معلومات

القواعد النحيفة: 20 يجب أن تفعل مبادئ فقدان الوزن

القواعد النحيفة: 20 يجب أن تفعل مبادئ فقدان الوزن

كتب "قواعد سكيني" بوب هاربر ، مدرب شخصي مشهور في البرنامج التلفزيوني "الخاسر الأكبر".

يقدم هاربر قائمة عشرين قواعد بسيطة للمساعدة في القضاء على ارتباكك حول أفضل طريقة لفقدان الوزن.

أساسيات قواعد نحيف

تنقسم القواعد الضيقة إلى ثلاثة أجزاء.

الجزء الأول

يقدم هاربر "قواعده الضيقة" ، وهي عشرين مبدأ لتوجيه اختيارات نمط حياتك لفقدان الوزن الأمثل.

معظم القواعد واضحة جدًا مثل القواعد الخمس التالية.

  1. اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
  2. القضاء على الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
  3. لا تأكل الكربوهيدرات بعد الغداء.
  4. تناول البروتين مع كل وجبة.
  5. تستهلك التفاح والتوت كل يوم.

لكل قاعدة نحيلة يشرح بوب هاربر كيف يساعدك اتباعها على إنقاص الوزن مثل:

  • البروتين مرضي ويقلل من جوعك.
  • يحتوي التفاح والتوت على مواد كيميائية نباتية تعمل على تحسين التمثيل الغذائي ولها تأثير قوي مضاد للالتهابات.

تتضمن قواعد سكيني خطة وجبة لمدة 30 يومًا ، وصفات ونصائح مكافأة!

الجزء الثاني: "الطريق النحيل"

هنا حيث يتم تحديد خطة الوجبة لمدة ثلاثين يومًا والتي تتبع جميع "القواعد النحيلة".

عند الانتهاء من أول ثلاثين يومًا ، ستفقد الوزن وتكتسب الثقة في قدرتك على تناول الطعام وفقًا للقواعد.

الجزء الثالث: "الأدوات النحيلة"

يتضمن هذا القسم أفضل أدوات Bob Harpers لمساعدة الأشخاص على النجاح.

  • وشملت أكثر من 90 وصفات.
  • نصائح إضافية لمساعدتك على إنقاص الوزن.
  • يتم تقديم المشورة بشأن الأطعمة التي تشتريها.
  • ماذا تستعد في نهاية كل أسبوع حتى تكون مستعدًا دائمًا لأيام مشغولة.

الأطعمة الموصى بها

صدر دجاج ، ديك رومي ، سمك ، بيض ، فاصوليا سوداء ، فاصوليا غاربانزو ، خبز حزقيال ، دقيق الشوفان ، كينوا ، زبادي يوناني خالي من الدسم ، جبنة الريكوتا ، زبدة اللوز ، فستق ، تفاح ، توت ، موز ، بروكلي ، قرنبيط ، فلفل ، خيار ، طماطم والخس والهليون والفاصوليا الخضراء والأفوكادو وزيت الزيتون.

نموذج خطة وجبات لمدة يوم واحد

وجبة افطار

½ كوب زبادي يوناني غير دهني مع ½ كوب توت
1 شريحة توست حبة كاملة مع موز مهروس

سناك الصباح

خيار و 1 اونصة حمص بدون زيت

غداء

4 كرات لحم ديك رومي في مرق طماطم أو دجاج ، مغطاة بجبنة البارميزان
سلطة خضراء كبيرة مع الفلفل وملعقة كبيرة من حبوب الجاربانزو

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 تفاحة و 1 أوقية من الجبن

وجبة عشاء

4 أونصات سمك السلمون مع الفلفل والطماطم والكوسا
القرنبيط المحمص

توصيات التمرين

يؤكد هاربر أن التمرين وحده لا يكفي وأن اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية هو الطريقة الأكثر موثوقية لفقدان الوزن. لم يتم تقديم توصيات التمرين في هذا الكتاب.

يحتوي كتاب بوب الآخر ، هل أنت جاهز !، على 3 أسابيع من خطط التمارين.

التكاليف والنفقات

القواعد النحيفة: المبادئ البسيطة غير القابلة للتفاوض للوصول إلى تجارة التجزئة الرفيعة بسعر 26 دولارًا.

الايجابيات

  • يركز النظام الغذائي على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة وغير المعالجة.
  • وجبات صغيرة ومتكررة وعالية البروتين تبقيك راضيًا وتساعد على التحكم في شهيتك.
  • يشجع على تناول كميات كبيرة من الألياف ، مما يقلل من الجوع ويحسن نسبة الكوليسترول في الدم.
  • المؤلف لديه سجل حافل من النجاح في مساعدة الناس على إنقاص الوزن.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة ثلاثين يومًا ووصفات مع قوائم منفصلة للرجال والنساء.
  • إن السماح بتناول وجبة فخمة كل أسبوع يمكن أن يسهل الالتزام بنظام غذائي مقيد على المدى الطويل.

سلبيات

بوب هاربر

  • ضروري لتجنب جميع الكربوهيدرات بعد الغداء.
  • يتطلب قدرا كبيرا من الوقت للتخطيط وإعداد الطعام.
  • يوصي بتناول كميات كبيرة من الأسماك ، والتي يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
  • إرشادات الوجبات السريعة غير محددة ، مما قد يدفع بعض أخصائيو الحميات إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة.
  • قد يكون النظام الغذائي منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية للأفراد النشطين.
  • لا يتضمن توصيات كافية لممارسة الرياضة.

يقدم بوب هاربر نصيحة صوتية

تفصل القواعد الضيقة سلسلة من الإرشادات التي ستساعدك على تبني طريقة صحية لتناول الطعام.

باتباعك لقواعد بوب هاربر وخطة الوجبات ، ستكتسب المعرفة والمهارات اللازمة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • الوزن ، ل. (1995). مؤشر الشبع للأطعمة الشائعة. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 49 (9) ، 675-690.
  • Layman، D. K.، Boileau، R. A.، Erickson، D.J.، Painter، J. E.، Shiue، H.، Sather، C.، Christou، D. D. (2003). تعمل النسبة المنخفضة من الكربوهيدرات الغذائية على البروتين على تحسين تكوين الجسم وملامح الدهون في الدم أثناء فقدان الوزن لدى النساء البالغات. مجلة التغذية ، 133 (2) ، 411-417. نبذة مختصرة

آخر مراجعة: 16 يناير 2018


شاهد الفيديو: 4 أسباب تمنع خسارة الوزن مهما فعلت. والطريقة الأمثل لخسارة الوزن (ديسمبر 2021).