معلومات

النظام الغذائي ميزة صغيرة

النظام الغذائي ميزة صغيرة

تم إنشاء نظام Petite Advantage Diet من قبل جيم كاراس ، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز "خطة الأعمال للجسم".

وهو برنامج لفقدان الوزن مصمم خصيصًا ليناسب احتياجات النساء صغيرات الحجم ، 5'4 بوصة وأقل.

تساعد Karas النساء صغيرات السن على تحقيق أهدافهن لأكثر من عشرين عامًا. تساعد تقنياته في النظام الغذائي واللياقة البدنية ، المصممة بشكل فريد للحيوانات الصغيرة ، على الحصول على نتائج سريعة لأنها تصبح أطول وأكثر رشاقة وأكثر ثقة.

أساسيات النظام الغذائي للمرأة الصغيرة

يقول كاراس ،

"أفهمك. أعلم أنك تشاهد أصدقائك وزملائك الأطول يأكلون أكثر مما تأكله ولكن حافظ على النحافة. ويوضح أن الصغار يحتاجون في الواقع إلى تناول كميات أقل لأنهم يحتاجون فقط إلى حوالي 1600 سعر حراري في اليوم ، مقارنة بنحو 2500 للسيدات الأطول ، وهذا يجعل من السهل عليهم اكتساب الوزن ".

يتضمن أساس نظام Petite Advantage Diet خطة طعام لمدة 21 يومًا تتضمن تدوير السعرات الحرارية. لمدة ثلاثة أيام سوف تستهلك 1100 سعر حراري ، يليها يوم واحد على 1600 سعر حراري. يساعد ذلك في الحفاظ على التمثيل الغذائي مرتفعًا ويمنع فقدان العضلات الذي يمكن أن يحدث في الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية المستمرة.

تؤكد كاراس أنه من الضروري أن يأكل صغيرهم أكبر وجبة في اليوم على الإفطار. هذا يجعل من السهل عليك التحكم في السعرات الحرارية لبقية اليوم لأنه يقلل من شهيتك. في أيام 1100 من السعرات الحرارية ، يجب أن تستهلك 400 سعر حراري في وجبة الإفطار و 300 في الغداء و 300 في العشاء.

تتكون نسبة السعرات الحرارية من 40٪ من الكربوهيدرات و 35٪ من البروتين و 25٪ من الدهون. إن تناول كميات كبيرة نسبيًا من البروتين له تأثير في تعزيز التمثيل الغذائي لديك بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالامتلاء بعد الوجبات.

تسلط خطة الوجبات الضوء على مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك البروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والخضروات والفواكه.

بالنسبة للجزء الأكبر ، من الأفضل إعداد وجبات الطعام الخاصة بك ولكن يتضمن الكتاب أيضًا فصلاً كاملاً عن تناول الطعام في الخارج ، حيث يتم تزويدك بإرشادات دقيقة ستساعدك في طلب وجبات تناسب حدود السعرات الحرارية المخصصة لك ، لكل من 1100 و 1600 يوم من السعرات الحرارية.

الأطعمة الموصى بها

صدر دجاج ، ديك رومي ، لحم بقر قليل الدهن ، مهماهي ، تونة ، سالمون ، توفو ، بيض ، جبن قريش ، حليب خالي الدسم ، بروتين مصل اللبن ، لبن يوناني قليل الدسم ، حمص ، فاصوليا سوداء ، زبدة اللوز ، بطاطا حلوة ، سبانخ ، طماطم ، خيار ، بروكلي ، بصل ، خس ، تفاح ، توت أزرق ، أفوكادو ، أرز بني ، خبز إيزيكال ، زيت زيتون ، شاي.

نموذج خطة الوجبات الصغيرة

وجبة افطار

بروتين الفاكهة الطازجة يهز
كعك النخالة

غداء

سلطة تونة مشوية

وجبة خفيفه بعد الظهر

15 لوز

وجبة عشاء

سمك السلمون المشوي مع الباذنجان والحمص والأرز البني

توصيات التمرين

يقول جيم كاراس أن برنامج اللياقة البدنية المتضمن في نظام Petite Advantage Diet سيجعلك "أخف وزنا". لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستخضع لإعادة تكوين الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة العضلات الهزيلة وتقليل الدهون في الجسم.

ويؤكد أن ممارسة القلب والأوعية الدموية يمكن أن يكون لها آثار ضارة ، لذلك فهو لا يؤيدها. أي أكثر من ثلاثين دقيقة يقلل من الحصانة ويمكنه أيضًا زيادة شهيتك والتسبب في ضرر للمفاصل.

وبدلاً من ذلك ، يوصي ببرنامج فاصل زمني كامل لتدريب القوة باستخدام "أحزمة الجاذبية" ، والتي تعمل عن طريق تسخير وزن جسمك ، مما يوفر لك كل المقاومة التي تحتاجها. متضمن الأوصاف والصور من التدريبات. يستغرق البرنامج حوالي ثلاثين دقيقة لإكماله.

التكاليف والنفقات

نظام Petite Advantage الغذائي: حقق تلك الإطلالة الطويلة والهزيلة. الخطة المتخصصة للنساء 5 ’4 ″ وتحت التجزئة بسعر 25.99 دولارًا.

تباع أشرطة الجاذبية مقابل 39.99 دولارًا.

الايجابيات

  • مصممة لتناسب الاحتياجات الفريدة للمرأة الصغيرة.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة 21 يومًا مع وصفات وقوائم تسوق.
  • استنادًا إلى دورة السعرات الحرارية ، مما يساعد على منع التباطؤ الأيضي الذي يمكن أن يحدث مع اتباع نظام غذائي مستمر طويل الأمد.
  • تناول كميات كبيرة من البروتين يقلل من الشهية ويمنع فقدان العضلات.
  • يقدم المشورة حول كيفية تناول الطعام بالخارج والالتزام بالخطة.
  • يتم تضمين برنامج التمرين.

سلبيات

  • لا تنطبق على النساء فوق سن الخامسة أو للرجال.
  • يتطلب مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك.
  • لن يستأنف أخصائيو الحميات الذين يفضلون عدم اتباع الخطط المنظمة.
  • لا تحتوي على خطة صيانة.

الاستنتاجات

حمية Petite Advantage هي خطة لفقدان الوزن مصممة لتلبية الاحتياجات الفريدة للنساء صغيرات مقاس 5 و 4 بوصات أو أقل.

يجب أن تساعد النصيحة المحددة الواردة في هذا الكتاب بشأن النظام الغذائي وممارسة الرياضة النساء صغيرات في الحصول على نتائج قد يكون من الصعب تحقيقها في البرامج القياسية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • Huckabay ، D. A. (1992). إدراك الكاثيكسيس في الجسم وملابس تناسب ومشاكل نسبة النساء صغيرات. نبذة مختصرة
  • كاراس ، ج. (2011). نظام Petite Advantage الغذائي: حقق هذا المظهر الطويل الخفيف ، الخطة المتخصصة للنساء من سن 5 سنوات ونصف. هاربر ون.

آخر مراجعة: 5 يناير 2017


شاهد الفيديو: جدول وجبات رجيم لو كارب محسوبه بالملاعق. شرح كامل بالتفصيل (ديسمبر 2021).