معلومات

لبتين دايت

لبتين دايت

يسعى Leptin Diet إلى تحقيق التوازن بين Leptin ، وهو هرمون يساعد في تنظيم كل من الشهية والتمثيل الغذائي.

تم اكتشاف اللبتين فقط في عام 1994 - وبالتالي فإن الأبحاث حديثة جدًا.

تتناسب مستويات الليبتين بشكل عام مع دهون الجسم ، حيث يتم تحرير الليبتين من الخلايا الدهنية. يعتقد أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد تكون قد تطورت مقاومة الليبتين - حيث يفشل الجسم في الاستجابة لإشارات اللبتين. تبدأ هذه الدورة حيث يتم إنتاج المزيد من اللبتين.

إتقان أساسيات اللبتين

يعلم Mastering Leptin أخصائيي الحميات أن يزيلوا الليبتين ويجعلوه يبدأ في العمل مرة أخرى باتباع خطة تناول الطعام الموصوفة.

بشكل أساسي ، يجب أن يتجنب أخصائيو الحميات تناول الطعام لمدة 5 إلى 6 ساعات بين كل وجبة. يجب أن تكون الوجبات منخفضة في السكر والكربوهيدرات المكررة ولكن غنية بالبروتين والألياف.

سيساعد البروتين والألياف النظام الغذائي على الشعور بالشبع لفترة أطول ويجعل وقت الصيام أسهل. يجب أن يكون أخصائيو الحميات على دراية بالأطعمة التي "تثير الرغبة الشديدة" وتجنب هذه الأنواع من الأطعمة.

يمكن أن تكون هذه مختلفة لأشخاص مختلفين ولكن عادة ما تكون هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والأطعمة البسيطة من نوع الكربوهيدرات.

بعد أسبوعين من تناول الطعام بهذه الطريقة ، سيتكيف الجسم وسيصبح نظام لبتين الغذائي أسهل بكثير.

خطة وجبة حمية اللبتين

وجبة افطار

  • الحبوب الكاملة أو الحبوب عالية الألياف 1 كوب مع حليب الصويا
  • نصف كوب توت
  • الجوز 1/4 كوب
  • مسحوق بروتين مصل اللبن 2 مغرفة في حليب الصويا أو مخلوط مع الحبوب

أو

  • أربع بيضات مجانية
  • قطعتان من الخبز المحبب
  • نصف كوب توت
  • الجوز 1/4 كوب

الغداء أو العشاء

  • صدر دجاج أو سمك السلمون أو ستيك 6 - 8 أونصة
  • معكرونة من الألياف الكاملة أو الحبوب الكاملة أو الأرز البطيء أو الخضار المخلوطة 1 كوب
  • أفوكادو كبير 1/2 أو 1/4 كوب صواميل
  • وجبة الكتان 1 ملعقة كبيرة مخلوطة مع المعكرونة أو الأرز أو الخضار
  • زيت الزيتون 1 ملعقة كبيرة مخلوطة مع المعكرونة أو الأرز أو الخضار
  • التوابل - الزنجبيل والكمون والكركم
  • التوت أو العنب 1/2 كوب أو تفاح

الأنظمة الغذائية الأخرى التي تركز على اللبتين

  • يستكشف النظام الغذائي Rosedale من قبل الدكتور Ron Rosedale الحلول الغذائية لتصحيح اختلالات اللبتين.
  • النظام الغذائي المقاوم للدهون من ليو جالاند هو نظام غذائي مضاد للالتهابات يعالج أيضًا الليبتين.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Jéquier ، E. (2002). إشارات الليبتين ، الدهنية ، وتوازن الطاقة. حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم ، 967 (1) ، 379-388. حلقة الوصل
  • هافل ، P. J. (2000). دور الأنسجة الدهنية في تنظيم وزن الجسم: الآليات التي تنظم إنتاج اللبتين وتوازن الطاقة. وقائع جمعية التغذية ، 59 (03) ، 359-371. حلقة الوصل
  • Spiegel ، K. ، Leproult ، R. ، L’Hermite-Balériaux ، M. ، Copinschi ، G. ، Penev ، P. D. ، Van Cauter ، E. (2004). تعتمد مستويات الليبتين على مدة النوم: العلاقات مع التوازن الودي ، وتنظيم الكربوهيدرات ، والكورتيزول ، والثيروتروبين. مجلة التمثيل الغذائي للغدد الصماء السريرية ، 89 (11) ، 5762-5771. حلقة الوصل
  • فريدمان ، ج. م. ، هالاس ، ج. ل. (1998). اللبتين وتنظيم وزن الجسم في الثدييات. الطبيعة ، 395 (6704) ، 763-770. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 31 مارس 2017

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: مع هرمون اللبتين هتخس من غير ما تحس أزاي تخس بسرعه (ديسمبر 2021).