معلومات

ركلة فقدان الوزن ابدأ النظام الغذائي

ركلة فقدان الوزن ابدأ النظام الغذائي

تم إنشاء النظام الغذائي لتخفيف الوزن لمدة 21 يومًا من قبل دكتور نيل بارنارد ، الطبيب ، الباحث السريري والأستاذ المساعد في الطب في كلية الطب بجامعة جورج واشنطن.

تم تصميم هذا البرنامج لمساعدة أخصائيي الحميات على الحصول على نتائج سريعة في أهدافهم لفقدان الوزن وتحسين صحتهم من خلال اتباع نظام غذائي "قريب من الكمال كما هو ممكن للإنسان".

يقول بارنارد أنه باتباع نصائحه حول كيفية البدء في تناول نظام غذائي نباتي ، ستتمكن من خفض مستوى الكوليسترول وضغط الدم وتحسين توازن الجلوكوز وتعزيز طاقتك.

يعدك أيضًا بأنك ستكون قادرًا على إنقاص الوزن دون حرمان ، أو حساب السعرات الحرارية ، أو الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، كل ذلك أثناء الاستمتاع بوجبات لذيذة.

بدء ركلة أساسيات النظام الغذائي

في بداية البرنامج ، لا تتمثل مهمتك الأولى في البدء في اتباع نظام غذائي فعليًا ، ولكن استكشاف إمكانيات الأطعمة الصحية التي تستمتع بها. يقول بارنارد أنك لا تغير نظامك الغذائي ، فأنت تحاول أشياء جديدة فقط لمعرفة ما إذا كنت تحبها.

بعد ذلك ، تبدأ في برنامج الـ 21 يومًا الذي تدمج فيه الأطعمة الصحية التي اخترتها. في حين أن الهدف هو تعديل عاداتك الغذائية من أجل الحياة ، يعتقد بارنارد أن اتباع خطة قصيرة المدى ، مثل هذه ، يجعل من السهل إجراء تغييرات إيجابية دائمة.

تتضمن المبادئ الأساسية لخطة الوجبات تجنب المنتجات الحيوانية ، والحد من استخدام الزيوت قدر الإمكان والتأكيد على انخفاض الكربوهيدرات في نسبة السكر في الدم. بعبارات أساسية ، هذا نظام غذائي نباتي قليل الدسم. الكحول مسموح به باعتدال. مشروبين يوميا للرجال وواحد للنساء.

ينقسم نظام Kick Start Diet إلى ثلاثة أجزاء:

  1. أ للتحكم بالشهية:تتعلم الأسرار لإعادة برمجة جسمك بسرعة وتقليل شهيتك. ويتحقق ذلك من خلال الاختيار الاستراتيجي للأطعمة التي تقلل من الجوع ، وهي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة الدهون وقلة نسبة السكر في الدم. سوف تتجنب أيضًا الأطعمة التي حددتها والتي قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
  2. ب لتحسين حرق:للحفاظ على التمثيل الغذائي مرتفعًا وتعزيز معدل حرق الدهون ، من الضروري تجنب اتباع نظام غذائي مفرط أو الالتزام المطول بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
  3. ج لحماية القلب:

لدعم صحة القلب ، سوف تتجنب الدهون الحيوانية والزيوت الاستوائية والدهون المتحولة والحفاظ على الزيوت الأخرى إلى الحد الأدنى. من المفيد أيضًا التأكيد على الأطعمة الخافضة للكوليسترول ، والإقلاع عن التدخين ، والبقاء نشيطًا جسديًا وتجنب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

الأطعمة الموصى بها

خبز الحبوب الكاملة ، أرز بني ، دقيق الشوفان ، فاصوليا سوداء ، حمص ، عدس ، توفو ، تمبح ، حليب الصويا ، سيتان ، خضروات ، فواكه ، صلصة غير دهنية ، خل بلسمك ، تماري ، مايونيز غير ألبان ، صلصة ، خميرة غذائية.

