معلومات

لا تقل حمية

لا تقل حمية

خلفية

لا تقل حمية: اتخاذ خمسة قرارات وكسر عادة الدهون من أجل الخير ، كتبها شانتل هوبز مدرب شخصي ، مدرب غزل ومتحدث تحفيزي ، كان وزنه ما يقرب من 350 رطلاً.

عندما أدركت هوبز أن وزنها يمثل خطرًا خطيرًا على صحتها ، اتخذت القرار بفعل شيء حيال ذلك ، بدءًا من ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم. مع مرور الوقت ، زادت من تدريباتها ، وتعلمت عن التغذية وعدلت نظامها الغذائي بحيث فقدت في النهاية أكثر من 200 جنيه ، وأصبحت عداء ماراثون.

لا تقل أبداً أساسيات النظام الغذائي

تؤكد هوبز أن اتباع نظام غذائي ليس طريقة فعالة لفقدان الوزن ، وهي تشجع القراء بدلاً من ذلك على اتباع أسلوب حياة صحي. في كتابها ، تزود أخصائيي الحميات ببرنامج مدته 16 أسبوعًا يؤكد على التوازن بين الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والتغيرات السلوكية بحيث يصبح من السهل فقدان الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم.

تقول أنه من المهم أولاً فهم علاقتك بالطعام وعادات الأكل ثم إجراء تعديلات في روتينك. يُطلب من خبراء الحمية التوقف عن صنع الأعذار وتغيير طريقة تفكيرهم لتبني نظرة أكثر إيجابية.

في الأسابيع الأربعة الأولى من برنامج الحمية الغذائية ينصح بعدم إجراء تغييرات كبيرة في عادات الأكل ، باستثناء التأكد من تناول وجبة الإفطار كل يوم. في وقت لاحق تنصح بتناول خمس وجبات صغيرة في اليوم وتؤكد على أهمية اتخاذ خيارات طعام صحي.

يقترح نيفر ساي دايت بأننا نجعل الطعام مملاً في البداية حتى نكسر عادة تناول الطعام للمتعة بدلاً من التغذية. يوصي هوبز بإعداد وجبات بقيمة أسبوع واحد والاستمرار في تناول نفس الوجبات لمدة أربعة أسابيع. سيمنحك هذا الوقت والطاقة للتركيز على أشياء أخرى ، مثل التمارين الرياضية ، التي ستعزز قدرتك على إنقاص الوزن.

ينصح أخصائيو الحميات بتجنب الميل إلى تخطي الوجبات حيث يؤدي ذلك عادة إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. يتم تشجيع وجبة مجانية واحدة في الأسبوع كجزء من نهج طويل الأمد لإدارة الوزن لأن هذا يجعل من السهل البقاء على المسار الصحيح مع خطة الأكل الصحي.

لا يتضمن نظام Never Say Diet نظامًا غذائيًا محددًا ولكن يتم توفير المعلومات الغذائية الأساسية جنبًا إلى جنب مع مجموعة مختارة من الأفكار للوجبات الصحية وقوائم التسوق.

لكل أسبوع من الكتاب المقدس الملهم للبرنامج والاقتباسات ، والتي تهدف لزيادة الدافع. توفر هوبز أيضًا الدعم والتشجيع العاطفي وستكون قصة التحول الشخصية الخاصة بها ملهمة للعديد من القراء.

الأطعمة الموصى بها

الفاكهة ، الخضروات ، خبز الحبوب الكاملة ، الحبوب الغنية بالألياف ، الأرز البني ، الحليب الخالي من الدسم ، الزبادي قليل الدسم ، القشدة الحامضة الخالية من الدهون ، مضرب البيض ، الديك الرومي ، صدر الدجاج ، التونة ، اللحم البقري ، مخفوق البروتين ، اللوز ، الكاجو ، الفول السوداني زبدة ، مايونيز خفيف ، تتبيلة سلطة خفيفة ، صلصة ، مربى فواكه ، شاي أخضر.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

1 شريحة نخب الحبوب الكاملة
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
1 كوب حبوب كاشي جوليان
1 كوب حليب خالي الدسم

غداء

4 أوقية تونة
2 ملاعق طعام من المايونيز الفاتح
2 كوب خس روماني
2 ملاعق طعام من شرائح اللوز
1 برتقالة

وجبة خفيفه بعد الظهر

5 شرائح صدر ديك رومي
1 كمثرى
10 كاجو

وجبة عشاء

صدر دجاج مشوي ترياكي
pot بطاطا حلوة بالقرفة
سلطة مع 2 ملعقة كبيرة صلصة خفيفة

توصيات التمرين

يتضمن نظام Never Say Diet خمس مراحل ، تتضمن كل منها روتينًا محددًا للتمارين الرياضية يتضمن مزيجًا من تمارين القلب والمقاومة باستخدام الدمبل وكرة الاستقرار.

يتم توضيح التمارين بالصور مما يسهل على المبتدئين فهم كيفية القيام بها بشكل صحيح.

التكاليف والنفقات

لا تقل نظامًا غذائيًا: اتخذ خمسة قرارات وكسر العادة الدهنية للبيع بالتجزئة بسعر 13.99 دولارًا.

كما يتوفر أيضًا مدرب اللياقة البدنية الشخصي الذي لا يقال أبدًا: ستة عشر أسبوعًا لتحقيق هدفك من نمط حياة صحي ، والذي يباع بسعر 10.99 دولارًا أمريكيًا ويتضمن مساحة لتسجيل تدريباتك ، وتناول الطعام والتجارب العاطفية.

الايجابيات

  • يشجع على اتباع أسلوب حياة صحي طويل الأجل لإدارة الوزن.
  • سيرتبط العديد من القراء بالقصة الشخصية للمؤلف.
  • يوفر إرشادات ممارسة شاملة.
  • يتضمن معلومات التغذية الأساسية واقتراحات الوجبة.
  • يؤكد التمكين الذاتي والإيمان.

سلبيات

  • ربما لن نناشد القراء غير المسيحيين.
  • لا يشمل خطة وجبات مفصلة.
  • ستستغرق النتائج بشكل عام بعض الوقت حتى تظهر.
  • المؤلف ينتقد جميع النظم الغذائية بعد تعزيز خطة النظام الغذائي.

الاستنتاجات

يعتمد نيفر ساي دايت على فرضية أن فقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل مرتبط بمزيج من الأكل الصحي وممارسة الرياضة والتمكين الذاتي. يركز هذا البرنامج بقوة على الإيمان ، والذي سيجذب القراء المسيحيين ، بينما يشجع على اتباع أسلوب حياة صحي لإدارة الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: Audio - La Taqool Nasheed لا تقل هم قسى - ابراهيم السعيد - إيقاع (ديسمبر 2021).