معلومات

علم أذكى للنحافة: أطعمة تحرق الدهون

علم أذكى للنحافة: أطعمة تحرق الدهون

خلفية

علم أذكى من سليم كتبه جوناثان بيلور ، الذي تعاون مع الأطباء والعلماء على مدى السنوات العشر الماضية ، حيث حلل أكثر من عشرة آلاف ورقة بحثية تتعلق بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة وفقدان الوزن.

يهدف Bailor إلى تكثيف كل هذه المعلومات في كتابه بطريقة يسهل على القراء فهمها حتى يتمكنوا من تنفيذ برنامج يوفر حلًا دائمًا لفقدان الدهون.

علم أذكى لأساسيات النظام الغذائي النحيف

يلخص Bailor نتائج عدد كبير جدًا من الدراسات العلمية ويكشف عن معلومات فريدة تبدد بعض الخرافات المتعلقة بفقدان الوزن.

يشرح كيف أن بعض الأطعمة تضعف بشكل كبير قدرتنا على حرق الدهون ، وكيف من الممكن إنقاص الوزن أثناء تناول المزيد من الطعام وكيفية إصلاح الظروف الكامنة التي تسبب لنا زيادة الوزن.

يتضمن أساس خطة النظام الغذائي التركيز على الأطعمة التي تسمح لك بتناول المزيد من الطعام ولا تزال تفقد الوزن. تحتوي هذه الأطعمة على كمية عالية من العناصر الغذائية مقارنة بالطاقة التي توفرها.

يتضمن هذا بشكل أساسي الخضار غير النشوية والبروتينات الخالية من النشويات ، والتي تعد منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ، إلا أنها تملأك بسرعة وتجعلك راضيًا لفترة طويلة. إن تناول هذه الأطعمة المغذية عالية الجودة يشفي أيضًا الهرمونات التي تتحكم في قدرة الجسم على حرق الدهون.

ينصح أخصائيو الحمية بتناول عشرة حصص أو أكثر من الخضروات غير النشوية كل يوم. يقول Bailor أن هذا أسهل للقيام به إذا قمت بإعداد عصائر تحتوي على الخضار الخضراء مع التوت أو البرتقال وبروتين مصل اللبن.

يلخص العلم النحيف لـ "خمس خطوات لتناول طعام أكثر ذكاءً".

  1. تناول الكثير من الخضروات غير النشوية والبروتينات الخالية من النشويات التي تكون مليئة بالنشويات والحلويات.
  2. تذكر أسلافك. ينصح أخصائيو الحميات بتجنب الحبوب وكذلك أي طعام آخر يتطلب تحضيرًا غير الطهي أو المزج.
  3. شراء البقالة بكميات كبيرة لتوفير المال.
  4. اشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر.
  5. إفعل مايناسبك.

الأطعمة الموصى بها لحرق الدهون

سبانخ ، خس ، فاصوليا خضراء ، بروكلي ، براعم البرسيم ، طماطم ، فلفل ، هليون ، كرفس ، بصل ، كوسة ، مشروم ، بسلة ثلج ، لحم بقر ، جمبري ، تونا ، بياض بيض ، بروتين مصل اللبن ، لبن يوناني قليل الدسم ، جبن قريش ، زبدة الفول السوداني الطبيعية ، اللوز ، بذور الكتان المطحونة ، التوت ، فاكهة الكيوي ، اليوسفي ، الأفوكادو ، الكاكاو غير المحلى ، ستيفيا ، سبلندا ، الشاي الأخضر.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

بياض البيض المخفوق

سناك الصباح

بروتين مصل اللبن يهز مع التوت

غداء

سلطة خضراء كبيرة مع التونة المعلبة

وجبة خفيفه بعد الظهر

بروتين مصل اللبن يهز مع الكاكاو غير المحلى والستيفيا

وجبة عشاء

لحم الديك الرومي المجمد
البروكلي على البخار

توصيات التمرين

وفقًا لـ The Smarter Science of Slim ، ما عليك سوى ممارسة الرياضة لمدة عشر إلى عشرين دقيقة كل أسبوع ولكن يجب أن تكون "تمرين عالي الجودة". أيام الراحة مهمة جدًا لأنها تسمح بالشفاء العضلي الكامل بين التدريبات.

مرة واحدة في الأسبوع ، ستقوم بعشر دقائق من شكل خاص من تدريبات الأوزان باستخدام مقاومة عالية ، تليها يومين من الراحة. في اليوم التالي ستقوم بتمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة لمدة عشر دقائق ، تليها ثلاثة أيام أخرى من الراحة.

يقول إن هذا النظام له تأثير عمل أعمق ألياف العضلات لدينا ، مما يؤدي إلى التغيرات الهرمونية اللازمة لتعزيز حرق الدهون في الجسم.

التكاليف والنفقات

العلوم الأكثر نحافة: ما أثبته الخبراء الفعليون حول فقدان الوزن ، واتباع نظام غذائي ، وممارسة ، بالإضافة إلى ذلك ، وافقت كلية الطب بجامعة هارفارد على حرق الدهون بشكل دائم بسعر 34.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء هذا الكتاب بسعر مخفض.

الايجابيات

  • بناء على أبحاث مثبتة سريريا.
  • تبديد الخرافات الشائعة حول النظام الغذائي وفقدان الوزن.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين والخضروات على تقليل الشهية.
  • يتطلب فقط عشرين دقيقة من التمارين في الأسبوع.

سلبيات

  • يتطلب القضاء على العديد من الأطعمة بما في ذلك الخبز والمعكرونة والأرز والحلويات.
  • لا تحتوي على خطة وجبات أو وصفات.
  • النظام الغذائي لديه القدرة على أن يصبح مملا ومتكررا.
  • من الصعب تناول الطعام بالخارج والالتزام بالبرنامج.
  • يشجع على استخدام المحليات الاصطناعية.

الاستنتاجات

يقدم Smarter Science of Slim نتائج عشرات الآلاف من الدراسات البحثية المتعلقة بالنظام الغذائي وفقدان الوزن بطريقة يسهل فهمها.

ستناشد القراء الذين يرغبون في معرفة المزيد عن علم فقدان الوزن ويفضلون اتباع خطط وجبات غير معقدة لا تتطلب الكثير من الوقت لإعداد الطعام.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 15 يناير 2018


شاهد الفيديو: زود معدل حرق الدهون فى جسمك حول جسمك لماكينة حرق دهون (ديسمبر 2021).