عينة من خطة النظام الغذائي لبدء ركلة

وجبة افطار

عصير المانجو التوابل الإفطار
دقيق الشوفان مع التوت

غداء

حمص مع لفائف الطماطم المجففة
رقائق التورتيلا المخبوزة قليلة الدسم
تفاحة

وجبة عشاء

الفلفل الحار الأسود السريع
أرز مغطى بصلصة الطماطم
رقاق الذرة الدافئة

توصيات التمرين

يذكر نظام Kick Start Diet لفقدان الوزن فوائد التمارين لصحة القلب والأوعية الدموية ويقول إنه يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد "HDL" وكذلك المساعدة في السيطرة على ضغط الدم.

بالنسبة لأخصائيي الحميات الذين يعانون من ظروف صحية خطيرة ، يقترح الاتصال بمقدم الرعاية الصحية للتحقق مما إذا كان من المقبول ممارسة الرياضة ومدى سرعة البدء.

ومع ذلك ، فإن تمرين الخطة هذا اختياري لأن بحث بارنارد يظهر أنه يمكن تحسين النتائج الدرامية بالتغذية فقط ، لذلك لا يتضمن الكتاب إرشادات للتمرين.

التكاليف والنفقات

بدء فقدان الوزن لمدة 21 يومًا: تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، وخفض الكوليسترول ، وتحسين الصحة بشكل كبير بسعر التجزئة عند 25.99 دولارًا.

الايجابيات

  • التركيز على تحسين الصحة ، وليس فقط فقدان الوزن.
  • ثبت سريرياً أنه فعال كمنهج طويل الأمد لإدارة الوزن.
  • برنامج 21 يومًا يمكن تحقيقه بسهولة من قبل معظم الناس.
  • يتضمن خطة للوجبات مع وصفات.
  • قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • لا يتطلب تجنب الكربوهيدرات.
  • يقدم نصائح حول كيفية تكييف الوصفات لتكون أكثر صحة.

سلبيات

  • لن تروق لاتباع النظام الغذائي الذين يفضلون عدم اتباع نظام غذائي نباتي.
  • يبدو أن خطط الوجبات منخفضة في الدهون الأساسية.
  • قد يعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا من الجوع أو اختلالات السكر في الدم أو التعب على نظام غذائي قليل الدهون.
  • يتطلب المزيد من الوقت لقضاء الطهي وتخطيط الوجبات.

نظام غذائي نباتي

نظام غذائي لتخفيف الوزن لمدة 21 يومًا سوف يستهوي أخصائيي الحميات الذين يرغبون في رؤية نتائج سريعة فيما يتعلق بفقدان الوزن والتحسينات الصحية ، خاصةً في حالات مثل مرض الشريان التاجي أو ارتفاع ضغط الدم.

يوفر نظام Kick Start Diet تعليمات يومية حول كيفية الانتقال إلى نظام غذائي نباتي قليل الدسم. وقد ثبت سريريًا أن هذا النهج فعال في إدارة الوزن على المدى الطويل ، وكذلك في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • رينفرو ، سي. (2011). بدء فقدان الوزن لمدة 21 يومًا: زيادة التمثيل الغذائي ، وخفض نسبة الكوليسترول ، وتحسين صحتك بشكل كبير.
  • Ornish ، D. ، Brown ، S. E. ، Billings ، J. H. ، Scherwitz ، L. W. ، Armstrong ، W. T. ، Ports ، T. A. ، ... Brand ، R.J (1990). هل يمكن لتغييرات نمط الحياة عكس مرض القلب التاجي ؟: The Lifestyle Heart Trial. لانسيت ، 336 (8708) ، 129-133. رابط الدراسة
  • Turner ‐ McGrievy ، G.M. ، Barnard ، N.D ، Scialli ، A.R. (2007). تجربة لتخفيف الوزن العشوائية لمدة عامين تقارن نظامًا غذائيًا نباتيًا بنظام غذائي أكثر اعتدالًا قليل الدسم. السمنة ، 15 (9) ، 2276-2281. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 7 مارس 2017


شاهد الفيديو: تجربه انقاص الوزن مع الدكتور محمد الصفي. في سناب دايت عرب (ديسمبر 2021).