صحية مثل المارجرين والمحليات الاصطناعية.
  • الكتاب كبير جدًا وقد يكون مربكًا لبعض القراء.
  • بعض المعلومات متكررة.
  • سيتطلب بعض الأفراد إرشادات أكثر دقة لإدارة ظروفهم الصحية بشكل فعال.

الاستنتاجات

سيجذب برنامج Joy Bauer Food Cures للقراء الذين يستمتعون بمعرفة كيف يمكن لخيارات الطعام المساعدة في الوقاية من حالات صحية معينة وإدارتها.

وهو يتضمن نصائح غذائية ونمطية بالإضافة إلى خطط وجبات تفصيلية مصممة لتحسين مجموعة متنوعة من المخاوف الصحية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 15 يناير 2018


شاهد الفيديو: الاكل الصحي المتوازن في شهر رمضان مفيد لمرضي الضغط والسكروالقلب (ديسمبر 2021).